大腿外侧肌肉内侧肥肉（大腿外侧肌肉发达内侧肥肉）

好多朋友想了解大腿外侧肌肉内侧肥肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些大腿外侧肌肉内侧肥肉相关的知识，大家可参考一下

大腿内侧脂肪堆积，应该练哪些动作呢？

有很多人都会遇到这样的问题，就是我们在练习腿部的时候只练习到了大腿的前侧，后侧和外侧，很难练习到内侧。因为我们的身体柔韧性并不是很强，所以在练习大腿内侧的时候效果也不是很明显。因此我们经常会看到大腿内侧的脂肪是比较多的，所以想要让大腿内侧瘦下来，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群运动起来。

今天就和大家分享几个能够有效自己大腿内侧肌肉的瑜伽练习动作。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。在大腿内侧是有三条经脉的，而这三条经脉如果堵塞就会出现头痛，痛经等症状，所以我们在进行训练之前要先做一个疏通，同时在日常生活中也可以多敲打敲打腿部，这样能够让我们的训练更有效。

第一：山式

有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势，有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上，或者把身体的负重放在脚跟上，其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式。我们想要让自己的体态更加好，就要学会正确的站立姿势，应该把身体的重量均匀地分布在两脚上面，才可以让我们的脊柱弹性增加，让我们的大脑思考更加快。

1.双脚并拢站立，如果感觉不舒服，可以双脚稍微分开，但是要平行。

2.慢慢的上提，再轻轻地回到地面上，让自己的重心分布在每一处。

3.膝盖向前伸展，双腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌后腰，但是不要过度弯曲。

4.通过腰部拉长脊柱，肩膀向下，使手臂也缓慢地向下延伸。

5.下巴可以稍微低一点，让颈部放松。同时做几次深呼吸。

第二：蝗虫式

1.首先腹部应该向下俯卧在瑜伽垫上，同时我们的头部向一侧扭转，但是双腿一定要伸直，要尽可能地向后伸，同时手臂放在身体的两侧。

2.吸气，腿部绷紧，将双腿向上抬高，尽可能地抬到最高，同时要将肩胛骨打开，双臂向后伸展，使自己的胸腔也打开，给胸腔提供更多的空间，让更多的空气进入胸腔。

3.我们的头部也可以向上抬起，这样可以很好的拉伸脖颈。

4.双眼目视前方，要保持自然的呼吸，维持这个姿势30到60秒。

这个动作可以有效地增强身体的肌肉，同时还可以让脊柱得到放松，能够更好地打开胸腔，对于腿部还有塑形作用，还可以有效的按摩内脏器官，帮助身体更好地进行消化。

第三：半月式

1.向左转90度，从腰部开始将上半身向左旋转90度，身体向前倾斜，左臂向下伸展。

2.用手肘弯曲，右手放在臀部的外侧，将全身的重量放在左手和右脚，保持身体平衡，慢慢地抬起左脚向后伸展。

3.右手臂向上伸展，上半身向右侧旋转，保持肩部一直向上，手臂里呈一条直线，把身体的负重放在右脚和右臀。

4.躯干向左回转90度，双眼注视地面，弯曲左膝盖，脚趾指向头部，右臂伸向左脚，右手握住左脚的脚背下压。

5.呼气，身体保持平衡，再一次将躯干向右扭转90度，保持30到60秒。

6.抬起躯干，将左脚放回地面，恢复站立状态，换另一边练习。

这个动作属于站姿动作，动作姿势就像一半月亮，所以被称为半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韧性，同时对于腰部的赘肉还有消除功能，也可以让多余的脂肪得到消除，能够舒缓疼痛，改善双脚的血液循环。

腿部内恻的肉怎么锻炼 一个假期做了出好大的肥肉怎么办

大小腿肌的特殊练法

健美选手一般都要用基本动作进行训练。如果你想比别人的肌肉更突出。那就要采用一些特殊练法，不能局限于基本动作。现在我们就来讨论一下增大肌肉体积，尤其是增大股四头肌、股二头肌以及腓肠肌而采用的一些变换的动作。

股四头肌练习

A 并腿深蹲

做这个动作的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果，动作必须正确规范，次数要多，间隔时间不超过45秒，动作过程中要保持双脚、双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，就是说在动作达到最高点时不要直体，接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数，做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。为增强训练效果，可以和腿屈伸结合起来进行组合训练，即15次腿屈伸接着做并腿深蹲，直至力竭力一组。

B 哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起

这是发达股四头肌内、外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起，则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下，双脚距离约30厘米，上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行 ，站起，或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激，12一20次为一组。为加大刺激强度，全程力竭时可用半程蹲起。

