小腿肌肉跳（小腿肌肉跳疼是什么原因）

好多朋友想了解小腿肌肉跳的一些知识，在此小美给大家介绍一些小腿肌肉跳相关的知识，大家可参考一下

锻炼小腿肌肉能长弹跳吗

弹跳力并不是由小腿的肌肉决定的，完成弹跳的过程是一个全身发力的过程，从背阔肌到腹肌到臀部到大腿到小腿都在完成发力的过程，所以想要增加弹跳力。需要综合的锻炼全身的肌肉。弹跳也属于爆发力。

人体肌肉里面用来完成爆发性用力的肌肉纤维叫做快肌纤维，也叫白肌。增加快肌纤维的收缩力也就是增加爆发力。

增加快肌纤维收缩力的训练方法就是用大重量低次数长组间休息的力量训练。并且训练完毕要充分放松肌肉。

训练爆发力最有效的动作就是举重训练里经常用的动作，包括深蹲，半蹲，箭步蹲，抓举和挺举。不要小看举重运动员，他们都是弹跳力惊人的。

另外想说一点，腹肌对于弹跳力的影响不压力腿部力量。所以要想弹跳力有进步，一定不能放松腹肌的负重练习。

小腿肌肉怎么才能跳的高

双脚绷住，一位脚站立。如果想跳的高可以双手伸直做出向上抓的动作。（还可以长高哦）

如何锻炼小腿肌肉？练小腿肌肉能提高弹跳速度吗？

这是我存在手机里的，也是从网上找的，每天都跟着它做。我长的不高，但先天弹跳比较好，锻炼一下，现在已经能轻松抓框了。

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,

锻炼过程很辛苦,

整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲...

3.

到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,

你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.

将脚尖抬到最高点,

2.

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过1.5

或2.5cm

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