男生瑜伽肌肉（肌肉男 瑜伽）

好多朋友想了解男生瑜伽肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些男生瑜伽肌肉相关的知识，大家可参考一下

男人如何通过瑜伽来加强肌肉锻炼

男士练瑜伽没什么好别扭的！在印度练瑜伽的大都是贵族男士，练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的'创始人就是男性，那么男人如何通过瑜伽来加强肌肉锻炼？

强健胸膛是阳光型男必备的条件，这就需要增加锻炼来达到强健胸肌的作用。今天我为各位男士准备了一套健身瑜伽动作，帮你锻炼肌肉、强健胸膛，让你展现十足Man Power！

1、金字塔式

从俯卧撑姿势开始，脚跟贴地，臀部上抬，低头，身体成金字塔式，调整呼吸。

2、双角式

直立，两脚并拢，双手在背后下方十指交错，向前弯腰，头部靠近腿部，手臂由后背下方尽量往前、往上伸展，保持姿势，调整呼吸。

3、侧伸展式

直立，两脚分开，右腿屈膝成弓步，身体向右侧弯，右手掌心贴地，左手沿头部向上伸展。复位，反方向重复。

4、蛇式

俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地。

5、承接动作4

双手前臂贴地，左小腿抬起，脚趾向前，左手向后抓住左脚尖，挺胸抬头。保持姿势，调整呼吸。换边，重复。

6、弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势，调整呼吸。

7、侧撑式

身体朝右侧撑，形成一条斜线，保持右掌心贴地，左手慢慢抬起，上举，两手臂形成一直线，此时，只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力，使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。

8、轮式

仰卧，屈膝，臀部抬起，，双手撑地，头部离开地面，重心落在手心与脚心处，调整双脚位置，腹部与臀部抬高，形成拱桥式。保持姿势，左腿与右手同时离地，放下，换另一侧重复。

男人练瑜伽会长肌肉吗？

瑜伽属于拉伸肌肉和锻炼人的柔韧的运动瑜伽的主要功能就是塑身，是胖的人变瘦，使瘦的人丰满，从而达到塑身的效果。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果你不注意放松，那么就像在健身房练习器械一样，会使你的肌肉感明显增强。

如果想增长肌肉，建议做一些爆发性的运动才会长,比如跑步(要快的),如果是肌肉腿,你可以每天按摩腿,把肌肉弄软,然后做轻松的运动,慢跑,快走之类的,肌肉是很难减的,所以一定要有毅力才型的~加油!!

男人练瑜伽健康且强壮肌肉

男人练瑜伽健康且强壮肌肉

男人练瑜伽健康且强壮肌肉，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，现在分享男人练瑜伽健康且强壮肌肉技巧。

男人练瑜伽健康且强壮肌肉1

弓箭步姿势——伸展四头肌

把双手放在长椅上，后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。

狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

椅侧扭曲——伸展臀部

站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作

男人练瑜伽健康且强壮肌肉2

骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

1、双腿与肩同宽跪下。

2、手抓住脚踝，身体呈弓状。

3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。

4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的`情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1、坐下，两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6、放松，复原。左右换边再做一次。

侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

3、伸展脊背，展开胸部。

4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

男人练瑜伽健康且强壮肌肉3

男士瑜伽小贴士：

1、保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。

2、练习的前后半小时内不要洗澡。

3、大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。

4、练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。

5、每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

6、千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。

练练瑜伽减减压

练习瑜伽的人都有这样的感觉：神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以，瑜伽对每个人都有好处。不过，在瑜伽课程中，几乎很少看到男性的身影，差不多99%的练习者都是女性。据康怡瑜伽馆瑜伽导师韩红丽介绍，事实上，瑜伽并非女性的专项，男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快，工作压力也大，如果不能适当地放松，就会引发一系列心理和生理上的病变。例如，常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情，平静内心的浮躁，更能够提高自控的能力。

男士练瑜伽入门有诀窍

因为瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好，所以在开始入门时不是很快，但随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平。

男人练瑜伽能练出肌肉吗？

通过瑜伽的体位练习可以令人们的柔韧性提高，令僵硬的肌肉和身体得到很好的舒展和放松，如果要练肌肉，还是器械比较见效

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