减肚子运动操图片（减脂瘦肚子运动操）

好多朋友想了解减肚子运动操图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肚子运动操图片相关的知识，大家可参考一下

怎么减掉背部和肚子的赘肉

1、多做仰卧起坐

这个瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰卧起坐的话能够有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的话可以坚持天天做，早晚各做100个。

2、端正坐姿

其实一个人的坐姿是非常重要的，如果说姿势不对的话会使赘肉堆积在腰部，这也就是一部分人肚子又赘肉的原因，所以要想减肚子的话，一定要坐得正确，并且要一直保持正确的坐姿。

3、饭后散散步

很多人刚吃完饭就喜欢坐着，甚至是躺下来，其实这样是不好的，会使食物的热量转换成腹部的赘肉，所以说饭后可以散散步，这样能够让我们刚刚吃下去的食物快速消耗掉。

4、多游泳

游泳真的是一项非常好的运动，因为其很消耗热量，相对于平时我们再陆地上面运动，在水中游泳所消耗的热量是更多的。

5、做瑜伽

瑜伽单腿拉弓式，我们先将身体趴在瑜伽上，上半身需要贴在瑜伽垫上，头部往前看，然后右手拉住自己绷起来的右腿，左腿往后，膝盖跪在地面上，小腿需要往上绷直。单腿拉弓式的练习可以有效增强背部、腰腹及腿部肌肉的力量，甩掉背部脂肪，挺拔背部线条。

扩展资料

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。

腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。

参考资料：百度百科词条 赘肉

怎么把小肚子用最短时间瘦下去

献给为小肚腩苦恼的你

爱美之心人皆有之，纤瘦的曲线身材在路上常常会引人侧目，可有很多女性朋友为自己突出的小肚腩而苦恼，今天我们就来说说如何通过练习瑜伽体式来让小肚腩消失，让自己的腹部变得平坦。

一、侧三角式

让身体保持直立，双腿伸直，双脚分开，将双臂伸直抬起并保持与肩平行，接着让肩部朝左下弯，直到左手能够摸到左小腿即可，此时保持右臂挺直并指向上方，过程中将胸部挺起。

二、炮弹式

首先让我们平躺在瑜伽垫上，慢慢抬起上半身，让左腿抬起向身体靠近，接着双手抱住左腿，使鼻子贴近膝盖，之后使右腿抬起微微离地，我们保持此姿势10秒左右，再换另一条腿继续此姿势，如此反复，10次动作为一组。

三、蛇式

让我们先俯卧在瑜伽垫上，并拢双腿，保持双手垫在肩部之下。吸气，让双臂慢慢地伸直，向上伸展整个身体前倾，眼眸向上，以耻骨着地的姿势向后伸展腿部，保持着该姿势，让自己正常呼吸6-8次。吐气，慢慢放松手臂力量，使手臂弯曲下来，让腰、胸、颈逐步回到地面，慢慢恢复俯卧的姿势。

四、坐姿前屈

先保持坐姿，伸直双腿，置于身体前方，绷直脚面，让身体慢慢向下弯，尽量让额头贴近小腿部，向上拱起肩部，让腹部紧贴在大腿面上，将双臂放松，自然垂至双腿两侧，使手掌掌心向下放置于地面。

五、半月式

身体保持直立，双脚并拢并伸直双腿，展开双臂，伸直，保持与肩同宽，抬高，举过头顶，让手掌朝向前方，使肩膀向后慢慢下弯至双臂与地面保持平行处，再让胸部挺起，将腰腹向后收拢。

以上介绍的五种体式能够最大限度的在瑜伽练习中燃烧腹部脂肪，做到显著的收腹效果，如果你还在为自己的小肚腩而苦恼，请坚持练习上述体式，相信其会为你带来理想的效果。

当然，这里再多提一句，在瑜伽练习中，我们讲求适度，如果你并非是有经验的练习者，是零基础的初学者的话，建议你在正规的瑜伽机构内学习，以此来保证不会出现运动损伤。至此，愿与瑜伽结缘的你，能够身心健康。

