怎么让大腿肌肉变小（怎样让小腿肌肉变大）

好多朋友想了解怎么让大腿肌肉变小的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么让大腿肌肉变小相关的知识，大家可参考一下

怎么使粗壮的大腿肌肉变纤细？

双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

大腿外肌肉怎麼变小

大腿外侧的肌肉群

其实也是属于大腿前侧肌群，改善肌肉的形态方法很多，我的建议的

每天进行大腿前侧的肌肉拉伸，在拉伸结束之后

多按摩以下腿部

把肌肉完全放松开。另外我不建议你进行回增加腿部抗阻的运动

因为只要腿用力了

就会锻炼到腿部的肌肉

PS：有氧运动一个小时以上会消耗一定的肌肉，这只是作为参考。

拉伸还是主要的

练瑜伽的人

肌肉线条一般比较修长就是这个原因

希望我的回答能帮到你

如果对你有帮助

请给好评

大腿很粗全是肌肉，有什么办法让肌肉变小？肌肉腿真的太粗了。

再壮的小腿也能瘦！ 1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次

要坚持 ，加油哦！

体育课经常跑步 现在腿上都有肌肉了怎么办 怎么可以让大腿瘦一点呢

以下有几种瘦大腿的方法你看哪种适合你做： 

一、仰卧起坐 

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 

二、骑自行车 

1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 

三、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 

最后祝你减肥成功！

怎样能使大腿的肌肉变细?

主要是增加有氧运动，最重要的注意每次运动过后注意拉伸腿部肌群，也就是放松！

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