兰德尔肌肉（兰德尔身体素质）

好多朋友想了解兰德尔肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些兰德尔肌肉相关的知识，大家可参考一下

除了詹姆斯外，NBA还有哪些肌肉很强壮的球员?

我们常说的“一手降低十技能”是指所有技能在绝对力量面前都是摆设。在NBA，身体流和技术流是有区别的，但是如果你遇到一个身体无法解决的球员，你就不能再玩技术了。虽然体流高峰期可能不长，但在比赛中肯定是占优势的。他们要么进攻无解，要么防守大门，用强壮的身体为队伍保驾护航。要说NBA历史上有很多强手，毕竟这里的训练、饮食和作息时间都很科学，身体也不算太差。但是要强大到让人害怕，除了努力，还需要一些天赋。就今天的五人强来说，真的可以算是历史前五了。如果他们组队，可以用肌肉碾压对手！

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5:不要把张伯伦看做古代巨星。他可以在自己的时间里对各种记录手软。他也可以单场得100分。除了身高之外，强壮的身体是关键。施瓦辛格说张伯伦可以用一只手轻松地举起他，举起一个成年人就像举起一个玩具一样简单。这种力量真的很可怕。他的身体是同时代人中最强壮的，每个人都站在他面前，瘦了一号。

4:霍华德魔术时期，就是靠身体来统治内线，在技术上真的很差！霍华德巅峰时期的肌肉有点变形，尤其是三角肌，像充气一样膨胀。他用身体在里面做了各种硬凿，防守端厚如石墙。DPOY在他连续三个村子的奇迹都是靠他的身体走出来的。你看霍华德，现在瘦了几斤，身材比现役太多内线都壮。《魔兽》的片名只属于霍华德。

3:马克·伊顿被昵称为“猛犸”。他体重132公斤。正是因为他的巨大体型，他被描述为猛犸象。马克·伊顿的进攻一般，但他的防守太强。他在内线举手就能挡住射门，内线的威慑力太可怕了。卡尔马龙足够强大。他在马克·伊顿面前看起来像个小警卫。这个差距真的很大。NBA一个赛季平均每场5.56个盖帽，这是由马克·伊顿保持的，他身高2.24，在任何时代都是一个内线野兽。

2:奥尼尔真的不是胖而是壮。他骨架很大。另外，他在湖人时期刻意增肥，身材可怕的像棕熊。他的肌肉线条不明显，但当时的体力很难找到。为什么他能折断各种夹子，扣住篮筐，就是这个巨大的数字造就的。奥尼尔跑起来像个300多斤的后卫是合理的。

1.第一人可能没有上面几位出名，但是从实力上来说，他可以说是NBA第一，这个人就是本华莱士。华莱士陷入了选秀，但他的天赋一般，而且他在身高上没有优势，所以他在倾斜的时候练习了他的身体，后来他发展了一个像灭霸一样的身材。身高2.06，他的卧推达到了202 kg，是同身高中最强的。我们回忆一下，缺德的阿泰斯特为了奥本山宫殿大做文章，被大本钟推了几米远。在巨大的体型和实力差距下，阿泰斯特也一下子成了懦夫。这就是害怕被强权统治！

NBA现役哪些球员的身材算得上是“魔鬼筋肉人”？

尽管NBA现在是小球时代，但是球员对于身体素质的提高一点都不敢怠慢。NBA毕竟是全球最顶级篮球联赛，它再是小球时代，论对抗性肯定也是第一存在。想要在这里打出漂亮数据，那身体才是第一位。想要在这肌肉猛男扎堆环境脱颖而出，那么训练加自律必不可少。只有日复一日的坚持，才能锻造出“钢筋铁骨”，才会拥有“魔鬼筋肉人”一般的身材。当你拥有这身肌肉时，只要打球够拼，即使没技术一样有你的立足之地。现役这5位就是“魔鬼筋肉人”代表，他们明明可以靠身体吃饭非要靠技术，这简直就是欺负人。

