为什么运动腿部会粗（为什么运动腿部会粗一些）

好多朋友想了解为什么运动腿部会粗的一些知识，在此小美给大家介绍一些为什么运动腿部会粗相关的知识，大家可参考一下

为什么我跑步腿会变粗？是因为有哪些要点我没有做到吗？

很多人坚持跑步很久了，虽然自己的体重有明显的下降，但是不知道为什么自己的腿却变粗了，这是因为跑步的方法方式有问题导致的。

首先小编明确的说明，长跑是绝对可以让腿变得纤细的，不信你可以去看所有的长跑运动员，尤其是马拉松运动员，跑长跑的都是大长腿，腿又长又细，跑起来一点多余的脂肪都没有。

至于为什么有些人跑长跑，自己的腿部肌肉看起来变粗了，实际上都是跑步方式出了问题，主要是以下两点。

第一点，跑步之后没有拉伸。这种情况比较常见，很多人运动完之后都没有拉伸放松的习惯，但是长时间的跑动，腿部肌肉经过数千次甚至上万次的收缩，而得不到任何的拉伸。

这样你的肌肉就会逐渐丧失伸展的能力，让你的肌肉时刻处于紧张收缩的状态。当你的肌肉非常紧张的时候，你的身体会严重缺乏爆发力，这就是为什么有的肌肉强健的人爆发力低的原因。

我们在跑步之后一定要经常拉伸，拉伸可以增加我们的肌肉的长度，增强肌肉的弹性和延展性，这样肌肉就不会僵硬了。

你可以试一下，你做一个肱二头肌弯举的动作，你的肌肉变得僵硬的时候，你的手臂维度是不是增加了很多，平时三十厘米，在肌肉紧张的时候就可以达到三十五厘米。

腿部肌肉也是一样，长期收缩肌肉会让肌肉体积看起来大一些，肌肉紧张一些。当你把你的肌肉放松下来了以后，你会发现你的腿会细一些，但是这个过程会有些漫长。

因为你的腿部肌肉变得僵硬是一步一步跑出来的，所以，你想要让它放松下来，就要花很长时间，肌肉越发达时间越长。

第二点，你跑步的节奏有问题！长跑作为有氧运动，讲究的是控制心率，把你的心跳控制在一个比较低的程度，这样才能保证你的身体内的供能方式是有氧呼吸。

很多人跑长跑，跑着跑着就觉得自己的腿很酸，很快就上气不接下气，这就是典型的跑步节奏有问题。

有很多人跑着跑着，觉得自己是不是跑太慢了，然后就骤然增加自己的跑步速度，但是我们的身体又有适应性，我们的本能是趋利避害的，跑步速度不经意地就会降低下来。

但是我们在这样做的时候，你的身体受不了，频繁的变换跑步节奏，一会快一会慢，你的身体更容易疲劳，而且过快的跑步，会增加肌肉中的乳酸堆积。

当你的肌肉乳酸堆积多了，你的身体会对它进行排解氧化，这个过程会需要大量的血液流入肌肉，这样你的腿在短期内看起来会更粗。

我们跑长跑讲究的有氧，就是说的有氧呼吸的运动，你必须保持匀速跑，你的跑步的步频是固定的，让你在跑步的时候可以聊天。

这样你的身体相对不会那么难受，你可以进行更长时间的有氧运动来消耗脂肪。我们腿部的脂肪含量相当的高，当你体重降低了，腿部肌肉又不紧张，你的腿肯定会细下来！

每天晚上跑步，感觉腿越来越粗这是什么原因导致的呢？

跑步是全民运动，经常跑步可以强身健体。当然，除了强身健体，很多人跑步也是为了减肥和瘦腿。但是坚持一段时间后，很多人发现跑步不仅不能减肥瘦腿，反而会让腿越来越粗。那么跑步真的会让小腿越来越粗吗？如何正确有效的跑瘦腿？其实跑步是很好的健身手段，多跑步对人的全血循环和呼吸系统有很大的帮助。至于为什么有的人跑步后觉得小腿粗了，可能和跑步姿势有关。跑步时如果前脚掌触地，作用力一般在小腿上，时间长了会导致小腿肌肉增加。

那么可能和运动后的饮食有关。有些人觉得跑步后运动消耗很多，然后就会补充能量。一旦放松警惕，他们很容易吃得比以前多。另外还有一种情况，跑步主要涉及下肢大肌肉的运动，会增加腿部的肌肉。但是，如果测量腰围，就会发现腰围小，增加的肌肉健康。

所以，如果想避免跑步时腿变粗，就要多注意自己的跑步姿势，不要放松跑步后吃的东西。那么怎么跑才是正确的做法呢？广州市红十字会医院营养科副主任医师谭荣韶在家庭医生上线前接受采访时说，人们首先要做好跑步准备，热身5分钟左右。热身模式可以从慢走变成快走，再变成慢跑，或者做腿部拉伸和身体拉伸练习。

跑步会让腿越来越粗？其实这些姿势都不对，然后要注意一开始不要跑太快，控制速度，慢慢提高速度，给身体一个适应的过程。而且在跑步的过程中，为了避免呼吸急促，不要急着呼吸，整个过程中，身体要放松，呼吸要有节奏。然后正确的姿势需要上下肢协调，手臂前后交替摆动，脚落地有弹性。

最后，跑步时间不宜过长，要循序渐进，避免过度运动，造成肌肉疲劳和关节磨损。但是，如果想通过跑瘦腿来减肥，跑的时间不能太短。跑步时间最好控制在30分钟到45分钟，这样可以有效燃烧脂肪。一般情况下，根据相关数据分析，跑步时不要三天打鱼两天晒网，保持一定的运动频率。一般来说，每周至少跑步3次，可以达到健身减肥的效果。所以想通过跑步减肥的朋友可以根据自己的情况制定一个跑步计划。

长期跑步为什么腿会变粗？

有些人在运动的过程中，发现自己的腿部越来越粗，这很有可能是自己没有做拉伸运动，或者说运动姿势不正确引起的。另外还有一种原因，那就是在跑步的过程中，自己的腿部肌肉会开始膨胀，看起来腿特别的粗。实际上这种情况只是暂时的，当你的肌肉放松下来，腿部就会恢复正常了。

1、没有做拉伸运动

我们在跑步前和跑步后，是需要做拉伸运动的。跑步前的拉伸，是为了自己身体能够活动开，避免在跑步的时候身体受伤。而跑步后的运动，则是为了放松身体的肌肉，避免自己的肌肉硬化，导致腿部变粗。很多人在运动的时候就是这样，认为只要自己运动了，体重就一定会变粗，身材就一定会变好。实际上这是错误的想法，运动和塑形是有一定差别的。想要让身材也发生改变的话，必须做一些塑形运动，拉伸就是最好的选择。

2、运动姿势和运动准备

大多数运动讲究的是运动姿势，姿势不正确的话，就会影响自己的锻炼效果，严重的话还有可能导致自己受伤。跑步的时候腿部变粗，很有可能就是自己的运动姿势存在问题。另外还有运动准备，在运动前必须有一定的准备。像是运动护具、鞋子，都是十分重要的。特别是跑步运动，必须有一双适合跑步的鞋子，这样才能保证自己运动有较好的效果。

3、运动错觉

运动错觉就是指的我们在运动后，突然发现腿部变粗。实际上这只是腿部肌肉简单的膨胀，等自己身体放松之后，腿部肌肉自然也就放松了，腿部也会恢复成原来的样子。所以建议在跑步后，一定要进行拉伸，这样可以让肌肉更好的放松。

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