肌肉唤醒运动（肌肉的活动）

好多朋友想了解肌肉唤醒运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉唤醒运动相关的知识，大家可参考一下

启动运动健身前唤醒你的肌肉

启动运动健身前唤醒你的肌肉

启动运动健身前唤醒你的肌肉，想拥有健康的体魄，健身是至关重要，而且健身会帮我们拥有完美的身体，很多人对自己身材不满意的都会选择去健身，那么启动运动健身前唤醒你的肌肉。

启动运动健身前唤醒你的肌肉1

启动（Activation）运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。

身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会“失效”，原因来自于你太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式：

你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；同时间里，那些被你忽略的肌肉，神经就会慢慢「睡着」。比方说，办公室的工作不太会动到臀部，维持这样的生活型态久了，臀部肌肉连结自然会变弱。

我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉，它跟神经间的连结较强且主动；少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神经的连结弱且被动。

你可以试着想像，「方便」和「抑制」肌肉，就像是「醒着」和「睡着」的肌肉，也像是开关「打开」和「关掉」的肌肉。不过，除非受了特定的伤，否则没有任何肌肉是真的被「关掉」的。

现在来试试：

把鞋子和袜子脱掉，两脚伸直坐在地板上。

现在，试着转转脚的小指头。

除非你修练瑜珈多年，不然连结小指的肌肉神经通常是抑制的。

当你试着转动小指时，反倒常常先动了其他指头，因为我们的身体第一个想到的，就是那些醒着、最方便的肌肉神经。

人很聪明，总是找的到补偿的方法。不幸的是，每个补偿方式最终都会让某些动作失能，甚至造成身体上的伤害。

正确“使力”

有些肌肉神经因为受伤或生活方式而变弱，运动前的激活会刻意强化这些神经，让人体力学系统恢复正常。暖身时，启动运动会唤醒肌肉，等到你在训练时，就能随时叫它出场。接下来的训练动作也会更有效率

防止代偿－防止受伤－增进性能

启动运动可以将你所有动作回复正常，而且也不会花太久的时间，只要花一点心力做些重复的动作。回到脚小指头的练习，只要你够专心，就能在几分钟内，做到只转动他这件事。如果你够专心，并把精力放在对的方向上，启动运动不会花太多时间。

你可以自己试着做些启动运动，让身体几个基本的动作恢复功能。

在比如很多人在臀部练习的时候几乎感觉不到臀部的存在，新手开始卧推的时候胸肌发力的感觉很差等等！这时候你可以在运动前进行一些专门的辅助训练比如单关节的运动，去感受肌肉，建立肌肉和心灵的链接！

启动运动健身前唤醒你的肌肉2

在生活中对于很多女生来说都想拥有着那纤细的大长腿，但是现实的情况却截然相反，很多女生都是拥有着粗壮的大象腿；拥有着纤细长腿的女生，在现在是能够受到男生更多的目光，更不用说秋天是最能显露出一个人身材的季节，对于那些身材好的人是非常喜欢在秋天把身材展露出来的，但是，那些身材臃肿的人是一脸羡慕嫉妒恨的看着身材好的人，其实，在生活中想要从“大象腿”变成“大长腿”只需这么做。

一、必不可少

对于不少想要把“大象腿”转变成“大长腿”的人来说，很多时候，饮食是可以改变的，其次，就是在生活中有足够多的运动。

1、大象腿影响

生活中很多时候大象腿是由肥胖导致的，当然，对于一些久坐椅子上的上班族来说，也是会有大象腿的，这主要就是缺少一定的锻炼。

可以说肥胖的人一般都是有着大象腿的，很多时候吃得过多会让身体的四肢显得很是臃肿，这样的臃肿对于健康来说是有危害的，而腿部对于整个身体来说，虽说没有脑部那么重要，但是，要是不加注意的话是会有意想不到的情况发生的。