5：兰德尔离开湖人后，在鹈鹕队打得是风生水起，2019赛季已经是场均21.4分8.7篮板3.1助攻数据。兰德尔越来越越接近全明星大前的实力，他才25岁技术和身体肯定能更上一层楼。兰德尔打球够生猛，他能扣绝对不投。休赛期他加强了身体训练，如今这体格装得像头牛。下个赛季兰德尔估计会更猛，在尼克斯他是绝对核心，数据肯定会暴涨。

4：阿隆.戈登绝对是现役优质偶像之一，他不仅球风华丽又劲爆，身材也是相当完美。他在没有完全发力情况下，那腹肌也是如搓衣板一般显眼，他这是8块腹肌而不是6块。再看看这手臂和三三角肌，真的可以媲美职业健美运动员。戈登什么时候场均数据20+10，全明星肯定就进了。

3：别看伊戈达拉是35岁的老将，他依旧能引得很多球队哄抢。关键时刻的三分和防守，伊戈达拉价值就在这。他可以防后卫和锋线，除了速度能跟上之外，身体对抗好也是关键。看看他这肌肉线条，每一根都是清晰可见，难怪年轻时打法被誉为“小詹姆斯”。

2：字母哥刚进NBA时挺瘦，但是经过几个赛季的磨砺，他身体已经是联盟最强一档。最直观体现他身体素质，就是比赛中各种生碾对手后的暴扣，还有各种血腥大帽，他把自己的身体优势完全发挥了出来。关键字母哥还不满足，他休赛期还在练身体，看来他是铁了心要做当代的奥尼尔。

1：第1还是那个老汉，他就是詹姆斯。詹姆斯能够16年都在巅峰，他的数据能够16年都这样稳定，身体才是关键所在。他本来骨架就大，想要堆肌肉就不难，再加上他每年花数百万美金精心打理身体，这身体不好就奇怪了。多的不说，就看看詹姆斯这麒麟臂，现役外线里就是第一存在。就凭这身体打到40岁，场均20+5+5数据一样轻松拿下。

练多长时间有肌肉？

这个是不确定的，需要根据自身的训练情况，饮食和休息而定的。

如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。

如果不会锻炼，动作也不标准，晚上经常熬夜，饮食也不规律，运动也不是经常，而是三天打鱼两天晒网，那么这样的情况，一年也不一定有肌肉的。

因此想要快速锻炼出肌肉，这个是需要长期坚持锻炼，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样锻炼出肌肉就是很快的。

恩比德是如何从瘦竹竿苦练成肌肉男的？

恩比德是现役最优秀的中锋之一，他有高大的身材，在内线有娴熟的进攻技巧，在外线能投三分，同时防守表现顶级，是完美适合小球时代的中锋。值得一提的是，大帝16岁才开始打篮球，因为天赋太出色，大帝很快就崭露头角，并最终站上了NBA的舞台。看近些年恩比德的肌肉变化，8张图展现的淋漓尽致，成功源于努力。

上图是恩比德参加巴莫特训练营时的照片，在此之前他没有系统学习过篮球，但受到巴莫特的鼓舞，16岁的恩比德决定开始专攻篮球。看看那时候的大帝，可以说是骨瘦如柴，身上和手臂根本没有多少肉，不过身高臂展的条件还是很出色。

高三时恩比德前往美国发展，他有足球基本功在，所以脚步很灵活，进步速度很快。身材方面，此时的恩比德已经壮了不少，在同年龄球员里非常挺拔，不过还是明显偏瘦的。

凭借强大的天赋，恩比德很快引起了球探们的注意，最终他进入了篮球名校堪萨斯，威金斯则是他的队友。可以看到，彼时的威金斯比恩比德还要强壮。不过恩比德的臂展、肩宽的优势还是一览无余，那时候的他已经是明星球员了。

2014年的选秀大会上，76人用探花签选中了恩比德。从上图可以看到，恩比德还是非常的稚嫩，不仅没有如今的霸气，身材一看就比较单薄，尤其是肩膀一点都不宽广，很明显没有达到NBA级别的对抗。

新秀期间，恩比德曾经伤停了2年。不过这2年恩比德可没闲着，他努力打磨自己的篮球技巧，学习NBA的技战术，并且疯狂训练，身材上整整强壮了一圈。看他和奥卡福的合影，显得非常高大。伤愈复出之后，恩比德表现完美，很快就引起轰动，76人也决心围绕恩比德重建队伍。

