怎么让肌肉水分（健身怎么补充水分）

好多朋友想了解怎么让肌肉水分的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么让肌肉水分相关的知识，大家可参考一下

运动时应该应该怎样正确补充水分？

1、常规补水

跑前少量补水：在跑步运动过程中会出现大量的出汗，这是一种正常的生理现象。因此，为了避免水分的流失，运动者可以先喝少量的水，约200毫升，半小时到一小时后再开始跑步。

跑步途中补水：需要根据运动强度、体力消耗和自我疲劳程度进行有效补水，通常控制在10~15分钟内，饮用150毫升温水。不过标准不做统一，因为每位跑者情况不同，所以摄水量也不同。只要供水量大致与出汗量相等即可，让身体始终保持水分平衡状态。

忌口渴再补水：跑步时补水要积极主动，一定不能觉得渴了才想到喝水。此时，身体已经进入缺水状态，对身体的损害也已经形成，所以跑者应该在运动的时候尽快补充水分。

养成早起适量补水：有晨练习惯的跑者，早上起床后可能不会感到口渴。其实经过一夜的睡眠后，身体会分泌出一部分汗水，此时身体已逐渐进入缺水状态，此时应先喝点温水，然后再进行跑步锻炼。

跑步者喝的水主要是开水和含糖量低的糖水。有需要的跑者，还可以喝一些淡盐水，因为淡盐水很容易被人体吸收，更容易融入人体内部。现在市场上有很多运动饮料和功能饮料。这些饮料可以为人们在运动中提供必要的能量和物质。不过适度饮用是有益的，最好不要喝太多，甲鱼就是养成了喝运动饮料的坏习惯，现在每天一瓶不喝就难受，不要学习甲鱼这样的坏习惯。这些饮料的糖和盐含量过高，容易对人体造成吸收负担。一般来说，运动时糖的浓度应该保持在3%~6%，而盐的浓度应该在0.2%左右。另外，一些碳酸饮料，由于会在体内产生气体，所以不适合在运动过程中饮用。也有部分跑者习惯在运动前喝葡萄糖以补充水分和能量。对此专家认为，这也没有太大的必要。

2、通过表面皮肤为人体补充水分

喝水是一种常见的补水方法，但也可以通过皮肤为人体吸收水分，也许这样的做法不被很多人理解。通过皮肤为人体补水的方法非常简单，将水浇在皮肤表面。在很多马拉松比赛中，经常看到运动员把整瓶矿泉水倒在自己身上。这样的做法一方面，可以冷却身体表面；另一方面则是，补充身体适量的水分。将水直接泼在身上不是即兴行为，而是要有针对性。适合肌肤补水的部位，这其中包括头、颈、大腿前部等，水温尽量控制在10~18℃。

它还能为身体节省大量的水分，防止身体失水。这是因为在体表充满水分后，可以代替汗液的功能，起到调节体温的作用，身体不再需要过多的汗液分泌。这对保持人体水分，消除神经系统疲劳，保持最佳运动状态，提高运动效率具有积极意义。

其实，这种补水的方式主要是针对职业运动员。对于业余跑者来说，由于训练量和强度并不高，所以就没有必要采用这种补水方法。

健身运动过程如何补充水分?

运动过后，满头大汗几乎是每一个走下运动场的健身者的“标准配置”，特别是在从事篮球、羽毛球、网球等大运动量的体育项目的时候，体内的水分随着汗液快速流失。

健身者很快就因为脱水而感觉脱力，势必会出现由于脱水的原因而使生理机能和运动能力的下降，因此，在运动过程中如何科学补水至关重要。

以非常消耗体能的网球运动为例，科学的补充水分并不是从爱好者走进网球场开始，而是从进行练习或者比赛的前一天晚上就要开始注意补水，并且在饮食方面要保持饮食营养的平衡，达到不口渴或有腹胀的感觉。

在运动开始前两小时，为保持良好的竞技状态，专家建议爱好者在此时段分多次补充500毫升的白开水，以便于身体的吸收和消化。

在运动过程中，爱好者也需多次少量的补充白水和运动饮料，或者淡盐水，在补充身体水分时切忌大口喝水，而且水温应保持在15至20摄氏度，切勿饮用8摄氏度以下的水，容易导致胃痉挛。

在运动后，大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质，建议爱好者饮用矿物质饮料，原则上也是少量多次，目的是恢复运动者体内水与电解质的平衡，使身体得到恢复。

扩展资料：

运动后喝水注意事项：

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

参考资料来源：人民网-少量多次淡盐水——学会在运动中补充水分

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