好多朋友想了解零脂肪肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些零脂肪肌肉相关的知识,大家可参考一下
按照大神的说法。人的肌肉分两类,死肉和活肉。其中死肉又分两种。
第一种,是不用锻炼的。最显著的特征是,使用时会啪啪响,这种活肉有便宜有贵,但都不影响使用。虽然不好看,但是上知天文下知地理;进可纵横国策,退则除暴安良。非一般人能做到。缺点是发力时需要一个键盘配合
第二种,就是运动员的肌肉。属于好看又实用的,比不上第一种活肉但凑合能用。大神多以李小龙为例
死肉,就是健身房练出来的,这种最垃圾。银枪蜡头,只能看没什么用。第一种的活肉配上一个好键盘,一个可以打死几百个健身房死肉。
1、载重深蹲
两手握着哑铃放在身体两侧,让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复20次,练习10组。
这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群,并且加速其脂肪燃烧的速度。
2、反向劈柴
双手将哑铃或者是实心球举起,然后下半身下蹲,同时将手上的哑铃或者球移到右下方,往上站时把球移到左上方,将动作反复练习20次,练习5组。这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢,还能让新陈代谢最大化,并且调动身体大量的肌肉,让身体在保持自然移动的方式进行锻炼,从而减少脂肪。
3、侧步上下
先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身体的平衡协调能力。
4、后仰扭动腰部
久坐之后身体会感到疲劳,这时候站起来,身子保持垂直状,尔后利用腰部的力量将上半身向后仰,达到极限时轻微扭动腰肢15秒,接着缓慢恢复原姿势,反复练习这个运动能使你的腰肢肌肉变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,以练就纤纤细腰。
没有脂肪的肌肉达不到视觉效果,不过哥们
我想提醒你,有过分的肌肉并不好,重要的是身体素质,体质什么的内在的东西,别可以的要求外在!
平时多跑跑步,练练单双杠俯卧撑什么的,然后注意点饮食,这样就行!
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时间:2024-01-13
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