老年人晚饭吃后再运动可以吗减肥（晚上吃饭再运动还能减肥么）

好多朋友想了解老年人晚饭吃后再运动可以吗减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些老年人晚饭吃后再运动可以吗减肥相关的知识，大家可参考一下

晚饭后跑步可以吗，如果可以多久才能跑步？

1、吃完晚饭后不宜马上剧烈运动。

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。

2、饭后要休息一个小时左右才可以进行运动。

应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。

至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。

拓展资料：

一、晚饭后锻炼好处

1. 帮助减肥

其实许多人变胖的真正原因就是因为他们在晚上吃太多，再加上没有进行体育锻炼，导致脂肪堆积而造成的。

如果我们在晚饭后进行锻炼，就可以很好地消耗体内的脂肪，帮助我们减肥，提高减肥的速率！

2. 帮助睡眠

如果我们在晚饭后适度的运动可以提高我们的睡眠质量，这对第二天提高我们工作的效率来说是非常重要的。

我们深睡眠的时间增加，身体有足够的时间去进行修复，这也能让我们的肌肉变得更加强壮，更加有力，让我们的身体越来越健康！

3. 舒缓压力

忙碌的一天，在晚上的时候进行锻炼是一种很好的舒缓压力的方式，早上工作很忙，思维放不开。而晚上的跑步可以帮助我们放松思维，缓解压力！

二、晚上跑步注意问题

1. 不能过度运动

其实在晚饭之后我们的身体机能在逐渐的下降。这时候我们的运动一定要适度，千万不能过度，否则很容易造成我们失眠多虑，让我们睡眠的质量下降。

同时，如果我们过度运动对于第二天的工作效率提高也是非常不利的，很有可能让我们感到疲惫不堪，从而无法很好的应付工作！

2. 注意安全

在晚上跑步时安全是第一要素，晚饭后一个小时天已经完全黑暗，这时候跑步我们最好穿那些带有反光条的衣服，这样就可以很好的让司机看到我们。

同时我们最好结伴跑步，否则很容易出现安全隐患，有的人就因为在晚上单独跑步而遇害了，其实这是非常可惜的事，所以我们在晚上一定要注意安全。

一天三餐都正常吃晚饭后运动能减肥吗

能。

一日三餐正常的饮食是很好的生活习惯。但是如果每天吃完饭以后很少进行体育锻炼，或者是吃完以后直接休息或者睡觉，是不利于食物消化的时间长久以后，会慢慢转变成脂肪堆积在身体内造成肥胖，所以除了每天三餐吃好之后，一定要加强运动运动才有助于消耗能量，才不会变的肥胖。

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

扩展资料：

运动减肥注意事项：

1、用户通过肌肉运动调节代谢功能，促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量，短时间的运动由糖燃烧来提供能量，较长时间运动由脂肪燃烧来提供能量。所以减肥要运动，且要较大运动量的运动，才能促进脂肪代谢，减少体内脂肪贮存量，从而减轻体重。

2、用户在运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用，而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充，其结果使体内脂肪消耗，体重下降。

3、肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化成脂肪，这样就减少了脂肪的形成。体内脂肪减少以后，脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积亦可减少，因而可避免用户因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症如脂肪肝。

参考资料来源：百度百科-运动减肥

参考资料来源：人民网-饭后运动有害健康 间隔多久才合适

中老年人想减肥，晚上运动更有效果？运动秘诀有哪些？

现在，更多的女人喜欢晚上跑步。与其它项目相比，由于无需预备工具，所以可以轻松的起步。由于有氧运动可以消耗体内的油脂，因此，它有助于减轻体重并维持身体的状态。实际上，如果你对某个部位多加关注，那么你的消耗会更大。下面，我将告诉你晚上的快速减肥小贴士。

对于那些在工作后要进行长距离跑步的人，应适时进食，避免因饥饿而导致的低血糖和精力不足；在跑之前一个钟头，吃些水果，谷物饮料或者汽水。跑步前进行10分钟的强度锻炼，在跑步前进行一次运动，可以促进体内的油脂的消耗。在进行了肌肉力量的锻炼之后，人体会产生一种叫做“生长荷尔蒙”的荷尔蒙，从而提高了人体内的脂肪代谢速度。10分钟的深蹲或腹部锻炼很有用。尽管有些疲倦，但是在做有氧锻炼时，能够增加消耗脂肪的作用。在进行了一次肌肉锻炼之后，稍微歇一歇，等你的气息完全回复之后再继续跑，那么你的身体里的油脂就会迅速地消耗掉。

跑步时应留意哪些事项：跑步前一定要做好有节律的运动。在进行了一个简单的静态拉伸运动后，我们推荐您在开始的时候进行一次快速的步行，以进行一次预热。慢慢地，慢慢地加速或者加大距离。当你跑步时，你的身体要松弛，你的胳膊要自然地摇晃，你的胸要向上，你的肚子要往上提，你的身体要稍微往前一点。腹部换气是推荐的。做一个深呼吸并维持你的节拍。

用你能讲话的速率奔跑，并不意味着你跑的更快速，你的身体里的油脂会更多地被消耗掉。为了消耗体内的脂肪，必须供给给血液和肌肉充足的氧。所以，在不喘不喘的情况下，保持较高的速度和较高的速度。

跑步之后需要做的事情：对于那些想要减肥的人，他们可以把糖加入到锻炼后的饮料中，这样可以减少蛋白质的分解和肌肉的损耗，不过要把热量限制在300大卡以内。假如你饥肠辘辘地上了床，那么你明天就会感到疲倦，连跑步的劲头都没有了。

在晚上锻炼时，要注意拉伸和舒展你的双腿，5-10分钟，从足部开始，从脚掌开始，一直到大腿，这样可以促进血液的流通。第二日，您将会看到您的双脚越来越强壮，同时您的眼睛也越来越苗条。

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