棒球运动员肌肉（棒球运动员力量训练）

好多朋友想了解棒球运动员肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些棒球运动员肌肉相关的知识，大家可参考一下

棒球训练

因为个人更热衷于投手，所以重点列出的是棒球投手练习方法：

一、投手练习方法

1、重心和平衡

投手在投球动作的开始及投球的过程中要注意重心和平衡的掌握。投球中经常出现的问题是投球动作前没能使身体重心平稳就开始投球，动作启动抬腿后身体重心还没有站稳的情况下急于投球（后者是本人经常出现的情况）

练习方法：

投球开始后撤步不要太大，不要使身体重心后倒，身体正面对接手（或者墙壁上自己画个投球好球区）启动抬腿时大腿带动小腿抬起，上身正直，双手合手放置胸前，动作紧凑有利重心和平衡的掌握。也可在投球练习中抬腿后停留2-3s,等重心平稳后再投；另一种方法是抬腿后闭眼练习平衡，时间30-60s。

2、分手时间

在投球动作中的分手时间应该和放腿时间一致。在抬腿放下时也是手下落分手的时间，分手的位置应在腰间。分手后大拇指向下，两肘与肩平行 ,当伸踏脚落

地的同时投球手必须举到头上位置。

练习方法：可进行单腿站立，练习落腿分手的动作。

3、伸踏动作

当投球动作中自由腿抬起放下时，自由腿膝关节向支撑腿的膝关节靠近，这样使自由腿的脚跟略向前，用自然横跨动作跨出。跨出的动作应与身体平行，当自由脚跨出步幅的时，自由脚旋转使脚尖向前，指向投球方向。伸踏距离是身高从脚下到鼻尖的距离。

4、弓步

当自由脚伸踏出去形成弓步时，弓步的角度应＞90，因90弓步角度在承受身体的前冲力时，从生理和生物力学角度看都不如在110-130之间承受力大。同时大承受力弓步会停住前冲动作，使上身产生较大的惯性向前压下。

5、髓的转动

当弓步形成后，髋的转动应如同一扇门的运行方式，前侧髋（本垒方向）固定，

后侧髋向前旋转，带动手臂向前投出。

6、手臂的动作

投球手臂的动作在举起时肘关节一定要高于肩，这样会有利于出球的角度，避免肩部的受伤。投球手臂的用力不应在身体的后面，而应在身体的前面。

二 、准备活动中的一种传球方法（如果有人能与你配合）

练习分为四个阶段：

第一阶段→原地传球。时间4min，距离18m。要求：传球动作幅度要大一

点，传球动作放松。

第二阶段→侧滑步传球。时间3min，距离27m。要求：不能用前后交叉步的

方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。

第三阶段→侧滑步传球。时间3min,距离39m。要求：不能用前后交叉步的

方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。动作不要太用力！

第四阶段→相对投球。时间和投球距离不限。要求：按投球动作投球，对方蹲下接球。先用侧身投球，再用正面投球，各投5球，交换一次。10球后可用同样的方法投第二种球，接球人可要内外角点。

三、棒球运动员的基本训练浅析：

简述：

棒球运动是无氧运动，平时可以注重于爆发力的训练。棒球运动中包含4项技术：投、打、跑、接。

如果你是业余爱好者，个人认为只针对爆发力训练和基本的体能训练即可。

1、专项力量训练方法

棒球运动员要强化的肌肉：（以下是运动员专项训练，室内最好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成，不懂的可以看看相关身体建设的书籍，有很多的，我自己有两本，里面还配有计算公式以及营养所需，很全面）

（1）三头肌（反面的二头肌也要加强）。4 组x10次加重球。

（2）前臂的小肌肉群（所以也要一起做反面的肌群）。4组x15次哑铃正反练习

（3）胸大肌（轻量）。4组x10次 卧推，离心力练习，可增加重量20％。

（4）背肌（非常重要）。4组x15次 加重球双人练习。

（5）腹肌、侧腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反面）。4组x20次加重球双人练习。

（6）臀部的条大肌肉。4组x10次重物后收腿练习。

（7） 大腿四头肌（正面的大块肌肉）和（背面的肌肉）。4组x10次重物前抬腿练习及杠铃深蹲练习。

以上练习安排每周三次即可，肌肉是需要48h来恢复的，否则适得其反。建议你使用健身类书籍根据自己体重和需求由浅入深的训练。但一次训练所有的肌群都应覆盖。

2、有氧运动（基本上这是一种国内教练员惯用且很好的有氧训练的流程。

）

重点：持之以恒。

在一般的体能训练中，大概分成重量和有氧运动2个部分，运动员只要1天花1h左右的时间交替做这2种训练就可以了。有氧运动的部分，通常有氧运动的频率应该是1周3天（训练1天休息1天），每次30min，强度则在心跳率达到min150~160次左右；同时，运动员要交替进行各种不同的有氧运动，因为不同的有氧运动会用到不同的肌肉群，这样的效果会比较全面。

