跳绳会把肌肉型腿跳粗吗（跳绳一定会粗腿吗）

好多朋友想了解跳绳会把肌肉型腿跳粗吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些跳绳会把肌肉型腿跳粗吗相关的知识，大家可参考一下

肌肉型小腿跳绳会不会越跳越粗

会。跳绳的过程中，身体的弹跳是靠腿部的力量完成的，而小腿所起的助跳的作用，跳起的过程中锻炼了小腿的肌肉，会使本来就结实的小腿更加粗壮。

小腿是身体上最难以减掉的部位，肌肉型的小腿尤其难减，你要做的第一步是先把小腿的肌肉打松，坐在床上将腿部跷起，使小腿和大腿呈九十度角，双手轮流拍打小腿，或者是蜷腿坐好，拿装满沙子或者水的矿泉水瓶子在小腿处来回滚动。在网上有很多类似的可以使小腿肌肉松弛一点的办法，你可以试试，选择一个感觉最好的坚持下去。

天天跳绳腿会变粗吗？或者腿上的肉会变成肌肉？

长期的去跳绳确实是会导致我们的腿部出现变粗的情况，但是这种情况其实是可以缓解的。

跳绳确实是会造成我们腿部变粗的情况出现

我们要知道跳绳所导致的腿部变粗并不是我们传统意义上所说的自己变胖了。之所以我们腿部会出现变粗的情况是因为我们在跳绳的时候由于一直在利用自己身体上的腿部肌肉进行弹跳，所以就导致这些腿部肌肉被训练的越来越发达。在这种情况下很自然的我们的腿部看上去就会比以前要粗壮很多。我们如果用手去摸一下自己的腿部就能够发现大部分都是比较偏硬的，这就是因为它们都是肌肉的缘故。当出现这种腿部变粗情况的时候我们也不用担心，因为这种由于锻炼所产生的腿部肌肉变粗其实是有一定的上限的，当我们的腿部肌肉发达到一定的程度之后，它就会停止变粗了。

缓解跳绳导致腿部变粗的一些方法

我们想要缓解跳绳所导致的腿部变粗也并不是没有方法，只是会比较麻烦一点而已。首先我们在跳绳的时候一定要注意自己的动作，要减少自己的腿部发力，尽可能的去调动起自己全身的力量去进行跳绳的弹跳运动。其次就是我们在每次自己跳完绳之后还一定要坚持去给自己的大腿肌肉进行按摩和放松，做一些拉伸运动。一般如果我们跳绳的时间在一个小时左右的话，那么我们拉伸和按摩腿部肌肉的时间也不能够低于二十五分钟。除此之外，我们在拉伸的时候还要特别的注意，千万不能够一下子就用力过猛，有一些拉伸的动作一开始做不到没有关系，要让自己慢慢的去适应，否则强行去拉，造成肌肉拉伤就得不偿失了。

跳绳是否会使腿变粗？

跳绳是最有效的有氧运动之一，长久以来有一个误区是，跳绳会导致大腿变粗，事实上，不正确的跳绳可能会导致大腿变粗，而正确的跳绳会有效的降低体脂率，会让大腿曲线更加分明，而不会使大腿变粗。

那么什么是正确的跳绳方法呢？

1、锻炼强度要适宜。

要懂得循序渐进。逐渐加量直到一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动。

不要跳得太快，要注意小腿肌肉状况，每跳100-200下稍事休息。跳绳频率控制在每分钟70-100次左右即可。心率控制在有氧运动的范围（可查询，不同年龄不同心跳不同数据）。

2、跳绳姿势要正确。

跳绳的正确姿势应该是膝盖弯曲，脚尖落地，有效缓冲冲击力，双手放松，以手肘为中心甩绳，抬头挺胸收腹，保持上半身不要弯曲。

注意事项：

跳绳前的热身，跳绳结束后要有充足拉伸，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。双手拍打小腿大腿。

做到以上，跳前热身，跳绳正确方式，控制好跳绳强度，时间，结束后的拉伸，跳绳不仅不会使大腿变粗，而且会使大腿曲线更好。

跳绳时，腿会变粗吗？

很多人都说跳绳减肥腿会变粗，这种说法是错误的。跳绳练习可以使我们的腿部肌肉变得更加的结实、匀称。这种改善是身体对运动做出的积极的适应性变化，是由于肌肉质量的提高，以及腿部脂肪的减少而引起的，因此是积极有益的。因此跳绳运动不但不会使我们的腿变粗，相反会让我们的腿部肌肉更加的紧绷、匀称，在一定程度上达到减脂的目的，从而达到塑形的目的。

此外在跳绳运动后，做一些腿部的牵伸动作，会让我们的身体更加的健康，腿部线条更加优美，腿部常见的牵伸动作参见第45问。

牵伸练习不仅是运动后的整理活动，还可以帮助我们改善关节肌肉的柔韧性，使我们的身体变得更加的匀称。

跳绳会让肌肉形小腿变粗吗

跳绳不会让小腿变粗。反而有着减肥效果。

　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

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