瘦小腿肌肉豆瓣（这么瘦肌肉小腿）

好多朋友想了解瘦小腿肌肉豆瓣的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦小腿肌肉豆瓣相关的知识，大家可参考一下

怎样瘦小腿（肌肉）

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项：

减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

如何有效瘦掉肌肉小腿

小腿粗是困扰过不少年轻女性的烦恼问题。其中以喜欢运动的人最容易出现肌肉小腿，但是肌肉小腿的减肥往往比较困难，要注意方式方法，如果方法不得当，会造成肌肉小腿更明显，这里我就来给大家详细地讲解一下如何减掉肌肉小腿。

方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，这是让肌肉小腿瘦下来的主要方法。需要取适量的按摩霜(市面上都可以买到的.瘦身产品)摩擦小腿部位自，从下往上来回摩擦，直到肌肉发红发烫为止。按摩还有以下几种方式。

1、摩擦式按摩：即摩擦的用力点在皮下脂肪较多的部位，采用的是按压式。

2、捉拿式按摩：对小腿的肌肉采用手指指腹抓取的方式，从小腿内外侧的中心开始，要有韵律地进行。

3、搓揉式按摩：对小腿部分肌肉比较厚实的位置进行搓揉按摩。非常适合小腿肚的减肥。

方案二：按摩+拉伸运动

每次沐浴完成后，将身体擦拭至九成干，然后趁着身体还没有完全干透的情况下，把瘦身霜挤到掌心，双手在腿部肌肉的部分进行充分地涂抹。涂抹完成后，将整条腿做拉伸运动，可以将腿放在窗台等与自己腰部平行的位置进行拉伸。

方案三：拍打软化肌肉

拍打小腿肌肉能起到对肌肉的软化作用，使得肌肉不那么紧绷。但是拍打的次数要足够，要看到皮肤已经被拍到发红为止。

肌肉小腿是很难减肥的部位，不少女性都曾经尝试过失败的滋味。这里我给大家详细地介绍了几种肌肉小腿减肥的方法。主要原则是按摩、拍打和拉伸。想要瘦掉肌肉小腿，不能去跑步、骑车等，这些种类的运动非但不能瘦掉小腿，还能让肌肉小腿更结实，看上去更难看。

如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿，对于很多爱美的女孩子来说，当然希望自己拥有漂亮的腿型，但是大部分人都会发现自己腿部有肌肉，在生活中有很多瘦腿的方法，下面分享如何瘦肌肉小腿。

如何瘦肌肉小腿1

1、按摩腿部肌肉

对于很多女孩子来说，拥有窈窕身材是一件让她们梦寐以求的事情，所以在纤瘦的腿型怎么可以有肌肉呢？所以在现实生活当中我们要怎样才能有效地让自己双腿的肌肉搜下来。

只需要大家每一天坚持按摩自己腿上长有肌肉，由于我们腿部上面有很多的穴位，所以找对了正确的位置才能让肌肉快速地软化下来。而且在按摩的同时，大家也可以在腿上面涂抹上一些按摩膏这样能够达到更好的瘦腿效果，各位不妨尝试一下吧！

2、减少蛋白质的摄入

在我们现实生活当中，每一天都需要摄入大量的食物，但是不少的朋友并不知道自己吃的东西里面包含一些什么成分，所以很多时候有些朋友可能会摄入很多的蛋白质。

其实大家都了解，这样东西是长肌肉很重要的组成部分，因此想要解决腿部长肌肉的问题，各位一定要减少摄入蛋白质的摄入，所以大家一定要好好地注意。例如：鸡蛋这些含有高蛋白质的东西就不要吃太多了，否则想要瘦腿就很难了。

3、做完运动一定要做放松动作

相信以上这个常识大家都知道，但是不少的人会觉得即使不做对身体也不会有很大的.影响，所以通常会被人忽略，其实不然。如果在剧烈的运动之后不放松的话，对于我们身体其实有很多不好的地方，腿部形成肌肉，也有可能出现抽筋的现象，所以各位有肌肉的朋友来说一定要好好地注意这个东西。

4、做高抬腿动作

相比于肥猪肉，肌肉是很难瘦下来的，所以想要解决腿部肌肉的问题，可以尝试一些瘦腿动作，高抬腿其实很多朋友都会做。那么在这过程当中，我们可以随时随地来做，只需要在一块平地，然后有一双运动鞋就可以了。这样就可以有效地促进血液循环，从而达到一个很不错的瘦腿功效

5、游泳

作为一项健康的体育运动，游泳对于身体的运动伤害没有很多，同时它除了能够瘦腿之外，还能达到一个全身减肥的效果，所以对于那些想要瘦腿的女孩子来说，这是一个很不错的方法。当然在游泳之前，各位一定不要忘记做好热身运动，不然会有可能在运动过程当中出现抽筋等等的突发情况，为了自己的健康，大家一定要格外小心。

如何瘦肌肉小腿2

1.如何瘦掉肌肉型小腿

(1)小腿上面肌肉比较多的话，是不太建议通过快跑来减肥的，因为这样子会使自己的小腿肌肉更加发达，以后想要减肥瘦下来就很难了，我是比较建议大家慢跑的，慢跑的时候，身上的肌肉不会特别用里，但是小腿上面的脂肪还是会慢慢的燃烧，一段时间之后，小腿还是会感觉瘦下来了一些。在跑步之前，还需要注意一点，就是要先热身，使身上的肌肉先伸展开，这样子瘦肌肉型小腿的效果就会比较好。

(2)可以通过按摩来瘦肌肉型小腿，肌肉型小腿是最显著的特征就是很硬，用手捏会感觉很费劲，这时候就可以通过按摩手段来使小腿上面的变得松一点，这样子减肥起来也相对容易一点。按摩得时候，可以从小腿下面慢慢得往上面按，按摩得时候要稍微用力一点，不然就没什么减肥得效果，按摩所需要的时间是比较长，大家一定要坚持按摩。

(3)肌肉型小腿形成的很大一部分原因是经常穿高跟鞋，穿高跟鞋的时候，自己的小腿所需要的力是很大的，长期这样子下去，小腿上面的肌肉就很明显了，所以想要瘦肌肉型小腿的话，少穿高跟鞋也很重要。高跟鞋虽然穿起来很好看，但是对女孩子身材的影响还是很大的，不建议女孩子经常穿高跟鞋哦。

(4)练瑜伽可以有效的瘦肌肉型小腿，练瑜伽的时候，全身的肌肉能够得到伸展，大家应该会发现，经常练瑜伽的女生，身体会特别柔软，身上也不会有特别夸张的肌肉，所以想要瘦肌肉型小腿的话，可以通过做瑜伽来实现。这也是很使用的一个方法，在家里就可以实现，不仅能够减肥瘦腿，坚持练瑜伽，自己的身材会很好。

2.减肥瘦身的过程中要注意些什么

(1)不管是瘦那里，运动减肥都是最合适的，但是运动减肥最主要的就是耐心，还有就是运动减肥一定要有规律，一定要有计划，这是很重要的，有规律的进行运动，减肥的效果会很好，对自己的身体也不会有不好的影响。运动减肥最怕的就是今天做运动，明天不想动就不做，这样子是不会有效果的哦。

(2)减肥期间还需要注意的一点就是饮食，因为胖起来还是很容易的，但是想要瘦下去就要花费很长的时间和精力，减肥期间，饮食要有规律，这是最基本的要求，然后就是吃的东西要健康，少吃热量高的食物。

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