肌肉只变硬不增长维度（肌肉不长大）

好多朋友想了解肌肉只变硬不增长维度的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉只变硬不增长维度相关的知识，大家可参考一下

手臂肌肉的维度始终不长，这是什么问题导致的？

手臂是最让人津津乐道的部位，高耸如峰的肱二头肌，有着完美分离线条的肱三头肌，会让你的手臂看上去更有力量。在夏天的时候，粗壮的手臂似乎可以让你成为人群中的焦点，可以给人一种非常深刻的印象。

手臂的训练动作非常简单，发力也比较直接，但是仍然有很多人无法练出粗壮的手臂。

在健身房可以看见，有一些训练者一开始就拿着非常重的哑铃疯狂的做着二头弯举，但是没有几个人动作是标准的，身体各种摇晃，各种耸肩，基本上手臂上的肌肉都没有被训练到。

其实手臂的训练分为两个板块，弯举和臂屈伸，针对的是肱二头肌和肱三头肌，要想手臂练得粗壮，那么就得针对这两块肌肉来进行训练。

想要训练有效，那么动作就得标准，如果动作都做不标准的话，那么就算你用再重的哑铃，也无法很好的刺激到手臂的肌肉。

首先来看绳索下压这个动作，这是针对肱三头肌的训练动作，要知道肱三头肌占了手臂几乎三分之二的面积，所以手臂是否粗壮和肱三头肌大有关系。

这个动作要注意的是，大臂始终夹紧身体，然后小臂做臂屈伸的动作，身体保持核心稳定，这样可以避免身体过多的借力或者是下压，对于孤立肌肉有着非常明显的效果。

哑铃弯举是训练肱二头肌的动作，肱二头肌是最能展现力量的地方。

同样的大臂适中夹紧身体，不要让身体摇晃把哑铃摆上去，这对孤立肌肉很有帮助，要知道手臂的训练几乎都是小臂在运动，其他的所有部位都保持不动。

之所以选择哑铃而不是杠铃是因为哑铃的自由度更高，能够加一些手臂旋转，垂直动作等等，在不同的角度刺激肱二头肌。

哑铃臂屈伸这个动作有一定的难度，但是是非常好的肱三头肌训练动作。

双手持哑铃放在身体后方，然后大臂保持稳定，这个过程可能比较难掌握，建议先使用小重量熟悉一下动作过程，安全和效率都会提升很多。

手臂的肌肉属于小肌群，恢复性较快，可以经常性的训练，在训练中应该多以中小重量，然后多次数多组数的进行，也可以在大肌群训练日中加入一两个手臂的训练动作，比如练胸日可以加上肱三头肌的训练动作，练背可以加上肱二头肌，因为它们都属于协同肌，所以在训练起来会更方便，刺激也会更到位。

大佬吗我锻炼了差不多1年了但肌肉没有长多少只是变硬了，力气是大了不少。

答案是肯定的，肌肉增长的同时力气也会变大。力量训练的两个主要作用就是增加肌肉力量和塑形。有健身经验的人都会有这样的体验，健身初期力气增加相对于肌肉围度增加来的要快要提前，原因很简答通过抗阻力的力量训练，只有肌肉力量增加才能保证动作的完成，然后通过坚持训练使肌纤维不断地破损修复从而使肌肉横截面积增加，这样我们的肌肉体积就会增加。更加粗壮的肌肉会使人抗阻力（负重）能力不断加强，因此力气也就会随着训练不断变大。

为什么健身只长力量不长维度？

肌肉分红肌和白肌或者叫快肌和慢肌肉。我们看部队里的战士，可能可以一次做100多个俯卧撑，但肌肉往往不是很发达的类型，因为军队里的俯卧撑往往是很快速的连续俯卧撑。速度太快的练习，往往长的是爆发力而非耐力，所以你是不是在进行力量练习的时候速度太快了。试试慢一些完成动作，不要连续快速的举起重物，用2秒钟时间举起重量达到最高点后停顿1秒，再用2秒钟放下但放到最低点时不停顿立刻开始举起。这样，同样的一次练习，你的肌肉却更长时间处于受力状态而且是持续紧张的，这应该能更好的刺激肌肉的生长。

另外练习结束以后应该尽快补充蛋白质，你在营养方面是否有做的不完善的地方呢？

个人意见，欢迎讨论。

为什么我练了5个月了 但肌肉都没有长多少 只是变得很硬了？

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

不增加肌肉体积，只增加力量和肌肉硬度有这种训练方法吗？

肌肉的维度是决定力量的一个标准

也就是你的

肌肉维度

越大

肌肉的绝对力量

就

越大

肌肉硬度是决定爆发力

也就是速度力量

在不增加

肌肉体积

增加肌肉硬度时候

就会

使速度力量

变强

锻炼方法是

用器械锻炼时

最大力量的一半

来锻炼爆发力

慢下快起

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