运动防止长肌肉（如何防止运动长肌肉）

好多朋友想了解运动防止长肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动防止长肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎样防止运动长肌肉

爱美是好多女性的天性，漂亮是女性的目标，为了漂亮好多女性在减肥，一般减肥的方法主要是进行运动，可是在运动进行减肥的时候女性朋友也会担心自己身上会长出肌肉来，这样就显得特别不协调，而且还会影响到美容，如何防止这种事情的发生特别重要，下面一起来了解一下如何防止运动长肌肉？

经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生;

防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的;

适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦;

营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的.重要的;

练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生。

以上几种方法就是如何防止运动长肌肉的方法，在平时的时候我们在进行运动的时候只要有正确的方法和调理的办法在在减肥的时候一般不会出现长肌肉的情况，而且在平时我们运动完后要进行按摩，特别是要进行伸展类的运动效果更好。

跑完步后要做哪些动作，防止小腿长肌肉？

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，跑完步后做哪些动作，防止小腿长肌肉？

跑完步后有很多方法能让自己的小腿不粗壮。包括在洗澡的时候都能做一些辅助的手法。下面我们来具体的说一下。

第一    跑完步后正确的做法

跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。紧实小腿线条的方法：身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

收紧粗壮小腿的方法：身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

第二  粗壮小腿的减肥方法

收紧粗壮小腿的方法：身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

膝间节与脚踝的肌肉根部更结实：坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。

运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪：单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉：握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

第三     洗澡也能做到的效果

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样，开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

总结

现在运动已经成为全球性的健身方式了，但不正确的跑步姿势还是对身体有一些潜在的伤害，很多人喜欢跑步，但不喜欢让自己的小腿变粗壮，也是可以理解的，并且也能预防和纠正的。不要过多的担心。

怎样运动不长肌肉

很多美眉想要运动减脂，又担心腿会长肌肉。我有个健身教练的朋友教过我如何做运动比较好。下面，跟大家分享下又能减脂，又不会长肌肉的诀窍。

　 　不长肌肉的运动诀窍之一：使用动感单车锻炼

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

不长肌肉的运动诀窍之二：跑步减肥要注意方式 方法

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

　 　不长肌肉的运动诀窍之三：合理分配运动量和变换运动方式

夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或 游泳 ),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

不长肌肉的运动诀窍之四：使身体更多部位参与运动

如果是在户外进行 健身运动 ,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

　 　不长肌肉的运动诀窍之五：运动时间是保证效果的重要指标

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

　 　不长肌肉的运动诀窍之六：食物营养的摄入也不可或缺

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

不长肌肉的运动诀窍之七：给自己开小灶体形更完美

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶, 健身操 、 拉丁舞 、 瑜伽 ,这些都是能够塑身的好运动。

在运动后如何防止长肌肉呢

很多女生都知道想要减肥不能光靠控制饮食，还需要搭配适当的运动，才能够做到减肥的效果。但是，很多女生都担心自己做了运动之后会不会长肌肉。其实，如果你用了错误的运动方法是会长肌肉的，但是如果运动方法和动作正确了，运动后再配合一些放松动作，就能够防止运动后长出难看的肌肉。

防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦。

营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的`能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的；练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生。

经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生；运动之后可以拍打放松一下，大概20分钟左右就行.不过女生由于分泌激素跟男生不同，就算运动也不会长肌肉的。

女生都是比较爱美的，拥有迷人的身材不但可以给自己增加魅力，还能够吸引优秀的异性。女生在锻炼的时候不要总是害怕长肌肉，锻炼的时候方法正确了，再辅助一些按摩，就能够有效的帮助防止肌肉的形成。女生在进行锻炼的时候还需要注意保护好自己不要受伤害。

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