肌肉不变大塑型（不想让肌肉变大）

好多朋友想了解肌肉不变大塑型的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉不变大塑型相关的知识，大家可参考一下

运动完之后，如何拉伸腿部肌肉，使腿不变粗？

1、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。

2、台阶背曲。

注意：确保前固定在支撑点上，这样不会因练习是产生的推理而移动。

效果：放松腿部后侧的肌肉，保持踝关节全范围的活动。

针对人群：针对运动员，尤其是那些从事游泳、跑步和骑行的运动员。也适合穿高跟鞋、长时间站立或行走、经受过小腿或足底抽筋的人，以及患有脚踝疼痛，跟腱炎或足底疼痛的人。

3、前方支撑。

注意：将前脚的前端抵在一个稳定的物体上，确保支撑物不会因练习室的推力而移动。

效果：放松腿部后侧的肌肉，最优化脚踝活动范围。

针对人群：针对那些长时间站立或行走的人以及运动员，尤其是跑步、骑行和游泳的人；同样适合患有某种脚踝病痛、肌腱炎、足底疼痛的人，以及经常穿高跟鞋的女性。

4、双边脚背支撑。

注意：确保垫子填充过，这样就不会伤害到脚踝和脚背。

效果：减缓脚部前侧的张力，保持脚踝最佳活动范围。

针对人群：针对大部分运动员，尤其是滑冰和滑雪者。

关于小腿的腓骨长肌的坐姿牵拉。

5、双边四肢着地。

注意：在这种情况下，与脚趾的接触是无可避免的，所以脚底部也是会被牵拉到的，你需要对施加的压力非常小心。

效果：减缓小腿和交底的张力，保持脚踝活动的最佳范围。

针对人群：针对游泳、跑步和那些长时间站立、行走及穿高跟的人，以及经受过脚踝、跟腱病痛、脚底抽筋的人。

扩展资料：百度百科拉伸：最好的运动

女生健身怎么做到塑性不长肌？

其实我觉得女生是很难训练到充满肌肉的程度，金刚芭比的前提首先是金刚，但是很少有女生训练到那个程度。

大部分女生坚持下来都很难，如果他们能够坚持每日锻炼就是特别的棒，但是也有极少数的女生是特别坚持的，她们能够坚持下来的话，这个肌肉问题也是需要考虑的。

首先在健身之前，你要有一个详尽的健身计划，你可以去参考一下你身边懂健身的人，而且你给自己设定的目标不要太长远，否则的话你会发现在一周看不到变化，就觉得坚持不下去，这样子也是不太好。不要太急于求成，否则的话效果是真的看不到。

女生健身的话，锻炼目标肌群，会有几个专攻的部位，例如说胸，臀部还有背部，这些针对性的训练可以让你的身材变得更好，而且女生要多进行有氧运动，这样子塑形更快，效果也更加明显，不至于打击人的积极性。在使用专门的器材上，我觉得哑铃就特别的棒，它能够同时训练多个部位，如果你去专门的健身房的话，你可以去观察一下别的女性是怎么做的，她们除了慢跑之外，一定要去力量去作一定的训练，否则的话塑形是真的很难。

俗话说得好，健身是七分吃三分练，所以说一定要在饮食上多加注意，多吃高蛋白的东西，对于一些垃圾食品，真的要说再见了，如果能够做到这一点，我觉得坚持上几个月效果会特别的明显。

去健身房选择哪些锻炼可以修身塑身但是不长肌肉啊？

如果你害怕长肌肉，你可以采取轻重量多次数的训练方法。每个动作至少做20次以上，组数在3组以上。这样不会长肌肉而是起到塑身的效果，这也是健美运动员赛前减脂的方法。

做腹背练习一般也是多次数的，所以也不会长肌肉，事实上就算你用大重量去练习腹部，也不会长肌肉的。每天坚持做仰卧起坐、罗马椅等腹背练习，会使你拥有迷人腹部。

跑步和单车不会长肌肉，只要你控制好时间。就像你见到的所有长跑运动员没有壮的一样。跑步和单车不仅可以消除你的脂肪，还可以增强你的心肺功能，是非常好的运动。

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