好多朋友想了解各种运动消耗多少卡路里的一些知识,在此小美给大家介绍一些各种运动消耗多少卡路里相关的知识,大家可参考一下
活动30分钟所耗的卡路里:
爬山 / 300卡(一分钟10卡)
游泳 / 518卡
洗澡 / 84卡
骑脚踏车 / 95卡
洗碗收拾餐具 / 68卡
爬楼梯 / 141卡
拓展资料:
我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起,就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上,食品包装上列出的卡路里是大卡,也被记做大写字母C,相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量,约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。
参考资料:卡路里百度百科
1 每天运动1小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的,下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步:12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯:1500级(不计时)=250卡;
自行车:21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
游泳:3公里/小时=550卡;
散步:4公里/小时=255卡;
2 每天运动1小时一个月能减多少斤
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤
按照这样的算法,每天有氧运动1小时消耗500卡热量,坚持1个月能瘦4斤左右
3 每天什么时候运动1小时最好
运动减肥最好是选择下午16:00左右,此时身体代谢速度达到峰值,适当进行有氧运动能加倍代谢速度,对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间,其他时间运动也是可以的。
4 每天运动1小时减肥要注意些什么
不能额外增加进食
运动后饥饿感会增强,如果运动完又暴饮暴食的话,那运动消耗的热量又会被补回来,这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后,不能增加额外的进食量。
运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧
喝热水能提升体温,温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后,由于排汗多,如果不事先补充水分,体内会缺水影响汗液排泄。所以每次运动之前,最好能喝一杯热水。
健康的人可以空腹运动
空腹运动更有利于减肥,不过如果体质比较弱,容易出现低血糖的人,最好事先吃一点东西,避免运动过程出现低血糖头晕。
1、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
2、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
3、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
4、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
5、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
扩展资料:
食物中有三种热量:
食物中的热量分为3种:蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素,主要源于肉类、乳制品和蛋,每克含有4卡的热量;碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源,含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中,每克的热量也是4卡;脂肪每克含有9卡的热量,含于油、奶油中。
另外还有一种热量称为“空热量”,指那些只提供能量而营养价值很低的食物,如清凉饮料、酒类以及速食品等。
每顿饭理想的热量比例大概是:碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。
参考资料来源:人民网-各类运动热量消耗排行榜
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时间:2025-02-19
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