初中生如何运动减肥（初中生做什么运动减肥）

好多朋友想了解初中生如何运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些初中生如何运动减肥相关的知识，大家可参考一下

在家里跑不了步，又没有体育器材，那么做什么运动可以减肥并且锻炼肌肉与臂力？初一学生

在家里跑不了步，又没有体育器材，可以选择跳绳运动来减肥，同等时间的跳绳运动比慢跑消耗的热量还大，减肥效果更好，并且对场地要求不高。锻炼臂力可以采用俯卧撑的方式锻炼，但是需要提醒的是，做俯卧撑的时候，双手之间的距离要近一些锻炼臂力的效果更好。

中学生如何锻炼防止长胖？

中学生的话，体育运动就会加强。通过体育运动的锻炼来消耗自己的热量，这样也其实不会容易长胖的。

另外呢，少吃一些零食，垃圾食品，油炸食品。这样的话能避免这些不好的东西进入到自己的体内。防止了垃圾毒素在体内堆积而已，长胖。

我是个初中生 晚上睡觉前想做一下瘦身的有氧运动，各位推荐下咯

跳舞

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

跳绳

燃烧的卡路里：440卡/半小时

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

中学生如何健康运动

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下：

周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；

周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；

周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；

周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；

周日休息。

这份训练计划可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的刺激不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

瘦身动作简单适合中学生

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

男初中生每日锻炼标准（我有点胖，想减减肥顺便练一练肌肉）

每天早上起床后休息一会儿，做二十个俯卧撑，四十个仰卧起坐。早一些到校，绕学校操场跑两圈，或者绕你们家附近跑，一定要是慢跑，跑步时手上拎个重一点的袋子，像举哑铃一样向上提。平时遇到打扫，或搬东西，热心点，一定去，干活时用点劲，这样不仅可以达到锻炼的目的，还可以积累人气。中午吃完饭不要立即坐下来或躺，先靠着墙站15分钟，再蹲在地上15分钟，然后再睡觉。家离学校不超过2000米，每天走路上学。每天放学后，在操场上跑几圈或是在家附近跑几圈，回家后休息十几分钟，在吃饭，吃完饭后如上所说。如果你很刻苦，在站、蹲的时间里可以看些书，背课文

晚上学习一个半小时后再做二十个俯卧撑，四十个仰卧起坐，举15分钟哑铃，没哑铃用重物代替。星期天适当增加运动量，不要暴饮暴食

平时注意膳食平衡，少吃油腻性物品，多吃一些蛋白质丰富的食品，有助于肌肉生长。只要你坚持，保管你3个月过后让你满意

上面的，对于中学生来说，你每天让他做两百个俯卧撑，两百个仰卧起坐不累到他连笔也拿不起来，整天腹部疼痛？

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