产后如何运动（产后如何运动减肥）

好多朋友想了解产后如何运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些产后如何运动相关的知识，大家可参考一下

产后塑身　5招有氧运动示范

腹部半卷曲运动

功效：训练腹直肌。

步骤：

动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。

吐气用力时双手放置于大腿上，肩胛骨慢慢离地使身体离开地面

双手尽量延伸至膝盖位置，吸气时放松回到原始位置。

下腹训练运动

功效：训练腹肌末端（小腹的位置）。

步骤：

动作开始时采仰卧姿，双脚自然伸直。

吐气用力时单脚上举约45度，另一脚随后跟着上举45度。

吸气时单脚轻放回地面，另一脚随后轻放，放松回到原始位置。

Tips：做些腹部动作时，一定会感到腹部非常地酸痛，所以在过程当中，千万不要超过自己运动负荷，或是过份地拉伸肌肉，破坏了肌肉纤维，如此一来不仅达到瘦肚子的效果，反而会造成运动伤害。

肘膝相碰侧腹运动

功效：训练侧腹肌群。

步骤：

动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。

吐气用力时单边手肘碰触对侧脚膝盖，肩膀离地使身体离开地面。

对侧脚膝盖离开地面与单边手肘相碰，吸气时放松回到原始位置。

提臀运动

功效：训练臀部肌群。

步骤：

动作开始时采俯卧姿，双脚自然伸直。

吐气用力时单脚大腿离开地面。

臀部肌肉用力向上顶维持30秒钟，吸气时放松回到原始位置。

脚踏车运动

功效：训练下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髋部肌群。

步骤：

动作开始时采仰卧姿，双脚自然屈膝。

动作开始时压脚背，腿部上抬。

双脚自然交替，踩30圈后休息。

Tips：透过这些运动，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，达到消除腹部赘肉的目的，打造出更窈窕更动人的曲线。做这些动作时，要用鼻子吸气，嘴巴呼气，调整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。

※原文刊载于《妈妈宝宝杂志》；详细文章内容，请至妈妈宝宝怀孕生活网站阅览

追求美丽是所有女性的话题，产后应当怎么运动恢复身材？

女性在怀孕期间必须吃很多有营养的食物，体重也会增长。所以很多女性在产后就想进行运动减肥，让自己的身体瘦下来，让身材重新变好。毕竟追求美丽是所有女性的梦想，所以女性都想保持纤细的身材，不想让身上出现很多赘肉。那女性在产后应当怎么运动，才能够让身材恢复好呢？

女性可以进行瑜伽运动，这种运动是比较舒缓的。

在生产之后，女性的身体受到的损害是比较大的，所以女性不能够进行激烈的运动，比如说跳绳或跑步。女性可以进行舒缓的运动，比如说瑜伽。瑜伽这项运动是比较舒缓的，并且能够让身材恢复到完美的线条，所以很多女性的产后都会选择做瑜伽。在做瑜伽的过程中，女性一定要进行专业的练习，不能够自己跟着视频练习，一定要报一个瑜伽班，在专业老师的指导下去练瑜伽。因为瑜伽的动作也是比较多的，如果哪一个动作做的不规范，可能会拉伤韧带或者肌肉。所以女性一定不要怕花钱，要报一个瑜伽班寻找一下专业的老师，这样才能够让身材恢复的更好。

女性可以练一练太极拳，在早晨和饭后散一散步。

太极拳这项运动是比较不激烈的，所以女性可以学习一下太极拳，这样既能够运动减肥，也能够多学习一下防身的技术。并且太极拳中蕴含着很多道理，能够让女性的身体更加健康，所以学习太极拳是一项很不错的选择。除了太极拳，女性在清晨和饭后也可以散一散步，让身体充分的运动起来，这样更有利于子宫的恢复，也能够减掉肚子上的肉肉。除了这些女性，也可以做一做产后的保健操，这样就能够增进食欲，也能够达到减肥的目的。

产后做什么运动比较好？为什么？

产后做什么运动比较好？为什么？适量有氧+无氧运动。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。

没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活，但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”，甚至是永远。事实上，世上无难事，只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。

月子(42天)后，产妇可以从家务逐渐改变，比如晒桌子，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力，还能帮助减肥，保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动，和宝宝一起做的运动也要提高。

