什么运动瘦屁股（瘦屁股瘦大腿的运动）

好多朋友想了解什么运动瘦屁股的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动瘦屁股相关的知识，大家可参考一下

怎样才能瘦屁股上的肉

瘦臀方法:

1、饭后小跑

这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果。

2、步行或骑自行车

有氧运动减肥，大腿和臀部肌肉，增加其热量的总燃烧量。能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉。

3、健康饮食

不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃新鲜营养的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，帮助燃烧体内多余的脂肪。

扩展资料:

瘦臀注意事项:

1、多喝水

多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。

2、多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

3、多吃含钾类食品

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

参考资料:人民网-快速瘦臀秘籍7个妙招让屁屁越来越翘

如何锻炼才能瘦屁股

练瑜伽：瑜伽是很好的减肥的运动，尤其是对于局部的减肥的效果比较的明显，这种运动的场地比较的随意，在家就可以做，如果想要瘦屁股需要在专业认识的指导下进行一些的动作的练习，并且每天都要坚持做，久之，就会达到屁股减肥的目的。2爬楼梯：爬楼梯减肥方法效果是比较的好的，也是很多的人经常采用的方法，爬楼梯可以锻炼臀部两边的肌肉，从而快速的消耗掉屁股的脂肪，进而达到瘦屁股的目的，此外，大家也可以垫脚尖上楼来达到屁股减肥的目的，建议那些有条件的、想减肥的人们，最好采用爬楼梯的方式上楼，这种减肥的方法是比较的理想的。3高抬腿运动：高抬腿运动对于瘦屁股效果也是比较的理想的，这主要是因为高抬腿运动可以锻炼屁股的肌肉，从而达到瘦屁股的目的。大家可以每天做几次的高抬腿运动，每次做2分钟为宜，最好是大家早晨起床后，排尿后就开始做，这样坚持10天左右就会有效果的。4穿高跟鞋运动：这也是不错的减屁股的运动方法，因为穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而达到减屁股的效果。

怎样瘦腿瘦屁股？

怎么快速瘦臀部?

坐

如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。

立

站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

行

走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

睡

如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

衣

保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。

食

保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。

减去大屁股最简单的方法，你还不知道？

好多人的身材都是“鸭梨型”的，然而一个大屁股实在是影响美观！因为大屁股不是翘屁股，所以不会惹更多人的羡慕，只会招来更多人的嘲笑甚至是厌恶，也会让自己不自信！

一、最简单的瘦臀运动

1、爬楼梯

爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外在爬楼梯的时候，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

4、仰卧瘦臀

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧，利用腰部的力量将上半身提起，在所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

5、提臀动作

身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松，重复进行，一绷一松，共做15次，长期坚持，可以帮助保持臀部曲线。

6、瘦臀动作

洗澡时，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直，将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复，可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

二、瘦臀注意事项

1、坐姿

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、饮食

平时喝些山楂茶、菊花茶，可以降脂，多喝水，促进代谢。

3、不要久坐

久坐容易形成扁平肥臀，坐1个小时左右就应该起来走一走，并按压臀部穴位，可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。

4、剧烈运动后不要马上坐下

剧烈运动后马上坐下来，会让臀部变得肥大，因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，臀部就会肥大。

臀部圆润挺翘，才能凸显性感的曲线，扁平的大肥臀MM不妨学习下以上的方法，让臀部轻松翘起来。

您好，我是健身教练Paul.很高兴解答您的问题。

纤细的腿部是每个女生的梦想，而脂肪腿和脂肪臀是大多数女生的通病，其实还是身体的脂肪含量过高，这与基因、久坐、不爱运动、放纵的饮食是分不开的，基因的问题我们改变不了，也不会影响太多，只要将你现在的生活作出改变，瘦腿、瘦臀还是非常容易实现的！

一、改变饮食

要想减肥热量缺口一定要有的，有热量缺口你腿、臀部上的脂肪才会减少，饮食的营养比例应该是，高蛋白、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐，可以下载热量计算软件比如薄荷、食物库等查看各个食物的热量，避免摄入高热量的食物，总之要管好嘴。

