肌肉捶腿（捶腿肌肉痛）

好多朋友想了解肌肉捶腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉捶腿相关的知识，大家可参考一下

为什么跑完步要锤腿

跑完步后腿部肌肉紧绷，捶捶腿可以放松肌肉，不然第二天可能会腿部酸痛

跑完步弯腰压腿和锤腿好吗

这个是必须的

压腿能够拉伸腿部，缓解腿部疲劳，使恢复更快，还可以增加柔韧性

捶腿的这不是必要的，目的是放松肌肉，缓解疲劳，防止肌肉块状，男女看自己情况做

跑完步以后做什么才不会长肌肉腿？捏腿捶腿？

跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动压腿就可以..一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的..人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部.保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,保持10秒.这是拉伸大腿的。可以运动完做拉伸运动，让小腿放松，回家后让小腿在盐水中浸泡一段时间，可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。这样可以起到减小腿的作用。

坐椅垂腿练的是哪块肌肉？

座椅捶腿练的是咱们的股四头肌，和咱们的腘绳肌以及臀部肌肉这种锻炼方式，对于咱们下肢是非常好的，望采纳

跑完步怎样捶腿才能使腿变细

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

捶腿可以瘦腿吗？

每天定时捶腿是会起到瘦腿的作用，但是效果不是太明显，如果想要瘦腿就一定要多多运动，使腿部的肌肉放松，然后按摩把腿部的肌肉转化就能起到瘦腿的效果，再加上要坚持按摩腿部的部位有利于腿部的脂肪燃烧一定要坚持数分钟，最后在运动过之后配合上按摩，就会有事半功倍的效果。

每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去，先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了。

扩展资料

瘦腿方法：

1、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

2、普拉提侧抬腿

左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边进行。

3、椅子操

坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。

参考资料来源：人民网-如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿

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