矫正萝卜腿的运动（改善萝卜腿,瘦小腿就做这个动作）

好多朋友想了解矫正萝卜腿的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些矫正萝卜腿的运动相关的知识，大家可参考一下

哪些训练可以有效消除萝卜腿、大象腿？

三个体式帮你消除萝卜腿、大象腿！

夏天就要过去了，不知道整天嚷嚷着减肥的小姐姐们，你们减肥成功了嘛?

还是说越减越肥了？腿围、腰围和手围都越来越大，整整粗了一圈！！！

其实大多数女孩并不是真的胖，而是虚胖，基本上这些妹子的脸看上去都属于90斤，可是看腿却像150斤的妹子，别提多难过了。

但瘦腿这件事，是超级难的即便你天天锻炼、跑步，结果也是一样：甚至，怎么比以前更粗了？但如果我瘦下来，应该就是天仙了坚持好难，瘦腿好难，但是如果真的坚持下来了，就会发现不一样的自己哦~~

1.简易趾尖式

A． 瑜伽山式站立，吸气，右腿向后退半步，屈单膝，下蹲身体，臀部坐在右腿跟上，大腿和小腿紧紧相贴，双手于胸前合十。

B． 抬起左腿，踮起左，脚尖着地，腰部、背部挺直，缓和呼吸；

C． 打开双手，左手在右腿上，左至善手印，右手平举向右侧，同样做至善手印，右手高于左手，坚持30秒，保持腰部挺直，换一边腿和手臂练习。

练习者如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。

2.手支撑船式

A． 准备瑜伽支撑凳子，背靠瑜伽凳子，下蹲身体，两手扶在凳子两边，腿部往前伸直，手臂挺直，支撑身体，腰背挺直；

B． 慢慢抬起腿部，做船式腿部，缓和呼吸，坚持30秒，慢慢放下腿部，休息一下，而后重复练习5次。

3.站立前屈变体

A． 准备瑜伽凳子，面对瑜伽凳子站立，腿部伸直，腰部挺直，缓和呼吸；

B． 身体前屈，手肘放在瑜伽凳子上，腿部伸直，手肘呈90度，腰部伸直；缓和呼吸；

C． 踮起脚尖，微抬头部，缓和呼吸，坚持30秒，回到山式休息。

今天给大家推荐的这三个体式，是帮助微胖女孩提升自我形象的减肥利器哦！好好练习哈~

萝卜腿怎么变细变直 强力瘦萝卜腿方法

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

1.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3.做家务收腹　

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

4.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.游泳 最能减肥 收脂肪

7.每天坚持做平板支撑

8.端腹 坚持

减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功

学生党都是萝卜腿，怎样才能瘦

瘦萝卜腿方法一：提踵

坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！

瘦萝卜腿方法二：慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

瘦萝卜腿方法三：穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

(SOS)小腿不直,萝卜腿,小腿很粗,怎么办!跪求~

首先你不要自卑，和你一样的女生多了去了，内心美最好了。

你的小腿粗也许和你的走姿有关，你可以去专业的健身房求助教练。

这里有一个方法，不过要坚持哦

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会水肿的。

如何瘦萝卜腿，楼主亲测有效

首先萝卜腿大致有三种，一种是水肿型萝卜腿，还有是脂肪型萝卜腿，以及肌肉型萝卜腿。绝大多数人都是水肿型萝卜腿，这主要是由于血液循环不良所造成的，而脂肪型萝卜腿则是出现在身体肥胖的人身上，至于肌肉型萝卜腿则运动员最多见。

一、瘦萝卜之腿弓步拉腿

首先跪在垫上，上身抬起，保持直立，右腿向前伸出，注意膝盖不能弯曲哦，并将右脚脚尖勾起。接着吸气，上身前倾，双手握住右脚脚心，身体尽量贴近右腿，拉伸腿后侧肌肉，自然调节呼吸，保持这个动作十秒。接着上身抬起，同时右腿弯曲，左腿向后伸直，身体向前移动重心，成弓步，双臂向前伸直，双手交叉，尽量前伸，身体重量落于右腿。整个动作过程中，注意腰腹部固定，能左右摇摆。重复动作十次后换另一条腿进行，左右各做十次为一组，每日做三到四组。

二、减萝卜腿之拉腿勾绷脚

首先坐在垫上，双腿伸直，右腿弯曲，双手握住右脚脚心，右脚脚尖勾起，抬起右腿，大腿贴于胸部，小腿与地面平行，大小腿成90度，左脚脚尖绷起并向远处尽力伸展。吸气，同时右脚脚尖绷起，右腿向斜上方伸直，与地面成六十度度，注意挺胸、抬头、收腹、后背挺直，不要耸肩。呼气时，右脚勾脚尖，右腿重新回复弯曲位置，双手尽力向身体内侧抱拉小腿，使小腿后侧肌肉得到抻拉。重复这个动作十次后换另一条腿进行，左右各做十次为一组，每日做三到四组。

三、减掉萝卜腿之人字拉伸

首先身体自然直立，左腿向前跨出一步，两脚相距八十厘米，右脚脚尖指向正前方。然后吸气，双臂抬起，双手至头顶上方重叠，右手贴于左手后，上身前倾，同时左腿弯曲成弓步，注意使头部、手臂、上身与右腿保持在同一直线上，收腹，不要弓背，右脚脚跟不要离地，抻拉右腿后侧肌肉，自然调整呼吸，控制十秒。然后双臂下落至身体两侧，双手手面下压，同时上身回复直立，右腿弯曲，双腿成半蹲状。重复动作十次后换另一条腿进行，左右各做十次为一组，每日做三到四组。

寄语：先了解自己是属于哪种类型的萝卜腿，在有针对性的去瘦腿效果会不叫快哦！

怎么健身才能拯救“萝卜腿”？

又到了一年一度穿裙子的季节了，很多美女的萝卜腿也露了出来，真的严重的影响了整体形象！可以每天晚上利用空闲时间，平躺在床上，抬只两只腿时脚，尽量与平面成90度，坚持四到五分钟，会感觉腿部有些酸麻的状态然后再放下，休息片刻后重新抬起腿，也可以做踩单车的姿势。操作简单，并且容易实行，其实想要拯救萝卜腿，光靠锻炼也是徒劳无功的。同时还要加上合理的饮食，减少热量的摄入，这样才能更好的拯救我们的萝卜腿！

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