腿部肌肉深蹲30下（单腿深蹲50个）

好多朋友想了解腿部肌肉深蹲30下的一些知识，在此小美给大家介绍一些腿部肌肉深蹲30下相关的知识，大家可参考一下

男人每天坚持做30个深蹲运动，会有哪些好处呢

一、腿部肌肉结实了

男人都想拥有一个结实健壮很身体，做深蹲就是一个不错的选择。深蹲能锻炼到腿部约80%的肌肉群，几乎能锻炼到整个下肢，而腿部又是全身最大的肌肉群，所以坚持深蹲，能让你的腿部肌肉不再松垮，而是变得结实有力了。

二、提升与女朋友的亲密指数

男人练深蹲能促睾，睾酮分泌是促进肌肉生长的主要因素，对肌肉生长的速度以及维持骨质和肌肉质量有着很重要的作用。更重要的是这种激素还能提升与女朋友的亲密指数，如果你有女朋友，在你练习深蹲一段时间后，她最能感觉到你的变化。

三、增强心肺功能

别小看一个深蹲的动作，完成起来还是很费力的。完成一次深蹲需要调动身体多块肌肉工作，因此如果能够长期坚持做深蹲可以起到增强心肺功能的作用，健身专家认为做深蹲对心肺功能的考验远远超过了慢跑。男人经常深蹲，你的跑步成绩会有明显提高。

四、缓解压力

现代人很多都处于亚健康的状态，生活和工作都有很大的压力，尤其男人更是感觉压力太大，经常感到身心疲惫，如果你能从现在开始练习深蹲，能够很好的帮你释放压力，使你更积极乐观地面对生活，而且在工作中也会感觉更有精神，干劲十足。

每天做30次深蹲，坚持一个月身体会出现什么变化？

以自身为例，每天做100个深蹲，分成四组，每组25个，三十天后自身臀围变小，大腿变粗。

第一天刚深蹲完就觉得自己的屁股翘了起来，还问朋友是不是这样的，朋友嘎嘎大笑。另外本以为第二天早上醒来的时候会感到肌肉紧张，没办法上下楼梯，不过还好，因为平时就注意锻炼，并没有感觉到。第一天没有任何感觉，也没明显变化。

在前一个星期对于深蹲觉得很有兴趣。每天晚上睡觉前满脑子都期待第二天的挑战，也感觉到一些变化，臀部比以前更加紧实和翘了一些，同时发现屁股也更丰满了，臀部高度总体向上提升了一点。大腿变得更加粗壮，腿部肌肉更加明显，所以很期待每天的挑战。

到二十八天，完本的瘦弱腿看起来非常像健美运动员的手臂，而且肌肉非常明显。每到镜子时看到这样的自己会觉得自己非常厉害。

三十天挑战结束的时候，自己确实比之前强壮了很多。这项挑战带给人最大的惊喜就是个人的转变，并不只是表面的变化，还有内心的变化。虽然体重确实有转变，但最重要的是负重重量一直在增加。比起体重的变化，更关心自己蹲起的力量，从内心为自己感到自豪。

在三十天之后，将最开始的照片和最后的照片做对比，屁股在第二片照片里看起来更紧实，但是臀围下降了，从39厘米到38.75厘米。大腿肌从22厘米变大到22.5厘米，这也是锻炼中所希望的。

女孩子如果常做此项运动，会让屁股变翘，臀部位置会向上提升很多，而且分离度也高了很多，但是腿围会上升。即使每天只有20分钟的运动时间，仅仅用来做一些深蹲、仰卧和俯卧撑最简单运动也会让你改变，并不一定需要每天的健身房或两个小时。

不常运动的人突然深蹲30次会拉伤大腿肌肉吗，下楼梯都疼的厉害，上厕所下蹲的时候大腿前面（膝盖上面）

深蹲前千万要热身，完了之后要拉伸腿部，疼的话平时不要激烈运动，好好休息,多按摩按摩，或者多补充蛋白质，

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