二、改变生活习惯多运动、拉伸

适量的运动会提高你的身体代谢、增加肌肉含量、增加热量消耗让你的脂肪加速燃烧；运动优先选择抗阻力➕有氧的运动方式，也可以选择你喜欢的运动方式，比如羽毛球、跑步、爬山等等，只要能让你动起来，此外运动后的拉伸也必不可少，拿小腿为例，放松后和放松少可以相差几厘米之多！

三、改变生活作息

规律的休息和良好的心情也会影响到你的减肥，我们深睡中身体会分泌大量的生长激素，减肥也是离不开这些激素的，所以才会出现压力型肥胖和熬夜型肥胖的。

以上三个方面作出改变，会让你同样可以拥有纤细的美腿，挺拔的臀部，方法已经给出来了，还等什么？题主，赶快行动起来吧！

推荐瘦腿动作1：狗狗伸展式

四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。

瘦腿动作2：弓步上跳

成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作3：回旋侧踢腿

半蹲站立，双手握拳放到胸前。身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。换左脚进行同样动作15次。

瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬

半蹲站立，双手掌交叠，伸直放到胸前，右腿随身体上抬屈膝往上，做15次，换左脚进行同样动作15次。

瘦腿动作5：平板式抬腿

以俯卧撑姿势为起始动作，伸直双臂。右脚往上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作6：垫脚屈膝式

四肢着地，臀部往上拱起，双脚脚尖踮起。膝盖弯曲，让大腿和小腿成90度。重复这个动作10次。

瘦腿动作7：Burpees Burpee

是一项「无氧运动(anaerobic)」，它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)还有跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。

瘦腿动作8：单腿深蹲

双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。

看来楼主脂肪主要体现在下半身，虽然没有说想瘦哪里瘦哪里，但在运动的时候侧重多一些还是有效果的。

建议你先从简单的运动开始，快走或者慢跑，如果是去健身房，动感单车也可以。运动一定要循序渐进，长期缺乏运动锻炼的人身体需要唤醒，可以隔两天进行一次有氧，中间可以做一些开合跳，深蹲之类的动作。

身体适应后，把运动强度加到有氧45分钟，30分钟后的运动才开始大量燃烧脂肪（30分钟前为身体提供能量的主要是糖原，脂肪供能比例较低）。饮食上少油、少盐，减少脂肪含量高的食物摄入，挑选优质营养摄取。瘦身开始有效果后应该加入力量训练，增加肌肉含量，那样就不会有瘦下来后松弛的感觉。

屁股大当作是天赋啊！很多人想大都大不了，可以针对臀部多做些针对性运动（比如臀桥、宽外展、箭步蹲、直腿硬拉、深蹲等），把臀线提高，形状练好，会更迷人的！每天运动完后记得拉伸，可以缓解肌肉酸痛和修饰肌肉形态。

个人建议把上半身也练大，然后把腰部练小，这样就会显的下半身小了，这就是比例啊！

推荐最简单有效的瘦大腿瘦臀动作，每天坚持做3次，一定可以看到效果哦。

瘦大腿动作

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

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每天适量的运动，做一些可以健身的那种体操改变自己的身形，你要注意饮食，多吃蔬菜水果

首先减肥呗，管住嘴，迈开腿

对于瘦身这块，我深有体会，不管是胖男人还是女人，都希望自己能瘦，包括我也是一样的，我也是找了好多方法才寻得 健康 又可以瘦身的法子。下面一一说说我的经验和看法吧。

一：首先呢，你要清楚自己是重度胖呢还是轻微的，凡事都不能心急的。我之前看到微信上有人家说瘦身保健，是瘦身贴，而且还有发图片在上面，确实是人家瘦了，后来我用了没行，没怎么瘦，我想应该是因人而异吧。我个人觉得，那些什么瘦身茶等等，这些只要是用在身体里的都不要用，不过后来我看到有种方法挺不错的，就是喝“兴米粥”，我试过了，我很大效果，我每天两次，里面都是五谷杂粮配置而成，有现成的，也可以自己去买食材然后自己去做，在百度上就可以搜索到食材和做法。