如何科学的减掉肚子上的赘肉？

我认为赘肉主要来源于内脏的内部压力过大。其他问题都是次要的，有人要说其他问题我是不会，所以故意说是次要的不答，我也承认。

第一句话我没有听说过，是否是原创，我不能肯定。中医的原理是说理的工具，只要简单易行，能实践达到目的，就是好方法。我是属于唱歌没谱的。

有缘的就试试呗。

1.2发现赘肉的核心不是减的问题，而先是如何不长赘肉的。先修正一下答题方向。

不暴饮暴食就没有赘肉，谁都知道，但为什么这么难管住嘴？人是情绪化的动物，压力一大，人就会靠吃化解。不痛快，不舒服也是这样。

国外做过统计，医生对有严重的心脏病病人说，不马上改掉暴饮暴食的习惯，时刻有生命危险。然后呢？有多少病人改变了生活方式？你绝对想不到，是只有七分之一的人有所行动。

那么一般有赘肉的人，会改的比例是多少呢？暴饮暴食为什么这么难戒除？人不能自律是一种病态，大多数人即使知道生命受危险也摆脱不了的。

我尝试说摆脱暴饮暴食，做个能自律的人的方法。这是我刚刚回答的问题，人神清气爽精神足，离自律就近了很多。认为成天大鱼大肉是天经地义的，殊不知（青春期后还）这样胡吃海塞你们年纪稍大就会疾病缠身。

当然很多人已经得了慢性病，觉得反正治不好，就得过且过呗。

就说这么多，总之管不住嘴，必有赘肉，不能自律的，不打算改变生活方式的，什么方法都没有用。如此不用继续看我的回答了。

1.3律依靠将军执行，人体里的将军就是“中医”说的肝，那么多揉“太冲”穴，让政令执行畅通。还有一个链接可以看看。这也是让人更自律。有人说我自律啊，但“律”是什么?_?凭什么你说的就是“律”？

其实不是我订的，我没有资格。《中国膳食指南》写的清楚，一天大概吃多少东西。这些规定是有科学依据的。而你的父母“长期”不执行这些，或多或少的有这样那样的病症，就是活生生的反面例子。

我从赘肉写到暴饮暴食，从暴饮暴食写到人要自律，是不是越来越像《得到》范？

如果你现在想且能坚持每个星期“仅”七天中晚餐都吃不饱，来看看我下面写的。

准备分两个部分答，但可能不只。

1·1第一部分第一天，下同。内脏是软的，内部压力大就鼓出并下坠。那么里面是什么东西导致如此的呢？

1.4它们有些在肠子里面，有些在肠子外面。中医把它们叫痰湿，我说它们是“废物”。其实没有垃圾食品，是我们的脾胃让有些食物变成垃圾，怎么会这样？

一是夏天天气热，身体的“气”在皮肤，内部没有“气”脾胃的工作量不能多，以前夏天没有胃口就是这么回事儿。夏天吃的不多是自然对我们身体的一种保护。

但现在我们每天想吃的精彩啊，不要紧商家会“帮”我们想办法的。用冷饮让我们的身体凉下来，“气”就进入体内，我们就可以大快朵颐了。

太凉的温度，太多的食物，让我们的脾胃不堪重负，工作能力严重下降，食物在肚子里时间久了，还没有消化就会变成“废物”。

夏天让我们的脾胃伤的更重。

冬天呢？冬天我们应该适当的多吃点。但我们就是梦想着口无遮拦啊，玩命的吃。饮食自倍，脾胃乃伤，再加上夏天的“寒”还在体内，脾胃伤的不轻。

脾胃伤了，不愿意干活，又怎么办？我们有“鞭子”啊，过辣就是打脾胃的鞭子，一打它就乖乖的干活，但天天打的后果是什么？不说了。

脾胃伤了，“废物”多了，赘肉来了。

先不制造废物，才能着手清理废物。那么杜绝冷饮，管住嘴是不是应该顺理成章呢？

1.5又要修改风格了，不科普了，没用。

直接讲有用的。说一件复杂的事情有“清单革命”。我开始列清单，希望写出按清单顺序执行就可以的减赘肉方法。

一.保护脾胃。

1.1不要暴饮暴食。以恰当（慢）的速度进食（多咀嚼）。

1.2杜绝冷饮。饭前或饭中适当的喝一些温水（汤），使肠胃润滑的运行。发现许多人吃饭时都没有口水了，一定要很多辣椒的刺激才能有口水，这太悲哀了。

1.3每星期的几天专门吃一些（可溶的和不可溶的）高浓度的膳食纤维，滋养肠胃中的有益菌。

1.4脾胃好一个衡量指标，就是容易长肌肉。脾主肌肉，脾胃好的人只做走路一项运动，浑身都有大量的肌肉。反之，靠长期不间断的大运动量“健身”才能长出肌肉的，脾胃不合格。