这是恩比德在社交平台分享过的一张健身照，当时他和奥卡福、兰德尔一起训练，两人都是强壮著称，尤其兰德尔更是如野兽一般。不过恩比德的手臂维度，已经比兰德尔要大的多了。他不仅是臂展优势明显，肱二头肌更是吓人。此时的大帝已经非常强壮，肩宽、胸肌、屁股都是联盟顶级，对抗能力非常出色。

上个赛季，恩比德已经可以交出场均27.5分13.6篮板3.7助攻1.9盖帽的华丽数据了，他是联盟第一中锋的有力人选。看看他的日常训练照，现在的他已经是个内线巨兽了。2米13的身高，顶级的臂展，这个肩宽和肌肉量，更是联盟数一数二的，这就是他能在攻防两端保持强大统治力的原因。

上图大帝正在向内线发起进攻，可以看到篮球在他手中显得很小。不仅如此，恩比德的Size秒杀对位球员，大腿、手臂都是非常粗壮。这样冲击篮下，对手大概也只能犯规了。看着如此强壮的恩比德，实在想不到几年前他还那么的骨瘦如柴。不得不说，成功源于努力。

NBA哪些球员，进入联盟之后肌肉涨幅很大？

对于那些自律的球员来说，无论身处哪里，休赛期有多长都不会影响他们的训练计划。不要小看NBA级别的训练，看看那些赛场上表现出众的球员，无一例外都是苦练出来的。当然仅凭赛场上的表现也不好确定，今天我们就来看看球员进入联盟后的肌肉变化，光看图片都能吓死人了。

詹姆斯的自律是出了名了，每年休赛期詹姆斯都会组织很多球员在一起训练，这就是为什么他都35岁了仍然能保持这么出色的状态。来看看詹姆斯的训练效果吧，本来初入联盟时还是一个毛头小子，现在这一身的肌肉简直完爆当初的自己。

本次全明星东部票王字母哥同样是长期混健身房的，而且他还喜欢自己一个人加练，看看他跟詹姆斯在全明星赛时的合影就知道了，这是真没白加练，光是这麒麟臂就很恐怖了，都可以直接秒掉詹姆斯了。

要不是看过字母哥新秀时的照片，你都不会想到当时瘦弱的他居然能练成魔鬼筋肉人。

再来看看另外一位顶级小前锋，伦纳德真就跟他的外号一样，不仅面无表情像个机器人，一身线条分明的肌肉也练得跟钢铁战士差不多了，简直就是身旁小哥的两倍大小。现在想想，也怪不得其他球员害怕伦纳德防守，这真的跟坦克撞上来差不多了。

大家可能还有印象，当初被76人选中后，恩比德就连续两个赛季因伤报销，不要以为报销的恩比德天天在家上网跟人斗嘴了，他可没少在训练上下功夫。等到他可以上场的时候，球迷们才发现恩比德已经成长为联盟中锋位置上的巨无霸了。现在回看刚打球时的恩比德，估计你都会情不自禁地骂出口：这TM是同一个人？

不要因为姚明是黄种人就小看了姚明的肌肉水平，姚明也是刻苦训练的典范了。至于他的训练效果，看看巅峰姚明跟出道时的对比就知道，这肌肉差距就是这么大。单说这手臂，大姚绝对要比CBA时期自己的大腿还要粗。要不说NBA是世界篮球殿堂呢，光是训练效果就能甩其他地方几条街了。

当初的湖人四少英格拉姆跟拉塞尔先后都打进了全明星，同样从湖人走出的兰德尔却没有他们那么幸运了，这个主要还是选队水平的问题，谁让他选了尼克斯？单说球场上的表现兰德尔也没有比他们差多少，而且这位也是常驻健身房的，来看看他一个夏天的训练效果吧，直接从大腹便便的老大爷练成了肌肉鲜明的壮汉。

