怎样锻炼小腿内测肌肉（锻炼腿部内测肌肉）

好多朋友想了解怎样锻炼小腿内测肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样锻炼小腿内测肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎么锻炼小腿内侧肌肉，靠近脚踝部

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

怎么锻炼小腿内侧肌肉又不会让外侧肌肉发达

建议采取以下锻炼方法，可以有效锻炼小腿内侧肌肉：

1、负重跑步，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力，所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。

2、蛙跳台阶，需要使用整个腿部力量来支撑，并且也能够锻炼腿的爆发力，在蛙跳台阶的过程中能够让自己变得越来越有爆发力，也能够充分的让腿部肌肉得到暴涨，是锻炼小腿内侧肌肉非常有效的方法之一。

3、单腿跳，通过单腿在平地上跳一定的距离，然后换脚跳，每只脚跳三组就可以了，这样能够锻炼小腿的爆发力量，并且也能够有效的锻炼出小腿内侧肌肉。

4、跳绳，在锻炼小腿内部肌肉的时候是非常有效果的，主要是通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，这样能够让小腿内侧的肌肉得以爆发，所以跳绳在锻炼腿部肌肉的时候，效果也是非常不错的。

小腿锻炼结束后，注意进行拉伸活动，可以避免小腿外侧肌肉的进一步发达，保持小腿匀称。

怎样锻炼小腿内侧的肌肉，小腿外侧跟内侧明显不平衡

1。侧身躺于地上，若右侧接触地下则右腿垂直向上抬——逐步负重增加强度，左腿锻炼一样的方法；

2。坐于凳子上，保持膝关节直角，脚底以水平状态微微离开地面，于脚踝部位缠放弹力绳——请先在脚踝处缠绕或者穿戴护踝，以免摩擦伤，膝关节不动，小腿用劲内收，逐步增加强度和数量；

3。以貌似横向压髋关节的动作——负重于肩部进行横向弓箭步的左右转换练习——要求是发力的腿的膝盖处于直角，支撑面不能超过脚趾（以免膝盖受伤），发力转换时只能小腿发力，其他所有关节不能辅助发力

4。以上所以练习，视自身体力而定，逐步增加强度（组数、间隔时间、爆发式或者匀速、全程发力或者等长或者等张方式），练习前后请一定先做其他动作或者柔韧练习让肌肉和韧带发热，避免损伤。

怎样锻炼小腿内侧肌肉？

在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块），然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来，这个垫木块和支持发力的部位非常重要，尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧。

大小腿分别成90度、135度角度，然后如同上述脚前掌内侧支撑，提起脚跟，可以悬空不动支持5秒左右，也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化，膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。寻找自己稳定、平衡的感觉，不要暴力做，避免伤害。

空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物。

以上动作，组合练习，如果想要练习出粗壮的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8-12次，全程匀速，不追求最高速度。

如果是为了练出有质量的（速度、力量方面要求高的）（当然同时也会有肌肉嘎嘎出现的哈，但这种训练就比较专业了，属于质量优先，肉嘎嘎次之的要求），那么最大重量乘以65%或者95%，在65%时，次数可以是1-6次，95%时，可以是3-8次。

关于组间间隔休息：在做85%重量时，中间休息大概控制在1分半钟内，65%重量需要控制在2-4分钟间，95%重量控制在1.5-5分钟之间。

另，每个动作的运动时间，除85%重量做，其他训练最好控制在30-45秒。

怎样走路能锻炼小腿内侧肌肉

一.每天坚持慢跑20分钟以上,记住是慢跑,就是比走快一点的那种,且要坚持20分钟以上,因为研究表明,体内脂肪需要经过20分钟运动以后才开始燃烧转换成水,前20分钟消耗的只是体内贮存的水分.

二.如果专门要锻炼小腿肌,最有效的办法是用脚尖踩在一个台阶上或一块平板上(厚度不要太厚),然后负重踮脚,8个一组,一天做6组或更多,视个人情况定,每组间稍适休息,同时负重可以在每组中慢慢增加,3组一个循环,以后过一段时间又可以增加负重量,一般来讲这种针对小腿肌肉训练,一到两天下来就能感觉到小腿肌肉胀痛,腰经常按摩之.

三.小腿肌肉强了并不是弹跳力就好了,要增加弹跳力有两种方法,一是蛙跳,蹲下去全力跳起,做多少视个人能力定,一般运动员是在训练完以后做一组蛙跳,一般是400米.二是站在凳子上面跳到沙坑里,然后奋力跳出,对增加弹跳也很有效.

四.增加肌肉和弹跳是一个漫长而系统的过程,要有耐心及恒心,同时也要补充营养,主要是补充蛋白质,所以牛奶是少不了的,一般训练后喝一杯,但也不能多喝,因为蛋白质过多会引起肾脏负担加重,总之凡事皆有度.

五.祝你跳得更高,跑得更远!

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