二。治疗慢性病。

2.1脾胃好了，慢性病就可以治疗好的。建议去医院治疗。治不好这时需要中药介入健脾胃，然后重复清单一。

2.1如果有严重的亚健康症状或症状快速发展中，建议治疗或养生，方法略。然后重复清单一。

三。开始减肥的条件。达不到的重复清单一二。（本条清单不分先后）

3.1有良好的生活习惯，"能"完成正常的作息时间。起居有常。

3.2有良好的饮食习惯（不依赖烟酒，不偏食、厌食，）。不对大鱼大肉有依赖性。饮食有节。

3.3情绪、精神、体力、心理和肠胃“绝少”有崩溃现象。没有抑郁症。

3.4不依赖、不排斥、不沉迷于某人、某事、某环境。

3.5“绝少”东西过敏。过敏原“长期（十年以上）”没有增加。

3.6能管理情绪。情绪、心理不会长期处于"过于"喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的状态。不抑郁。

达不到的重复一二。

四（终于说赘肉的事了。）减赘肉的常规手段。必修课。

（几天没有更新了，因为在看小说，后来发现小说无聊透了。不看了）（又要科普了，自己打脸）肚子上没有骨头，“有型”全靠几块肌肉上下提拉和水平约束。这就是腹肌，实际上只有人和几种猩猩是自立行走，“并有腹肌”。发现了吗？腹肌和行走有联系（和脾胃也有联系），减腹部赘肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具后的事。我的主张一直都是恢复生活的本来面目而达到健康目的。

4.1每天快走，感觉腹肌能参与的那种程度的走法。早中晚各一次，15～20分钟，同时（重点来了）腹式呼吸。

上一条为主旋律。下几条起辅助作用。

4.2平常也养成腹式呼吸的习惯（包括睡觉时）。

4.3尽可能多做性生活。

4.4站着揉肚子。促进腹部血液循环。

4.5可以试着喝一些陈皮泡水，让废物加速排出。

4.6排出废物要用大量“力气”，有比平常多的力气才能排出废物。所以多吃一些“”优质蛋白质“”。

五.加强手段。非必修课。以下行为有危险，请勿盲目尝试，后果自负。

5.1赘肉和肚子寒有关，痛经和宫寒有关。其实它们挨着。那么有些治疗痛经的药可以减赘肉。

5.3站着一只手捏起带脉上的一块皮，一直捏着并上下左右扯动，提拉。（开始要量力而行）双手可同时进行。

5.4躺在腹部压一重物腹式呼吸，用力顶起，放下，循环往复。加强水平束力。

5.5略

6.1没事就写写后续，

我开始回答这个题目也没有想明白怎么写下去。但写着写着，头脑才理顺了完善的答案。所以开始有些乱，文字有些多。但清单里面的都是干货。清单外面的是一些手段。

主要只是清单4，可能很多人怀疑，但我是亲身验证过的。我凭什么不能好吃懒做，一肚赘肉？然后被人嫌弃嘲笑，才开始动脑筋的，但我向来喜欢探索健康的“最简式”，所以有了以上答案。

6.2陈皮浓一点喝，人就开始排垃圾，腹部的垃圾占“地利”，是优先排的。最主要的是喝到一定程度，人会养成排垃圾的习惯。

6.3走路看似再寻常不过，也是达到一定强度，并持续一定时间后，人就会锻炼出一些腹肌，腹肌就有一定的力量，最后腹肌就把提起内脏（这里主要是大肠）的动作，当成一种“常态”，养成了习惯。

6.4再配合腹式呼吸，这时人每一次呼吸腹肌就受刺激，提一提内脏，如果发现没有提好赶快改正。

6.5自此我是想出来也亲自做到了减赘肉。最令我自豪的是任务在一呼一吸间完成了。当然不能和“腹肌撕裂者”相比，不过谁想练出完美的腹肌，先练我说的，再练腹肌撕裂者，会事半功倍。

