肌肉消耗能量（肌肉消耗能量是脂肪的多少倍）

好多朋友想了解肌肉消耗能量的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉消耗能量相关的知识，大家可参考一下

锻炼肌肉能消耗脂肪吗

能。

肌肉的多少直接反映出你自身的基础代谢，每天所进食的能量60%被人体自身消耗，而这大多数是被你的肌肉所代谢消耗。每4公斤肌肉在24小时之内可以消耗掉1公斤脂肪的热量，可见出肌肉的重要性。

跑步一小时会消耗多少肌肉

早上跑步是最消耗热量的，喝一杯盐水也比较好，

要在饭后一小时才可以进行跑步，但是会消耗很多的体能。

1小时跑10KM的消耗热量大概是500—600卡（等于五个馒头的热量）。

30分钟消耗完碳水化合物，30后开始消耗脂肪（减脂一般要跑步在40分钟以上）。

1个小时以上会消耗肌肉（只是肌肉消耗量是很小的）。

食用增肌粉（蛋白粉）会大幅度促进肌肉增长，但是长期服用的话肌肉会呈硬块状（自然锻炼出来的肌肉只有绷住时才会出现块状。只是自然锻炼，肌肉围度增长会比较慢）。

每天锻炼腹肌消耗多少热量

答案

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼

，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两

天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因

锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心

做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

肌肉收缩消耗的能量主要由什么在细胞内氧化分解,又是靠什么系统的作用运到肌肉组织，靠什么系统从外界吸收

肌肉收缩消耗的能量主要是由糖原在细胞的细胞质的线粒体里面进行氧化分解成二氧化碳和水，很多系统都有参与，比如消化系统，吸引系统，能量系统等等，当糖内分解成葡萄糖，通过全身的体液运输到全身肌肉的细胞，然后细胞膜会吸收糖原，最后在细胞质里面转化成能量，提供给我们的肌肉组织，这样人体才会产生各种动作。

肌肉练大了是不是在日常生活起居中（锻炼时除外）身体消耗了能量也会增加？

是的。因为肌肉需要消耗能量。首先选择脂肪和糖。如果不够了，则消耗蛋白质，于是肌肉变小。

肌肉练大了，消耗也大了。但同时你储备的蛋白质也多了。

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