主要是腿部上承上身的输送，下接下半身的地气，对于整个身体是有承上启下的作用，因而，对于很多大象腿是要分几步来解决。

2、香蕉能够

在夏天对于很多女生来说，是会吃上一根香蕉来进行瘦身的，其实，对于腿部臃肿造成的大象腿是可以吃香蕉来缓解的，这主要是在香蕉中含有丰富的钾元素，这样的钾元素对于瘦身是有帮助的，同时对于瘦腿也是很有作用的。

3、红豆能够利尿消肿

很多时候在吃红豆的时候，是能够起到补血的作用，其实对于消除身体的水肿、帮助身体进行利尿，吃一些红豆都是有帮助的。

而在这里把红豆作为帮助腿部瘦身的食物，主要是因为多吃红豆是能够很好的促进身体代谢。

对于肠胃的蠕动是有很好的帮助的，这样的话对于身体的臃肿是能够很好的进行分解，对于腿部来说，是能够很好的预防臃肿，对于减肥也是有不小的作用。

4、多吃芹菜对于消肿是有帮助的

芹菜是秋季时令下的蔬菜，多吃芹菜对于身体是有好处的，能够补充身体足够多的维生素。

而对于腿部来说，多吃芹菜是能够很好的进行腿部的消肿，对于预防身体浮肿是有很好的帮助。

同时在芹菜中有足够多的胡萝卜素和维生素，这样的营养对于补充身体的机能是很有帮助的，并且在芹菜中是有大量的钾元素，对于瘦身是非常有帮助的。

二、运动也是好帮手

对于很多腿部臃肿、大象腿的人来说，并不仅仅是在饮食上没有达到规范，更多的时候是没有达到充足的运动量，在现在对于很多人来说，久坐族成了他们的代名词，这样的.久坐是会加重腿部脂肪的含量，对于大象腿是有加重的现象。

而很多时候，我们的身体是处于亚健康的状态，在平时吃的食物对于健康并没有想象中的帮助，这样的话就会在一定程度上让我们陷入了毒素之中。

而对于不少人来说，其实是可以通过锻炼来把身体的毒素排出体外的。

1、跑步能够甩掉腿上的赘肉

作为生活中最廉价的有氧运动，跑步已经成为了全民在做的事情，全民跑步的口号，在现在是越来越被提及。

对于腿部的臃肿来说，在跑步的时候，是能够很好的消除腿上的赘肉，这主要是在跑步的时候，让腿部的肌肉处于一个运动状态，这样的运动对于身体来说是有好处的，是能够在跑步的时候，把身体多于的脂肪排放出去。

而对于那些经常跑步的人来说，是可以很好的锻炼肌肉，对于达到腿部瘦身是很有必要的事情。因此，建议很多人可以从跑步开始甩去腿部的赘肉，达到长腿的目的。

2、游泳能减肥也能瘦腿

游泳作为生活中常见的运动方式，在夏天不少人会选择到游泳馆进行游泳减肥的。

这样的方式对于减肥来说是非常有帮助的，当一个人在水中的时候，是能够很好的把身体和水进行接触，这样的话对于身体的血液流通是非常有好处的，进而对于身体中有些地方血液滞留有很好的畅通作用，对于身体中脂肪的堆积是有很好的分解作用。

同时，游泳是手脚合作的运动，不仅仅需要手在前面开辟道路，也需要腿部在不停的发力，这样的过程就会让腿部的脂肪得到很好的分解。

对于那臃肿的大象腿是有很好的分解作用。进而会让人展现出一条大长腿。

结语：通过上面的简单描述，相信大家对于生活中的“大象腿”变成“大长腿”有了很好的了解了，可以说饮食和运动是很多人喜欢的方式，特别是运动，更能够很好的把一个人的纤细长腿给锻炼出来，希望上面的介绍，对于想要甩掉大象腿的你，能够有所帮助。让你秀出一条大长腿，给别人惊艳的感觉。