6.6我这条前面的所有回答，是试图用一些“方法”让人进入一种“状态”，在“状态”里轻松自动的减赘肉。

但我想了一下，很多人认认真真的努力，可能几个月后，进入了“状态”，但“状态”保持不了许久，所以反复几次然后最终放弃了。

是大家之前对自己的“破坏”太严重了，导致的。

那么吃一点人参或喝一些（几十克）黄芪煮的水，人就能（相对）长期的保持在这种“状态”里，进而达到减赘肉的目的。

做什么运动能减掉小肚子？为什么？

首先，一般如果你是只要减掉小肚子上的肉的话，这种局部减脂做不到，要瘦就是全身瘦。

所以你考虑怎么瘦肚子的问题就变成了怎么减脂的问题。

减脂最好的运动是有氧运动，如：跑步，跳绳，游泳等等。最好坚持半个小时以上，因为前半小时糖原参与供能多，后面脂肪分解参与供能比例最大。

而在饮食方面，减脂一定是能量赤字，就是消耗的能量大于吃进去的能量。而消耗的能量有基础代谢和运动代谢。

而做力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢。

所以最好的减肥方式是力量训练加有氧运动，同时控制饮食。

接着，你可以针对性的平时相对而言多做一些腹部运动，这样可以帮你加快减掉小肚子。

1仰卧起坐

众所周知，这是一种最好的减肚子的运动方式，具体做法，躺在一个比较舒服的地方，床？沙发？或者其他你们乐意的地方，两腿伸直，双手搂着脑袋，上半身用力坐起来，主要使用腹部的力量，直接可以让腹部的赘肉动起来，燃烧掉它们，每天根据自己的身体情况，做100-200个，一个月后，会有明显效果

2 高抬腿

也是一种比较好的减肚子的方式，上身要直，膝盖抬起来，尽量贴近胸部，主要锻炼腹部，腰部，每天200个

3空中自行车

蹬这个，锻炼了腿，还锻炼了腰部，当然了，动作也比较重要，腿跟身体的角度大一些，这样，可以更好的锻炼腹部

4按摩

晚上洗完澡后，擦油的时候，就可以按摩下自己的腹部。

男人怎么减肚子

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。

二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。

三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。

四、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪

五、少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。

人到中年就发福，平时常做哪些动作可以助你恢复平坦小腹？

很多人到了中年以后就发福，或者有些人看着并不胖但是小腹却很突出，这种情况大多是因为长时间久坐小腹囤积脂肪或者腹直肌没有力气导致的，所以想要小腹变得平坦要靠一些腹部训练计划来帮助腹部减掉赘肉，接下来小编带大家一起了解一下有效平坦小腹的健身动作有哪些！

1、交叉屈膝抬腿。将腿抬到60度左右呼吸中控制腰腹核心始终发力，做屈膝小腿，如果能绷直焦健会更好的加强肌肉发力。

2、仰卧屈膝交叉腿。屈膝抬腿尽量保持大腿前侧去找腹部，下放时腿绷直想远处伸展，抱膝时停留1-2秒即可。

3、屈腿屈膝离髋。用下腹部力量带动下半身完成，离髋的动作左右发力是下腹部，下放屈膝时脚跟点地即可。

4、剪刀腿。做的时候小腹用力带动双腿，腿部肌肉绷直，尽量慢一些效果会更好。

5、L型动作上抬。自然平躺在地面，腰部紧贴地面，左腿向上抬起和上半身形成字母L形，然后放下，如果想加大难度，下放时可以不触碰地面。

6、L型动作下放。仰卧在地面，双腿抬起和上半身呈L形，左腿下放后再回到原位。左右腿循环交替。

7、单腿屈膝回拉。手掌和小臂放在身体后面，轻轻撑起上半身，双腿微微抬起离开地面并勾起脚尖，左右腿交替屈膝往身体方向拉，感受下腹的紧绷感。

以上这些动作都是针对腹部训练的，每次训练都是每组20个，组间休息30秒，每次3-4组，如果是新手可以酌情减少数量，循序渐进训练即可，也可以做一些简单的训练科目比如仰卧起坐、平板支撑等，但是不管做什么运动，都要持之以恒才能看见效果，希望大家都能甩掉小肚腩，拥有一个平坦健康的小腹。

以上减肚子运动操图片相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人