做运动控制饮食一年都没瘦（每天控制饮食不运动会瘦吗）

好多朋友想了解做运动控制饮食一年都没瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些做运动控制饮食一年都没瘦相关的知识，大家可参考一下

运动一个月还控制饮食一斤没瘦是什么原因

首先要看一下你现在的肥胖程度和你的肌肉体脂程度，如果你是处于那种平台期或者微胖，肉肉紧实并不松垮的那种，那么可能就比较难剪，还是要请专业的私教帮忙才可以。一个人自己私下剪的话，不一定可以成功，要么就得吃很大的苦。一直努力，半年多才有可能见效。

为什么做仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，做那么久了都没瘦下来？

因为你没有控制饮食，俗话说三分练七分吃，一定要吃少碳水少糖少动物油，特别是晚上那一餐，还有就是你的运动量一定要大于摄入量，才能瘦下来！

坚持跑步却没有瘦的原因

坚持跑步却没有瘦的原因

坚持跑步却没有瘦的原因，没有正确跑步是很难达到理想体重的，跑步之前的热身运动要做足来，跑完步以后不能大吃大喝，这样会把消耗完的能量又增加回去，我和大家一起来看看坚持跑步却没有瘦的原因。

坚持跑步却没有瘦的原因1

跑步姿势对不对？

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

跑步姿势正不正确非常重要。因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量，还能保护膝关节。所以，对于经常跑步的人来说，日常需要一些运动来锻炼膝盖——

贴墙半蹲：能够很好地养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

做法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。

误区一：跑步后饮食超量

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，但热量不可超过150卡。

误区二：跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。

误区三：不吃饭跑步，减肥效果更明显

不建议空腹跑步，会造成头晕、低血糖等症状。因为正餐结束后两个小时内不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把热量高的零食，等跑步结束后再吃饭。

误区四：出汗越多减肥效果越好

减肥效果是不是好，并不是看出汗多少，两个关键指标是心率和持续运动的时间。

正确解锁跑步减肥的技巧

1、先做拉伸运动

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步，脂肪的`燃烧效率能大大提高。

2、不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

3、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。

不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

4、持之以恒才有效

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

5、打开胸廓

先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

6、切记空腹去跑步

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

坚持跑步却没有瘦的原因2

跑步

跑步是一个非常简单、实用的一个减肥运动，不需要借助外部工具，只要有场地，就可以锻炼起来，很多人减肥首选的运动就是跑步，有地方就开始撒开腿就跑，然后跑个几圈累了，就不跑了，就觉得今天的运动量已经达到，就不再跑了，然后坚持一段时间都是这个样子，发现自己根本就没有瘦下来，就不想运动了，觉得没效果，其实不是跑步没效果，而是运动的方式错了。

跑步前没热身

在跑步之前，身体应该先热身一下，让身体的肌肉放松，有活力，这样在跑步的时候也可以避免出现肌肉拉伤的情况，并且在热身的时候，脂肪也是在燃烧，做完热身运动之后，再开始泡，身体已经适应了运动，跑起来，也就不会太吃力，而且还会更轻松一点，也是可以加快脂肪的燃烧，这样才能又呼吁减肥。

跑的时间太短

很多人在刚开始的时候跑步，跑个三公里可能就跑不动了，就不跑了，往后每天差不多都在三公里，也就是半个小时的时间，就不再跑了，其实这个时候，体内的脂肪还没开始燃烧，现在消耗的是体内的糖原，一般跑步要达到四十分钟以后才开始燃烧脂肪，所以才会有很多人以致跑步但就是瘦不下来的原因，因为想要减肥，就是要燃烧脂肪，脂肪没有燃烧，自然也就瘦不下来，所以说想要减肥的人，跑步时间至少要达到四十分钟以上才行。

跑步的速度太快

凡事都是要讲究循序渐进，跑步也是有一样的，很多人在刚开始跑步的时候，就会很用力，跑步的速度也比较快，这样就会导致身体在短时间内容易出现疲劳感，这样就会大大的缩短了运动的时间，那脂肪的消耗量自然也就会受到影响，并且，跑步速度太快，身体上的供氧也会出现问题，跑步明明是一个有氧运动，就是因为跑得太快，变成无氧运动，而这个过程中脂肪是不会产于其中的，那自然也就达不到一个减肥的效果。

跑步后大吃大喝

每次跑完步之后，体内的能量是被消耗掉了，所以身体容易出现饥饿感，那很多人在跑步之后就会吃很多的东西，认为自己刚刚运动过，吃东西是不会发胖的，其实不是的，刚运动过是不能吃东西的，不仅仅是会发胖，对身体健康也是不利的，想要吃东西，最好是在运动之后一两个小时再吃。

黄磊每天坚持5公里长跑，一年后体重不减反增，作秀还是跑步无用？

久不露面的演员黄磊，跟我们平常的跑者一样，发了跑步总结，还发了一张跑步自拍。

每天5公里，那就89天。当然了，400公里，对于我们的很多粉丝来说，可能也就一个月的跑量。但在其中，我却看到了坚持的力量。用一句网友的评论来说：能跑5公里不难，难的是每天都坚持，尤其在寒冬腊月。不过，这么正能量的一件事，我却要说一句：黄磊老师，你骗人！说好胖一些，再胖一些，为什么自己偷偷减肥？

是这样的。大家都知道，黄磊20多岁的时候，也是小鲜肉一枚，颜值很高，还饰演了徐志摩呢。不过，随着岁数越来越大，他也在放浪形骸的路上一去不复返。

这不，体型越来越胖，心态越来越好，在《向往的生活》上，每天大吃大喝，还曾放言：我愿意胖一些，再胖一些。话是这么说。但即将50岁的黄磊，肯定也感觉到了肥胖带来的危害。从今年10月份开始，他从最简单的运动——跑步入手，开始了减肥之旅。

从他最新晒出的自拍照可以看出来，虽然跑步时间才3个月，但瘦了不少，脸不再是之前圆嘟嘟的了。黄磊跑步这件事，倒让我想起我们老板说过的一句话：把跑步坚持下来，你至少会有个好身体。此言不虚。看看这些把跑步坚持下来的人所收获的东西，你就知道跑步的好处了。

跑步，需要花钱；跑步，需要时间；跑步，需要毅力。如果仅仅是花钱，或者仅仅是时间，抑或仅仅是坚持，那么，跑步都不会这么难。跑步难就难在，花钱、费时间、需要坚持，这三样同时在考验着你。据估计，中国仅有1-2%的人通过了资格考试，成功地获得了“跑者”的资格。有的话，恭喜你；没有的话，请加油。

正如我们所说的：不为别的，能够坚持跑步的人，你至少有个好身体。没有好身体，何谈生命质量、何谈不给家人添累赘，你就是再成功，又能怎么样呢。

我都坚持去健身房跑步一个星期了，饮食也在控制，怎么没胖也没瘦，要不要请健身私教好？为什么？

建议还是请会健身私教比较好。健身减肥请私教的效果会好一些。很多人健身锻炼是为了保持身材，但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。所以健身请私教的好处还是有的。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。还可以帮助你控制训练强度。专业健身教练可以刺激你坚持目标，并且帮助制定私教训练计划。我们开设的健身教练培训课程能学习到健身教练专业知识和实践训练技巧。

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