举例；星期一做30min的间歇跑兼有氧力量20min，

星期三中速跑 5km 兼柔韧力量20min，

星期5 去爬山，以此循环……

其实，平时在家有做身体建设的，几乎都可以包含了。室内的简单训练最好的器械是哑铃，但是比较难掌握，所以如果之前没有做过，最好量体裁衣，循序渐进。朱俊西的回答简单扼要呢！

如果是投手的话，还有很重要的长跑，刚开始可以从3km练起，量体裁衣，直到每天可以10km。

室内的挥棒练习也是很必要的，每天挥棒次数可以由自己定，包括投球次数等啊。

注：以上科学内容来源于---

四川体育科学 2009年9月第3期《浅析棒球项目的供能特点和专项体能的训练方法》

福州师专学报(自然科学版)第21卷第2期2001年4月《棒球运动员的培养与科学训练》

训练百科《棒球投手练习方法》 张春雪 郭瑞国

PS：要是有错别字请担待，PDF粘贴和精简很麻烦的，还有个人的一些修改与浅见，请给个辛苦分吧。

棒球运动中，为什么职业选手的体型比其他运动员胖很多？

棒球运动中，为什么职业选手的体型比其他运动员胖很多？从专业运动员的角度来看，它不胖1.脂肪是脂肪含量。作为一个棒球运动员，胖子不会影响运动员找到自己的立场，这是一个去其他地方的一个大的地方；2.棒球对爆炸性高，这么多运动员都超重，但它们不胖，超过零件是肌肉。强壮而肥胖不是问题。我们可以称之为“大代码”。3.有一个更大的代码，如足球，只是他们的服装覆盖他们的身影。最后，不要看专业的运动员与正常的人眼，这是工作的特点。

实际上研究了各种运动的球员。例如，这种现成的图片（数据源是北美的专业体育联盟）：

横轴是体重（单位：磅），垂直轴是高度（单位：脚/英寸），所以较近的点是越薄，右下方越胖。每个点代表某种美国联盟中某种类型的玩家的平均值。棒球联盟MLB是橙色。可以看出，大多数橙色点位于图片中最强烈的区域。换句话说，他们的身体模型在职业运动员中更为常见，并且有一个曲棍球运动员和美式足球技术的位置。足球运动员最短暂，篮球运动员高大，最强大的是美国足球的在线球员。在棒球中，内部道路的两个基地和游击队应更接受滚动地球和封装的更新。没有必要做太久，它偏向高点。屏障比率，长度的长度不一定高，因此它是偏振器，特别是最接近最好的两个基座，是棒球中最短的球员。例如，休斯顿太空人的全明星两大基地，委内瑞拉·何塞·阿尔图维（何塞Altuve），他的高度为5英尺5英寸（1.65米），重量为165磅（少于75千克），他最短的MLB活跃球员，甚至被命中，创建了一个长度单位“Alto Wei”，例如“运行整个基础的altui有多少，”（我使用“Alt Tiwi Converter”计算，大约66.5 altovi。

看看阿尔图维跟队友在一起的照片，看他的体型，恐怕很难说胖吧。

为什么棒球选手的体型很胖？

这个现象的理由可以拿生物学的观点来解释，即“某一生物的体形和其生存的环境有关，且环境中存在影响其体形的因子存在，或大或小都有其理由。”

所以放在棒球这项球类运动中就是“棒球的特性允许了这种身材的选手能够活跃”，靠胜负吃饭的职业教练选人家在先发名单里，是有人家的不可取代的原因的，而我理解的原因指：

1.DH制的存在

棒球里有一种身份叫做DH，dh在一个球队只需要做好一件事就是代替打击不给力的队友打击，也就是说你的打击实在是逆天，投手看见你就浑身难受，那么恭喜你你随便肥或者胖都能获得教练和粉丝的青睐，有名的到像“老爹”David Ortiz。

2.棒球的攻守分离

棒球的攻守是分开的，在一场比赛中你有至少9次机会在这两种身份中来回切换，这意味着你不必像其他球类运动一样一直在场上跑动，棒球投手和力量型打者对跑动能力要求很低，而比较大的体重可以带来一些优势，打者挥棒的时候重心能更稳定，投手投球时也需要依靠重心变化带来的爆发力。并且你能专攻一项技能就能在棒球队里获得一席之地，好比图上的三位选手就不太可能出现在足球场上。

3.对机动性要求不高的防守位置

尽管有这些优势，但身材肥胖的选手能够选择的防守位置还是受限的，譬如图中的三位选手的防守位置就仅限在一垒手或者三垒手，由于这两个位置守着垒线，防守范围小，机动性要求不如其他防守位置，所以大胖子经过专项训练也完全胜任。所以在这两个位置发现大胖子的几率也是很高的。

