蹲起能锻炼肌肉吗（蹲起算锻炼吗）

好多朋友想了解蹲起能锻炼肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些蹲起能锻炼肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

蹲起能锻炼大腿肌肉吗

可以的，不过这对膝关节有一定的损害，练大腿肌肉最好是做抬腿运动：坐在凳子上，把要锻炼的脚绑上沙袋（绑在小腿上），然后抬起来把腿伸直，持续15-20秒钟，做上二十次一组，每天坚持做上几组，你的大腿肌肉将会有明显增强。

当然，沙袋的重量、每次持续的时间、组数都是因人而异的，适合自己最重要。一开始不要太急进，因循序渐进，慢慢加大强度，还有就是每次、每组之间都要有间歇休息时间。如果当做完之后觉得大腿太劳累，可以用双手进行按摩。

我知道的就是这些啦，希望能够对你有所帮助O(∩_∩)O~~

每天做蹲起能锻炼什么部位？

深蹲是一项常见的运动，它可以让我们的身体更健康。然而，我们每个人都有不同的身体条件。在做体育锻炼的时候，一定要掌握锻炼的方法，结合各项运动的功能有针对性地进行锻炼，这样我们的身体才能得到更好的改善。让我们了解一下下蹲练习的哪一部分。

一、蹲起可以锻炼大腿的肌肉

蹲起主要锻炼大腿的肌肉。建议均衡运动。循序渐进，不要一次锻炼太久，以免造成肌肉劳损。下肢被比作人体的第二心脏，因为当一个人下蹲时，双腿的肌肉会收缩，这会“挤出”大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康非常重要。坚持蹲着站着会让下肢更健康，因为人蹲着的姿势很像妈妈身体里胎儿的姿势，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲下时，腹部、腿部和臀部的肌肉受到最大程度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进心肺血液的循环，从而增加肺活量，达到锻炼的目的。

二、蹲起的效果

深蹲是一种有效的健身方式，每天练习可以带来不可思议的健身效果。蹲的时候，做好准备后，深呼吸，慢慢屈膝控制蹲姿。下蹲时，膝关节方向与脚趾方向相同，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝关节。下蹲速度不宜过快，节奏要根据每个人的情况掌握。从运动学的角度来看，深蹲的类型有弓箭深蹲、八卦深蹲等等。开始蹲的时候可以掌握自己的时间，每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。从中医角度来看，蹲立有利于气血畅通，可以降低冠心病和中风的发病率。蹲立运动最好从中年开始，循序渐进，持之以恒。到了70-80岁，你还会像年轻人一样走路。

通过了解，我们知道运动可以很好地锻炼大腿肌肉，同时也可以让我们的身体更健康。但是，体育锻炼必须长期进行，应该是一个循序渐进的过程。

蹲起运动会长肌肉吗

蹲起运动会长肌肉，尤其是对小腿肌肉很有效。

蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。

做蹲起有什么好处 盘点做蹲起的好处

1、锻炼肌肉，深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但是对全身肌肉的生长都有好处。对腰部肌肉有强化的作用，深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，必须练习深蹲。这种方式对在校学生强身健体很有好处。

2、燃烧脂肪，腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。对多余的脂肪加速消耗，所以减肥效果显著。

3、让你变得更灵活，深蹲能够活动关节髋关节，膝关节，脚踝会得到充分的锻炼而更具灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，生活当中的各项运动都会有更好的表现。

4、增加爆发力，深蹲可以锻炼肌肉的爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，如果负重练习，产生的力量和能量会更强，而且在运动中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。

练蹲起有什么用

练蹲起有什么用

蹲起是一种常见的运动项目，能让我们的身体变得更加的健康，但每个人的身体状况都是不同的，要结合每种运动项目能起到的作用针对性的进行运动，这样能让我们的身体得到更好的改善，让我们了解下蹲起练什么部位。

蹲起练什么部位

主要对大腿的肌肉起到锻炼的作用。建议均衡锻炼。循序渐进，不要一次锻炼太长时间，以免造成肌肉拉伤。

下肢比喻为人体的第二心脏，是因为当人下蹲时，双腿肌肉收缩，会‘挤出’大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康至关重要。坚持下蹲起立 会使下肢更健康，因为人在下蹲时与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，达到了锻炼的目的。”

下蹲是一种行之有效的健身方式，坚持每天练习，能带来不可思议的健身效果。下蹲的.时候，做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，应根据各人情况掌握好节奏。从运动学角度来看，下蹲的种类有弓箭蹲、八卦蹲等。开始练习下蹲时，可自己掌握时间，每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。

从中医方面来讲，下蹲起立有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。下蹲起立锻炼最好从中年开始，循序渐进，持之以恒，到七八十岁的年龄，仍像年轻人一样“健走如飞”。

蹲起对女性有好处吗

蹲起是可以起到提高全身力量的功效，因为在深蹲的时候，是需要我们运用到身体中的很多部位肌肉，各种大肌肉群都是蹲起的时候可以起到的效果，特别是在进行负重深蹲的时候，我们全身的骨骼都是需要参与和支撑的，因此在整个蹲起运动的过程中，这时候都是能够起到有效增强我们全身肌肉、骨骼的功效。而且实际上蹲起是属于一个双关节的复合动作，在进行蹲起的时候，我们人体中分泌的生长激素是非常多的，因此通过蹲起来起到促进肌肉增长的效果还可以有效促进全身肌肉的增长。这也可以让肌肉更有力量。

同时蹲起对我们防止衰老的问题也有好处，因为蹲起是可以有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，这样还可以有效增长我们腿部的肌肉，同时对于保持肌肉的密度也有意义，特别是多练蹲起的动作在，这样还可以起到有效防止衰老的问题。

蹲起对于提高心肺功能也有好处，因为在蹲起的时候是需要我们进行大口呼吸的，而通过循环渐进的训练之后，这样就可以不断的让我们心肺功能得到极大的加强了。同时在蹲起的时候可以发现，因为蹲起的时候是属于无氧训练，这样对我们的心肺功能来说是没有什么作用的。不过蹲起是属于一项强心动作。而且练习蹲起的时候，是需要我们进行循序渐进的锻炼，这样还可以让我们心肺功能会得到有效的加强。

蹲起还可以帮助女性提高弹跳力，主要是因为蹲起的时候，能够通过这样的方法来全面练习弹跳力的时候，所需要的股四头肌、股二头肌，同时对于臀部和小腿力量的增强也有好处，同时蹲起的锻炼效率是要比单纯弹跳练习效率更高的。

蹲起的好处

1、提高爆发力：爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

2、强健心肺功能：一般来说

，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

3、增长全身肌肉：深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

4、提高全身力量：深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

5、提高弹跳力：弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

蹲起的坏处

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。

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