最后轮到著名的苦曼巴奥拉迪波登场了，苦曼巴奥迪当初在雷霆季后赛发挥得非常糟糕，再加上接连被魔术与雷霆抛弃，这也让他在夏天下定决心增强自己。功夫不负有心人，短短3周时间奥迪就练出了刀刻般的腹肌，最后也成功入选了全明星。如此健身效果，NBA真不愧是世界最强健身房了。

想求一个训练肌肉的方法。最好半年能练出来比较明显的肌肉。

你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？若如此，那么这将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗。但我说的完全不同，你应该认真地读读。 1、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉。 2、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的效果。如果按我说的方法训练，不论你练了多年还是刚刚起步，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉还要多。 听起来难以置信吧！其实很简单。 你一定知道健美训练学专家兰德尔?J?斯托森先生吧，他首创了“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突破之谜》和《无极限生长》，他是我唯一信赖的健美专家。 本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的产物，其核心要素可归纳为:大重量、高频率和短时间。 大重量 如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。 只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松地化解这个压力。 大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。 从生理学角度看，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。在正常的生理极限范围内，采用较大强度的刺激，才能引起肌体强烈而深刻的良性反应，训练效果就显著。 大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原则。 高频率 多年前，麦克?门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长。 这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”。 现代力量训练的实践早已证明，要想力量迅猛增长，肌肉快速发达，必须采用较高的训练频率。间歇时间太长，训练效果就会消退。具体地说，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩。举重运动员都知道，三天以上不训练力量就会明显下降。 早在七十年代，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次，而保加利亚的运动员甚至高达每周12次，他们并没有碰到麻烦，相反却不断打破了世界纪录。 我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练6天，每天练2次。 许多人总是不敢采用高频率的训练，因为他们害怕受伤，担心会过度训练。其实，只要下面的第三个要素得到保证，这个问题就会迎刃而解。 短时间 许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所坚持的两小时训练是大大地浪费时间。 研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下降80%。这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。 短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能，从而为肌肉生长提供了更多机会。 保加利亚举重队的研究表明，只要保持训练时间在45-45分钟的范围内，并确保正确的营养，你就能在训练后两小时恢复过来。我们并不是在推荐这个时间，但是，保加利亚举重运动员的确每天都训练3次以上，而没有碰到麻烦。 把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖和增加肌肉细胞中的能量，这将确保你在训练中德最佳表现。 此外，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的积极影响。消除了对冗长乏味训练的担心后，你就会带着积极的心态进入健身房，并把所有的精力和体力集中于训练上。 真的有效吗？ 多年来，健美界流行着这样一些传统做法： 1.每次训练至少90分钟。 2.为了长肌肉，每个部位每周只能练2-3次。 3.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复。 4.过度训练是当代健美运动员的首要问题。 ... ... 正是这些已被当作真理坚信多年的错误观念严重制约了健美运动员的训练效果，使许多人对健美训练失去了信心。 如果你现在用的训练方法没有什么效果，那就赶快采用超级健美训练法吧！这是一种已经创造并正在创造无数健美奇迹的最先进的健美训练方法。下面就是一些成功者的来信摘录： 1.我本打算放弃健美训练，试了一下这种方法，三周后，卧推长了40磅，我现在看起来跟那些使用类固醇的人一样强壮。---加里德 2.在过去的9个月中，深蹲长了100多磅，卧推长了70多磅。---克里斯?里斯特 3.我已经一年多没长什么肌肉了，采用这种方法后（没有任何营养补剂），体重从207磅升到了220邦。卧推在18周内从275磅涨到了370磅。---托比 4.我一年长了40磅肌肉，最让我得意的是，其他人都认为我的训练方法不正确，却又不明白为什么我越来越壮，而他们却没有。---格林达 5.朋友们都认为我使用了类固醇。---兰斯 我为什么把这些秘诀都告诉你呢？ 答案很简单，我不忍心在旁观想你这样勤奋训练的健美运动员总是看到那些来在“专家”的“指导”，有时甚至是自相矛盾的谎言。他们说得天花乱坠，可就是不能是你在最短的时间内长更多的肌肉。 以我的观点，今天的许多所谓高手已经变得很虚伪和唯利是图了，他们花在药物上的精力比花在训练上的还要多。你想使用药物吗？那么，请不要玷污了超级健美训练法。

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