肥肉变为肌肉怎么办（怎么把肥肉变成肌肉）

好多朋友想了解肥肉变为肌肉怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些肥肉变为肌肉怎么办相关的知识，大家可参考一下

一不小心运动过度，把肥肉都锻炼成肌肉了怎么办？

概念错误；肥肉是不可能转化为肌肉的；你是锻炼之后肥肉减去了；肌肉增加了；这是好事；增强肌肉对美化身体线条有好处；不要害怕；

如何把肥肉变成肌肉？

肌肉是每个男人都想拥有的特别是对于肥胖的人来说，想要练肌肉是需要科学的方法的不可盲目去练，不按要求来的可能会伤身体达不到最初的目的。

每天早上起来先喝一杯牛奶做一下基本准备动作热身，一定要把准备动作做完，不然做剧烈运动的时候会拉伤肌肉的

做完准备动作的时候就要开始长跑3公里(慢跑），慢跑的时候尽量不要用嘴呼吸，最好时刻保持着用鼻子因为用口呼吸的话会打破稳定的心跳频率严重消耗体力。

跑完之后慢走10分钟缓一下气，随后就做俯卧撑最少要做50个标准的，俯卧撑可以练胸肌和手臂力量。

做完俯卧撑的时候可以休息一下，多补充点水，然后做深蹲，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，深蹲还能促进睾丸激素分泌，所以健身的一般都会练深蹲。

单杠可以练习背部肌肉和二头肌.，手心向前可以让背部更加宽厚，手心向后可以练习二头肌，一般练的话都是轮着来的做一个就换一次，这样可以练得均匀一点。

做完以上动作就基本完成一天的任务了，在休息之时不要忘记做拉腿，因为刚剧烈运动之后是拉腿的最好时机，这时候拉腿会比平时效果要好得多。所以有信心减肥的朋友可以试一下我的方法。

肥肉变肌肉怎么办

这种情况在健身锻炼合理的安排下是可以避免的。由于你本身的体重基数偏大，因此你采用的锻炼方法和别人稍有不同，你不想练得大块的是怕自己身体的协调性和速度下降，那么你采用这种锻炼方法。

首先是锻炼时你要大重量两组，以后往下减重量，比如卧推，你能推100kg，那么你就从一百公斤开始，每组组10个，每次重量减少5kg，总共八组，尽量不要休息，这就是健身之中常用的一种减脂方式“力竭法”。其他部位的锻炼都可以采用此方法。

但是不能因为胖，锻炼以后就不吃东西，即使是很胖的人依然要补充蛋白质，因为你不可能把脂肪练成蛋白质，蛋白质是长肌肉必须的营养。应该不吃油腻的东西，膨化食品这些。

一个星期锻炼四天，平时的时候也要带着做一些有氧运动，跑步是减脂的最佳方式，条件好一些，每周去游泳馆两次，也是有利于减脂的。

希望采纳，有什么不懂的可以问我

把肥肉变肌肉

请采纳。

想要将肥肉变成肌肉。那一定要将减脂肪和锻炼肌肉结合一起。

1、要进行有氧运动，建议每天慢跑四十分钟以上，这主要是消除脂肪。

2、锻炼肌肉，可以去健身房，或者在家里弄一付杠铃或者哑铃。刚开始锻炼，主要以：胸肌、背肌、肱二头肌，肱三头肌，大腿肌肉为主。每次组数要求在12下以上，不超过20下。

3、调整饮食，以蛋白质为主，配合碳水化合物，尽量不要摄入脂肪类食物。

怎么将腰部大腿臀部的肥肉变成肌肉

做不到。

1、人体的肌肉和肥肉是完全两种不同的组织，不能相互转化。肥肉就是脂肪，是身体储存能量的组织。肌肉是身体运动的基础。脂肪是不可能变成肌肉的。

2、想要减少脂肪，增多肌肉，一般分两步。一、先减脂，减掉大腿和臀部的脂肪。这主要是靠做有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳等。二、增肌。这主要是用力量训练，针对大腿和腰部的力量训练有，负重深蹲、硬拉、腿举、卷腹、腹肌撕裂者等，都是非常好的方法。

3、无论是力量训练还是有氧运动，饮食必须有所调整，不能吃高热量、高脂肪的食物，要吃高蛋白的食品，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋清等。只锻炼而不调整饮食的话，是不可能成功的。

我身体较胖，把肥肉变成肌肉？

这个很简单，首先是减肥，做有氧训练，其次再进行器械训练。（一、每天进行30-40分钟的长跑，心率220-年龄；乘以60%～85%。，心率达到这个区域之间。每天坚持，一个星期见效。二、无氧器械训练，对你所要求的身体部位进行器械训练，比如说是胸部，做俯卧撑，先做一次最大限度的数字，比如你10个只能，那你就做三组，可以在第二组和第三组减少1-2个，但是每组要尽全力。中间休息3-5分钟，记住最后要选择按摩或是跳跃一些放松练习。三、饮食，要注意的是训练期间不要多吃含脂肪多的食物，注重蛋白质和纤维素的食物。可以吃鸡蛋、蔬菜、主食以大米最好，少吃肉类，每次吃到8成饱），最后一句话，不可能是把肥肉变肌肉。（我以前是学体育的，还做过健身教练）

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