C 仰卧腿屈伸

这是练股四头肌上端的极佳方式。动作同做姿，不同的是后背仰卧于支撑板上做 。做15 一 25次为宜。为增强训练效果，应采用逐步递减法，即热身后第一组做10次，然后减少30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5一10次。一直到无重量负荷为止。

股二头肌练习

训练时如果看不到肌肉的收缩与舒张，感觉就不太好，意念也容易走失。因此。练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要，重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。

直体哑铃硬拉

哑铃直腿硬拉比较灵活，既可将哑铃置于体前拉起（这和杠铃硬拉一样），也可将哑铃置于体侧拉起，而这能避免下背和肩部过度紧张，动作过程中要保持背部上弓。下落时不要含胸、弓腰。弓腰能更好地伸展背部，但对股二头肌的感觉不佳。为增强训练效果 ，此动作应同腿弯举 、立式腿弯举结合起来做，即一组腿弯举（次数做到力竭），第二组立式腿弯举（次数做到力竭），接着做直腿硬拉6一9次。

小腿肌练习

A 立姿史密斯机提踵（前置、后置）

这个动作看起来和一般立式提踵一样。其实不同，在史密斯机上练小腿时，要在脚下垫一木块，以便使脚跟的伸展幅度更大。做法是，将横杠交替放在颈前及颈后，前脚掌立于木块上，上体保持垂直，收缩小腿肌，顶起横杠。第一组将木块放在横杠的垂直沿长线上，第二组少许向前移木块，第三组少许向后移木块 。这样做效果截然不同 ，但每组至少做25次。为增强训练效果，可用借力法则．即在无法完成下次

动作时请别人帮你完成应完成的次数，但要适可而止。

B 拉力器提踵

这里介绍一种刺激小腿内侧肌肉的方法：前脚掌站在垫木上，双脚开立同肩宽，脚跟靠拢呈“Y”形，注意力集中在小腿内侧，重心落在大脚拇趾上，拉力器下端固定，两手握上端。脚跟下落至最低点，然后尽力向上提至最高点。每组做20次，组间间隔以小于35秒为宜。这个动作用金字塔法训练比较合适，即先热身 ，再用轻重量一组做20次 ，然后每组增加50%的重量，直至完成训练。

大腿外侧脂肪很厚，内侧肥肉很多。腹部脂肪很厚，腰两侧肥肉多。且大腿因练舞还夹带一些肌肉。

病情分析：

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，

指导意见：

不应该以口服药物为主，减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

夏天穿裙子不好看，有没有小妙招，直接减掉大腿赘肉？

以下三个动作都是能够帮助我们直接减掉大腿的赘肉的，第一、躺在床上做骑自行车的动作；第二、做匀速的高抬腿动作；第三、做幅度比较大的深蹲。

一、躺在床上做骑自行车的动作

首先讲讲第一个动作，这个动作是要躺在床上或者地板上才能够做的动作，我们先让我们的头部、背部和臀部都贴在床上或者地板上，然后将我们的双腿举到完全垂直的状态，随后再微微张开我们的双腿并弯曲膝盖，将双腿做成骑自行车的样子，然后保持一会儿后再开始慢慢地蹬。这个动作一定要匀速做，千万不要觉得蹬得越快就能减得更快，蹬得太快容易导致大腿长出强壮的肌肉，到时候就不容易减了。

二、做匀速的高抬腿动作

其次，很多健身教练都说过高抬腿是非常有效的减大腿的动作，但是很多人都喜欢快速地高抬腿，而我认为匀速高抬腿的效果会更好。我们在高抬腿的时候，如果动作太快的话，很多时候动作可能都是不标准的，而且很容易缺乏肌肉控制，所以对那些“小白”来说，一定要先匀速地做高抬腿，让大脑有意地去控制大腿上的肌肉，这样才能够更好地减掉大腿的赘肉，从而到达瘦腿的效果。

三、做幅度比较大的深蹲

最后要说的动作就是深蹲，深蹲也是一个减大腿的好办法，但是很多人做深蹲其实是错误的，我们做深蹲尽量将两腿张开一点，然后上半身要挺直，做深蹲的时候也不要太快，而是要有意地用腿部肌肉去控制身体的蹲起，否则做得又快又急的话，很多时候都是靠着身体的惯性在做蹲起，这样的话对减大腿并不是很有效果，所以大家一定要注意动作的标准。

怎样减掉腿上的肌肉，以及大腿上的肥肉。还

运动，慢跑，跳绳，游泳，打球都可以，关键在于坚持。练习瑜伽可以疏通经络，促进代谢，是很好的减肥塑型的选择，而且可以选择性瘦腰瘦腿.

你好！我的大腿外侧肉肉突出像肌肉，怎么样才可以减掉？

肉要软绵绵的才好减，你可以每天进行按摩，少做激烈的运动，即使运动后都要按摩

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