运动完小腿肌肉痛（运动完小腿肌肉痛走路走不了）

好多朋友想了解运动完小腿肌肉痛的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动完小腿肌肉痛相关的知识，大家可参考一下

跑步小腿肌肉酸痛

跑步小腿肌肉酸痛

跑步小腿肌肉酸痛，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，但是不正确的运动方式也会给我们带来一些问题，下面我带你了解跑步小腿肌肉酸痛的原因以及解决方法吧。

跑步小腿肌肉酸痛1

为什么跑步小腿会疼呢？

其实小腿的疼痛分为两种，一种是胫前疼痛，一种是小腿肌肉疼痛。这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响！

如果我们跑步时小腿前侧疼痛，那就是胫前疼痛，这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！

小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成肌肉疼痛！

那么，我们又该怎么解决跑步腿部疼痛的问题呢？

1、加强腿部肌肉练习

强大的肌肉能够很好的吸收落地时的'冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！

我们可以通过靠墙静蹲，深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉，这样就可以让我们的肌肉越来越结实，从而避免跑步时小腿疼痛的问题！

2、拉伸

其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！

所以我们在跑步前要充分的拉伸，尤其是对于小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韧性，减少肌肉的粘黏度，让我们的肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力。

3、营养

肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。

充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！

4、学会休息

如果我们每天都坚持跑步，长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害，因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的时间去进行修复。

所以我们一定要学会休息，这样肌肉才能充分的修养，我们肌肉才能在损伤之后变得越来越强大！

跑步小腿肌肉酸痛2

跑完步之后小腿肌肉的酸痛，主要是由于乳酸在肌肉内部大量堆积，就会刺激小腿产生酸痛、乏力的感觉。在跑步的过程中，小腿部位肌肉需要经常发力，在细胞内部做无氧分解，将营养物质比如葡萄糖进行分解，从而产生乳酸。

患者可以采取以下的处理办法。

第一个，在跑步结束之后保证充足的休息，跑步后一定不要熬夜，要保证充足的睡眠。

第二个，患者在跑步结束之后，可以对小腿、大腿进行充分的拉伸，比如可以做压腿之类的活动。

第三个，患者对酸痛的部位可以做适当的热敷，比如对这种部位进行热水袋热敷。

第四个，患者可以饮用大量的水，通过饮水、排尿来促进这些废物的排除。

为什么体育训练后，腿部肌肉酸痛？

腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。

1、容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。    

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

3、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。如增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

参考资料：《运动营养学》，黍匀营养机构编写.

刚刚运动完，肌肉酸痛，尤其是大腿小腿的肌肉

因为人体运动时，肌肉会堆积乳酸。需要人体呼吸氧气和吸收糖分来化解，中和后排出身体。如果过量运动，造成乳酸大量堆积。没有及时排除，就会造成酸痛。

解决办法：喝些和注射些葡萄糖、休息。

按摩的作用不是很大啊，我刚开始健身的时候练完了都特别酸疼，尤其是练完腿之后下楼梯简直就是种折磨。这很正常的，过一阵子就好了。不过头几次锻炼如果强度够大的话都会疼，过几次就好了。

其实男生腿粗点没事，不过脂肪别太厚，锻炼的话就是把脂肪换成肌肉啦。如果你想锻炼腿的话，可以用跑步或者游泳来减掉脂肪，再去健身房做深蹲或者蛙跳等运动可以让肌肉更强壮的。

跳绳后小腿后侧酸痛怎么办

跳绳后小腿后侧酸痛怎么办

跳绳后小腿后侧酸痛怎么办，很多喜欢运动的朋友们应该都有过，运动完之后小腿就很酸痛，这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果，可以用一些方法缓解，下面就来看看跳绳后小腿后侧酸痛怎么办。

跳绳后小腿后侧酸痛怎么办1

1、注意休息：出现这种情况就预示跳绳的量过多，要适当调整体育的活动量，要减少跳绳的时间，注意休息，因为过多的体育运动往往会出现小腿肌肉的劳损，导致大量的乳酸积聚在小腿部，因此，会出现小腿的酸胀和疼痛。

2、热敷：促进腿部肌肉的血液循环，来缓解疼痛，比如使用热毛巾在小腿部，每日热敷半小时，也可以使用红外线照射，还可以采用局部按摩的方法，来加速腿部乳酸的分解，缓解小腿酸痛的情况。另外，还能使用扶他林，在腿部涂抹、按摩，也可以缓解症状。

注意事项介绍

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

跳绳能减肥吗

1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

2、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

3、跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

4、每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间

其实跳绳的关键点就在于坚持，如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划，每周跳3次，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。