想要臀腿增肌，哪些动作能激活唤醒臀腿部肌群？

臀腿力量对于身体的重要性绝对是不言而喻的，身体一切活动，都需要臀腿力量作为坚强的后盾，臀腿力量强大不仅可以增强一个人的运动能力，而且还能更好的保护身体在高速运动中避免意外损伤，降低关节的磨损，到中年以后强大的臀腿力量，更是稳定身体的重要基础，所以年轻时我们一定要加强臀腿肌肉力量的训练，正所谓年轻不练腿，到老定后悔，可见腿臀力量对于我们是多么的重要。

今天小编为大家推荐一组非常完美的臀腿增肌激活唤醒训练计划，可以帮助大家更好的进入臀腿训练状态，臀腿部增肌训练，可以说是健身健美中最难训练的部位，健身圈常说，新手练胸，高手练背，大神练腿，可见腿部增肌对于健身者来说不是一般的困难，所以健身者要想练好臀腿部肌群，还需下一番功夫

有很多健身者在训练臀腿时，往往上来就是大重量训练，以为大重量是臀腿训练最好的方式，其实这种这是最大的误区，臀腿训练大重量刺激，在训练后期当然效果好，但是对于刚开始训练臀腿部的健身者来说，贸然使用大重量刺激，不但起不到好的效果，反而会适得其反，给身体造成严重的损伤，尤其是对于腿部关节的损伤，绝对是超乎你的想象的，因为对于刚开始训练臀腿的健身者来说，臀腿部肌肉力量还不足以撑起大重量刺激，肌肉力量薄弱，那么重量转接到关节部，从而给关节造成严重压力和磨损。

所以健身者一定要注意，基础力量不足时，千万别贸然使用大重量训练，在训练时尽量先使用小重量进行肌肉激活唤醒训练，当你把肌肉全面激活唤醒以后，你的训练就会感觉轻松很多，而且肌肉增长也会更加健康

不管训练哪个部位，第一阶段要做的不是快速增肌，而是肌肉激活唤醒训练，下面是一种非常完美的臀腿部肌群增肌激活唤醒训练动作，对于刚开始训练臀腿部的朋友可以做一个很好的参考。

这次臀腿部训练计划由多个动作组成，使用小杠铃，哑铃，杠铃片，和身体自重来完成臀部练习，动作非常多样化，非常全面的训练计划，对于练习臀腿部，目的是为了更好的激活臀腿部肌群，在训练时全部使用小重量逐渐递增方式训练，重量递增不要跨度太大。

下面8个臀腿增肌动作，每个动作做5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

热身动作(动图1)，充分的激活臀部，做3组，3个动作组成，并且组成超级组(动作之间无休息)，（图1部分）是利用小杠铃+弹力带，（动图1后部分）是利用身体自重+弹力带，每个动作做足够多到力歇即可

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用小杠铃做单腿臀腿10 - 6次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作2 利用小杠铃做腿推10 - 6次为1组

动作3，利用哑铃做硬拉，使用的重量逐渐递增，每组做10 - 8次

动作4，利用哑铃负重做侧跨步，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做10 - 8次

动作5，利用杠铃片负重从单侧边开始做侧抬腿，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做10 - 8次

动作6，利用哑铃负重做深蹲，使用的重量逐渐递增，每组做10 - 8次

动作7(动图8,前部分)，利用身体自重+弹力带从单侧边开始做后踢，使用的重量恒定，每组(每一边)做12 - 10次/10 - 8次

动作8(动图8,后部分)，利用身体自重+弹力带做臀推，使用的重量恒定，每组做12 -10次/10 - 8次

肌肉唤醒不可在哪种情况下进行

没运动之前。

我们的身体很有意思，肌肉需要“编程”。没有运动之前，肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前，请“敲”它一下，也就是说，通过我们的热身来通知它。热身时，这块肌肉就醒过来了，醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。

塑身操是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时，对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，完全可以实现肌肉唤醒。

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