棒球运动员为何穿那么多，只是保护肌肉吗？

比赛当中的各个部件，则有明确的功能需求，虽然这些需求不是每个人都完全要用到，但一方面或多或少有用，另一方面则是制服统一的需求。咱们从头到脚说。

首先是帽子，棒球经常会打到高空去，所以棒球运动员抬头看天的频率要比同在户外的足球高得多，篮球虽然经常要抬头，但大多在室内，晃眼程度和太阳比不了。因此棒球运动员的帽子不是头饰，而是必须的装备。何况，足球运动员就选想用帽子保护视线，但因为同时有用头顶球的需求，所以也只能作罢了。对于没有顶球需求，而对视线安全依赖高的守门员，则有佩戴帽子的情况。

前德国队守门员奥利弗·卡恩（右）

当然帽子还可以吸汗，避免关键时刻汗流到眼睛里，总之一切都是为了保护视线。一些选手甚至还会既戴帽子也戴太阳眼镜，甚至在多云天气下依然戴太阳眼镜，这可能兼有帅气的功能。

太阳眼镜是铃木一朗个人形象中的重要一环，即便他时常会在比赛中做出复杂的防守动作，眼镜也要努力保留呀

说完帽子说上衣，棒球运动员时常要在地上进行滑动摩擦，所以他们的外衣一定要耐磨、不易起褶才行。这使得他们逐渐放弃了纯棉材质，而使用尼龙。这种材料的缺点是不吸汗、直接接触皮肤不舒适，有的人还会过敏。所以相对的，一定要穿内衬，早年人们穿宽松内衬，但当代更多人会选择排汗的紧身衣。

德州游骑兵队的Josh Hamilton在冲击本垒时滑垒

Hamilton的这种滑垒和地面接触面积大，但优点是身体压得低，更容易躲避对手的触碰防守。这种姿势非常容易受伤，但运动员的个人习惯也是很难改变的。想象一下穿着轻薄的足球上衣做这种动作，一定痛得要死

人称「棒球先生」的名宿长嶋茂雄，在他活跃的1960年代，棒球衣仍旧比较宽松，尚未开发出现代紧身材料

对于职业选手来说，裤子的选择比较多样，但和上衣一样，要非常能耐得住摩擦才行。

至于裤子的样式，和每个人的个人习惯相关。有的人非常在乎腿部灵活性，因此他们会选择比紧口长裤更为紧身的材料，比如五分裤配长筒袜。

旧金山巨人队的Hunter Pence可以算是目前大联盟里裤子最短的人

大多数人不会把裤子穿到像Pence这么短，在大联盟内，普遍认为纽约大都会队的Sean Gilmartin的袜子穿得最清爽、利索，既体现出棒球制服的特色，又不过分夸张

由于长裤配长袜这一服装样式基本仅在棒球中出现，因此随着时过境迁，它也被赋予了更多文化内涵。保罗·卢卡斯是研究棒球服饰发展史的专家，他说，对很多运动员来说，经过选秀，进入小联盟，并且第一次将长袜穿上的一瞬间，是具有强烈的仪式感的。由于这种衣服只有在球场打棒球才会穿，这意味着「从穿上它开始，我终于是职业选手了」。很多人都不约而同地清楚记得自己第一次在更衣室穿上袜子的那一瞬间。

当然，紧身裤并非对谁来说都是必要的。比如波士顿红袜队的David Ortiz，作为大联盟中「力大身沉型」选手的代表，他的价值在对方投手对他的恐惧中将球直接打上看台后轻松小跑，基本轮不到他拼命扑在地上摩擦滑垒。这种情况下，选手就会选择松口长裤。

棒球很考验力量，应该怎么训练呢？

棒球训练也是非常好的，大家也都觉得打棒球可以锻炼自己。有很多人也都会选择去参加一些棒球比赛，这样也是能够有着很好的技术。这也就希望每一个人在打棒球的时候都能够注意，尽量掌握一个正确的方法。因为正确的方法也是能够事半功倍，这样也会让大家感觉到很好。希望每一个人也都能够很好的明白棒球的好处，因为打棒球也是能够提升自己。还有很多人也都觉得打棒球需要力量，这也就希望大家能够锻炼自己。

掌握正确的姿势

虽然说打棒球是非常好的，这样也能够有很好的效果。但是大家在打球的过程当中也是应该很好的，注意一定要掌握正确的姿势。打棒球的时候也是需要俯身去打球，这样才能够有更好的效果。因为打棒球也是比较考验大家的肌肉力量，所以说人们一定要格外的注意。

打棒球有好处

希望每一个人也都能够明白打棒球的好处，这也对大家的身体有很大的帮助。有很多的人也都觉得打棒球也是可以给自己带来一定的益处，这也就希望人们能够付出努力。每一个棒球运动员也都是不容易的，他们在背后也是需要进行反复的锻炼。只有这样才能够让自己打出比较优秀的棒球，还能够深受到更多人的认同。所以说大家一定要学会心疼这些运动员，他们也是非常不容易的。

打棒球的时候要注意

希望大家在打棒球的过程当中都能够汲取经验，这样才能够有着更好的成就。打棒球的时候也是需要找出自己的不足，然后加以改正。这样才能够让自己有一个更好的训练过程，也会让自己有一个更好的感觉。所以说大家一定要注意这些细节，这也都是非常关键的。

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