跳绳后小腿后侧酸痛怎么办2

在跳绳之后出现了小腿酸疼的症状，是运动性疲劳的症状，是一种生理性的现象，和突然的剧烈运动引起局部的乳酸蓄积有关，特别是平时不运动的人群，在突然从事剧烈运动之后，会更容易出现运动性疲劳的症状。可以通过局部的.热敷理疗等方法来缓解，过一段时间会慢慢的改善。

平时一定要注意避免突然的剧烈运动，在运动之前适当的做一下准备活动，平时还需要坚持长期的锻炼，有利于预防运动性疲劳的发生。出现这种情况还需要排除下肢静脉曲张的可能，通过下肢的血管彩超检查明确一下，如果有问题，可穿弹力袜，严重的考虑手术治疗。

跳绳的好处

1、增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2、缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

3、强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

5、预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

跳绳的坏处

1、胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳！

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、跳绳时地面一定要平坦

最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

为什么每次跑完1000米或800米，小腿总有一种酸痛感

为什么每次跑完1000米或800米，小腿总有一种酸痛感

,你应该在跑800米之前的至少2个礼拜从微量行为逐渐增添行为,而且每次行为竣事都要一按时刻的肌肉放松,这样就不会痛了! 要消弭酸痛的话你今天晚上 *** 放松肌肉,洗澡时辰用热水毛巾拍打酸痛部位. 应该是因为小腿经常劳顿肌肉严重造成的。你可以在睡觉的时辰把腿用优柔的工具稍微垫高，愉快为宜，不要太高了，就可以放松你小腿的肌肉。我用过这体例，刚垫上去的时辰就感应愉快了。记得必然要找好位置！ 小腿在行为过程中的酸痛？若是是的话，要考虑你跑步的发力问题，剖析以下你的跑步姿势，是不是有不正常的发力，不正常的发力会使你某一块肌肉持续缩短，可能导致酸痛。注重使用正确的跑步姿势。因为没有看到你跑步，所以不能进行剖析，只能年夜体说说。若是是推前部痛苦悲伤，那么是你的胫前肌持续缩短导致的，你注重以下你跑步的时辰是不是有一向钩脚尖的问题。若是是小腿后群肌肉痛苦悲伤，考虑你的蹬伸过程是不是有不正常的发力，好比蹬伸用力的时辰小腿没有放松过程而是一向绷脚尖，到第二次落地。

麻烦采纳，谢谢!

为什么每次喝完酒之后小腿会有酸痛感

去医院查一下，排除一下痛风和风湿的可能比较好，尿酸值和血沉和抗0都差一下

为什么800米跑完后腿很酸痛

剧烈运动之前~！要活动开~！

跑完步为什幺小腿跟大腿会酸痛？这种酸痛一般多久会消失？

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：  一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。  我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 *** 等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。  为何肌肉会酸痛

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。  乳酸是怎样产生的  人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理  休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。  静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。  拍打 ***   对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环动。

分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷  是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 *** ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。  怎样避免运动后腰酸腿痛  热身运动  运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

循序渐进  运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。  避免离心性收缩  从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。  避免陌生运动  中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。  避免过度运动  不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。  放松运动  从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。  规律性运动   运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

为什么每次跑完步后,脚腕酸痛``?

刚开始跑，肌肉不适应，过了适应期就好了，建议用好点的跑鞋，缓冲好的那种，保护脚踝．跑完后用手 *** 脚后跟上的肌腱。。

每天注意补充钙质，对防止运动对下肢的损伤是有利的

为什么每次跑完步，小腿和大腿会很痛

你好，在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。多休息一下，就会好了，谢谢，祝你运动健康！

为什么我每次跑完步小腿很痛，脚也抖 .

太久不锻炼的后果，坚持锻炼会慢慢好的，要逐渐加大运动量不能一下子太大运动量

打篮球崴脚里面总有一种酸酸痛痛的感觉。

关节受伤，酸痛说明受伤比较轻，一般24小时内冰敷。

24小时后热敷舒筋活血，可以使用正骨水，红花油，云南白药气雾剂等喷、揉。

愿意贴膏药贴一贴也行。

注意别再受伤，减少运动量和运动强度。一般一周后就好了。

如果损伤稍重，第二天会明显肿起来，也没什么，3天左右会消肿，先减少活动，再逐渐增加运动量，一两周后就好。如果再严重，建议看医生。

思念他时，为什么总有一种心痛?

你好，因为有所期待，有所期盼不，所以会感动心痛的。

为什么我跑完长跑小腿胫骨会酸痛？

胫骨骨膜炎，两个原因，一是场地太硬，二是动作不规范，脚落地的方式不对。

以上运动完小腿肌肉痛相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人