二：运动减肥的方法，可以做减肥瑜伽，还有就是每天晨起跑步，既可以锻炼身体也可以减肥，一举两得。一般我就是做仰卧起坐，侧卧抬腿等等，你可以百度一下，就可以看到有很多种减肥姿势，只选取几种就可以了，每天坚持做，这是需要耐心的，也在考验你的耐力和稳力，再配合兴米粥吃，半个月就会有效果了。

坚持跳绳还是不错的

如何做收臀运动

如何做收臀运动

如何做收臀运动？根据对生活的的观察便知，很少人会拥有完美的臀部，大部分人的臀部因为不运动而变得松垮。我已经为大家搜集和整理好了如何做收臀运动的相关信息，一起来了解一下吧。

如何做收臀运动1

想有着幽美的臀形并不会太难，要是能持续做缩紧腰部肌肉的健身运动，便能有着漂亮的圆臀。据了解，扣减屁股人体脂肪也有此外一个益处，便是令两腿看上去看起来更纤长。

瘦臀运动一：减臀白肉

据了解，这一健身运动可清除屁股上边白肉，锻练腿肌，令屁股越来越更挺。

1、侧卧，两手曲屈托头部，脚跟挺直。

2、屁股用劲，边出气，边尽可能拉高在其中一只脚，脚要维持挺直，静止不动1秒左右。再返回姿势1，依同样流程伸出另一只脚。上下更替持续做15次~20次。

留意：不必凑合晃动屁股抬腿，因那样可能会导致腰痛，也不可以做到健身运动实际效果。屈膝时要另外收拢腰部肌肉。

瘦臀运动二：加强腰臀

这一简易的健身运动对紧腰、臀都是有益处。

1、平卧，两脚伸开与腰同宽，膝关节弯折，两手放置两侧。

2、边出气边尽可能昂起腰部，直至气彻底呼出，再返回姿势1，正中间不必歇息，姿势要维持连贯性实际效果才会显著。持续做15次~20次。

留意：每一次做必须用劲，习惯这套姿势以后，屁股可以不触碰路面，那样实际效果会更好。

瘦臀运动实际上并不会太难，但需要留意的是要想接到非常好的收臀实际效果得话，就算是再简易的收臀健身运动，要是坚持到底才可以行之有效，假如3天捕鱼三天打鱼得话，是起不上一切作用的，此外在饮食搭配上一定要多留意，营养成分最好是平衡一些，要学好见缝插针的健身运动。

如何做收臀运动2

适合瘦人的丰臀运动

1、适合瘦人的丰臀方法有健身球辅助下蹲运动

目标肌肉:股四头肌,臀大肌。

起始动作:将健身球放在身体与墙面之间,靠近臀部,双脚自然开立与肩同宽,双手持哑铃自然下垂。

丰臀运动步骤:身体重心向后,靠着健身球缓慢下蹲,让健身球充分接触自己的.后背,直到当大腿与地面平行,然后恢复初始动作。

2、适合瘦人的丰臀方法有健身球辅助弓步下蹲运动

目标肌肉:股四头肌,臀大肌。

起始动作:将健身球置于身体与墙面之间,臀部靠上位置,双手持哑铃自然下垂,双脚前后分开站立,同时保持微蹲装。

丰臀运动步骤:保持身体重心,不能让健身球滑落,同时缓慢下蹲,直到前腿大腿与地面平行为止,恢复初始动作。

3、适合瘦人的丰臀方法有单腿下蹲运动

目标肌肉:股四头肌,臀大肌。

起始动作:将健身球放在身后0.5米处(依据身高不同可微调),一只脚脚尖放到健身球上,记住是鞋底朝上!前腿微蹲,双手持哑铃站立。

丰臀运动步骤:保持平衡前腿下蹲降低身体,直到后退膝盖距地面15cm左右,返回。

4、适合瘦人的丰臀方法有侧抬腿

再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;

轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;

然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

5、适合瘦人的丰臀方法有提臀打圈

跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

然后换到另一条腿做同样动作。

什么食物可以丰臀

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

臀部丰满的好处

1、臀部愈丰满，女性智力愈高

女人的臀部是表现女性美的重要部位之一。但其实从心理学等其他角度而言,臀部的大小还有不少奥秘哦!