适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复，一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动，但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人，要增加无氧训练，增加肌肉含量，塑造好身材。

踏板运动:方法:平躺在床上，两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上，然后向下。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。功能:可以防止腿部浮肿，改善血液循环。

仰卧:方法:仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，两腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部，抬头挺胸时呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。

循序渐进，加强背部练习。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右交替锻炼双腿。)

运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身材恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。

产后应如何进行锻炼？

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。

向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

最初6周腹部肌肉的运动

大腿滑动

1仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。

2使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双脚，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这项运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。

哺乳期可以运动吗？适合哺乳期的运动方式有哪些呢？

哺乳期间是可以适当的进行运动，但大家需要注意的是不能进行剧烈运动，因为哺乳期妈妈可能还需要通过一些方式来恢复自己的身体健康，如果运动特别激烈的话，也是很容易会导致自己的身体不舒服。比如说像慢跑是可以的，慢跑并不会对哺乳期妈妈造成任何的伤害，并且慢跑也是能够有效的帮助我们进行减肥，可以让身体更加的健康一些。而大家也是可以选择在网络上面跟着别人一起做一些产后体操，体操是一种比较舒缓的运动，比较适合刚出月子的女性。

大家需要注意，千万不能够去跳绳，因为哺乳期妈妈很容易会出现溢奶的现象，跳绳的话也是很容易会导致自己一奶的情况越来越严重。而且跳绳也是属于一个比较剧烈的运动，可能会导致自己出现身体不舒服的，现以也是需要大家注意这个情况的。哺乳期妈妈平时要注意的事情实在是太多了，因此，很多的哺乳期妈妈就会感觉到有一些力不从心。

大家平时只要按照医生的嘱咐来恢复自己的身体，就不会对身体造成任何的伤害。比如说在运动的过程当中，可以选择瑜伽，或者是选择一些比较舒适的运动，不会让自己感觉到头晕，这样的运动就能够让我们身体更加的舒适。并且适当的进行运动也是有利于身体的恢复，还能够达到一个减肥的效果。

在生病了之后，医生总是会建议我们进行运动，这是因为运动确实是对我们的身体有很大的好处。生命在于运动，这句话大家也都听说过了，平时在不需要喂奶的时候，可以适当的跟着视频做一些比较简单的舞蹈，也可以选择进快走或者是慢跑，都是有助于身体的健康，并且也是能够减少不舒服的现象。

产后恢复保健操的步骤

产后恢复保健操的步骤

产后恢复保健操的步骤，我们产后都希望自己能快点恢复，，很多生产完后的女性都十分关心自己的身体能不能恢复到以前的状态，其实产后恢复是有方法的，下面为大家介绍产后恢复保健操的步骤。

产后恢复保健操的步骤1

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

产后恢复保健操的步骤2

女人产后的保养技巧

1、用抑菌的卫生巾

产妇用的卫生巾要比平日里用的多一种功能，那就是要有抑菌作用。因为恶露中物质是细菌中意的营养，若是所使用的卫生巾，不能起到抑菌效果，很容易造成伤口感染发炎等，不断反复，让你的产后修复时间加长。

注意了，卫生巾还要记得选柔软的棉质材料，这一种比较亲近皮肤，垫着的'时候，阴部才不会感到疼痛。

2、不要吹风

产后的女人，气力消耗了很多，因此，身体比较虚弱。这个时候若是吹风了，那么女人以后很容易出现头晕头痛的毛病。所以说，产后不要吹风，特别是冷风。应该及时做好保暖措施，除了要穿长袖长裤之外，还应该远离风口，比如说空调的出风口。

当然，特别特别热的话，可以适当吹吹风扇，但是不要直接对着身体吹，而是应该放远一点，让房间内的空气流通一些，进而降低室温而已。或者说用蒲扇手动扇风就好了。

3、找时间休息

产妇需要不分昼夜的照顾孩子，比如说喂奶、换尿布等等。小孩子的睡眠时间不固定，又容易饿，因此，产妇们需要时刻盯着TA，所以休息时间往往很少，弄得自己精神衰弱。

注意了，产后需要多休息一点，身体才能更好地恢复。所以说，女人们要找时间休息，比如说有人帮你带的时候，赶紧偷个懒去补个觉。比如说当孩子睡了以后，你也赶紧睡。

以上产后如何运动相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人