美国心理学家发现,臀部大小与人的智商成正比,人的臀部愈大,智力愈高。

这项为期5年的研究发现,在276名成年人参加的智力测验中,有152人臀部较大。这些“宽臀族”平均得分为137分,比臀部尺寸小的106分高出31分。心理学家的研究表明,确实人的臀部愈大,智力愈高。 大臀女可能没有身材苗条的美女性感诱人,心理学家说,若必须作选择,他宁愿选头脑而舍外貌。他表示,“宽臀族”不应为臀部宽大而自惭形秽,反而应该为这种体型感到高兴。

2、 臀部越丰满，女性越长寿

臀部大的人除了智商更高外,在寿命上也更有优势。

与臀围最小的一组研究对象相比,臀围最大的一组不仅死亡率少了87%,患冠状动脉疾病的几率也少了86%,而患心血管疾病的风险也少了46%。

不过,虽然之前的研究显示臀围小的男性和女性都面临较高的糖尿病、高血压和胆囊疾病的患病风险,这次预防医学研究院发表于期刊的研究成果却发现,对男性而言,较大的臀围并不代表心脏较健康。

怎么样可以瘦屁股

一、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

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二、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

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三、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

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四、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

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五、曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

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扩展资料：

瘦臀除了锻炼，还要注意饮食：

1、多喝绿茶提高代谢

多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环。

此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感，有效辅助控制食欲）。

2、不要吃甜少油少盐

甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0222/c21471-28138906.html"target="_blank"title="人民网-瘦臀操5个招式打造极致性感翘臀"人民网-瘦臀操5个招式打造极致性感翘臀

参考资料来源：/sn.people.com.cn/n2/2016/0605/c190201-28458337.html"target="_blank"title="人民网-翘臀瘦臀攻略饮食结合运动打造完美翘臀"人民网-翘臀瘦臀攻略饮食结合运动打造完美翘臀

做什么运动可以瘦屁股

做什么运动可以瘦屁股

做什么运动可以瘦屁股，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的'心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享做什么运动可以瘦屁股有什么好处。

做什么运动可以瘦屁股1

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

4、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

5、跪姿转腿

每方向20下。四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈，往内20圈，左腿亦然。旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。

6、侧身点地

各方向20组。侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。

做什么运动可以瘦屁股2

瘦出大腿缝动作1：相扑蹲+踮脚

相扑蹲可以说是深蹲的变化款，透过加宽双脚的距离来强化大腿内侧的感受度。初学者可以单纯做相扑蹲就好；进阶者可以在蹲完、起身后，加上踮脚来让臀腿有更好刺激，同时训练稳定度。

瘦出大腿缝动作2：弯身相扑蹲

延续相扑蹲动作，我们双脚张开到约两个骨盆的宽度后，弯腰并将双手轻握脚踝。接着，慢慢蹲下低于膝盖、再回正。我们跟着影片教练做会更清楚唷！

瘦出大腿缝动作3：蚌壳式

蚌壳式不单可以瘦大腿，还能强化臀部肌肉，练出饱满翘臀、近一步更能改善下背痛。预备动作，我们侧躺在瑜珈垫上，手肘撑地、膝盖自然弯曲，让脊椎自然延伸拉长，并保持骨盆稳定。接着，臀肌用力并让膝盖微微往外转、抬高到顶点后，再缓慢放下。进阶者如果想让感受度更明显，也可以搭配弹力带做蚌壳式唷！

瘦出大腿缝动作4：侧身抬腿

侧身抬腿对于大腿内外侧的雕塑都非常有效果！预备动作我们双手着地、双脚距离也与肩同宽并跪地。接着，慢慢的将腿往身体两侧抬起，再缓慢放下。特别留意抬腿时候，尽可能地让腿抬到和身体呈水平，这样大腿肌肉的感受度会更高唷！

瘦出大腿缝动作5：坐姿时，双腿夹纸/书

除了居家运动帮助我们找回大腿缝，教练也建议我们也可以趁着久坐时候，大腿间夹一张纸/书，本悄悄瘦大腿唷！透过这样夹紧的动作，不只可以紧实大腿内侧，还能帮助我们核心用力，让坐姿抬头挺挺胸、不变成圆肩驼背。

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