只喝牛奶加运动减肥（减肥运动完可以喝牛奶不）

好多朋友想了解只喝牛奶加运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些只喝牛奶加运动减肥相关的知识，大家可参考一下

早上喝牛奶，中午正常吃饭，晚上喝酸奶，慢走或者慢跑，可以减肥吗？？？

可以啊，只要你吸收的小于输出的，就会瘦下来，但是你如果一点不吃的话，不仅不会瘦反而会更胖，你的饮食习惯和锻炼项目是可以减肥的，你这样锻炼身体是很健康的。然后吃东西时注意营养均衡，早上喝牛奶时不要空腹喝稍微加一点主食，避免吃高热量的，多去吃高蛋白质的食物还有各种水果，不要熬夜做到保证睡眠，多锻炼身体就可以保证身材苗条了。

我个人觉得你饭后可以吃点水果如果去散一下步，这样会更好，然后睡觉前做一下拉伸，会更加苗条的，就是身材会比较有形

可以啊，只要你吸收的小于输出的，就会瘦下来，但是你如果一点不吃的话，不仅不会瘦反而会更胖，你的饮食习惯和锻炼项目是可以减肥的，你这样锻炼身体是很健康的。然后吃东西时注意营养均衡，早上喝牛奶时不要空腹喝稍微加一点主食，避免吃高热量的，多去吃高蛋白质的食物还有各种水果，不要熬夜做到保证睡眠，多锻炼身体就可以保证身材苗条了。

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可以啊，只要你吸收的小于输出的，就会瘦下来，但是你如果一点不吃的话，不仅不会瘦反而会更胖，你的饮食习惯和锻炼项目是可以减肥的，你这样锻炼身体是很健康的。然后吃东西时注意营养均衡，早上喝牛奶时不要空腹喝稍微加一点主食，避免吃高热量的，多去吃高蛋白质的食物还有各种水果，不要熬夜做到保证睡眠，多锻炼身体就可以保证身材苗条了。

我个人觉得你饭后可以吃点水果如果去散一下步，这样会更好，然后睡觉前做一下拉伸，会更加苗条的，就是身材会比较有形

可以啊，只要你吸收的小于输出的，就会瘦下来，但是你如果一点不吃的话，不仅不会瘦反而会更胖，你的饮食习惯和锻炼项目是可以减肥的，你这样锻炼身体是很健康的。然后吃东西时注意营养均衡，早上喝牛奶时不要空腹喝稍微加一点主食，避免吃高热量的，多去吃高蛋白质的食物还有各种水果，不要熬夜做到保证睡眠，多锻炼身体就可以保证身材苗条了。

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晚上只喝脱脂牛奶能减肥吗

脱脂牛奶里面的脂肪成分含量低，所以一些想要减肥的人会选择喝脱脂牛奶，因为认为这样能在一定程度上帮助自己减肥，有些人就会选择在晚上只喝脱脂牛奶，因为觉得这样减肥是没有什么问题的，那么晚上只喝脱脂牛奶能减肥吗?让我们一起来了解一下。

晚上只喝脱脂牛奶能减肥吗

晚上喝脱脂牛奶，对于减肥并没有帮助作用，而是属于减肥的一部分，是属于控制饮食中的一部分，另外，如果你目前只有十三四岁的话，个人建议，还是适当的少吃一些东西，另外还要看早起和中午有没有控制饮食，只有在当天的运动量大于当天的摄入量的情况下，才能够逐渐减重。

1、运动以有氧运动为主，如慢跑、骑单车、快走，而且要长期坚持才会有效果

2、饮食以清淡为主，三餐吃至七八分饱即可，平时少吃零食，尤其是巧克力等高热量食物

3、按摩——按摩要想达到更好的效果，建议按摩前涂抹一款天然的减肥霜，这里推荐波颜婷，纯植物提取，经检测实验证明，对身体没有刺激性和过敏反应，可有效帮助减肥

合理的控制饮食，在坚持运动，减肥效果会更好。另外晚上只喝牛奶，长期的话可能会不好坚持，你可以尝试低热量饮食，除了帮助减少热量的摄入，还能补充和均衡人体所需的多种营养成分，结合运动，能轻松达到减肥的目的

想要通过脱脂牛奶减肥的人们，多数都担心一般牛奶的脂肪会增加自己的体重，所以在消费人群中，往往是脱脂和低脂牛奶比较受到女性的欢迎。但是专家指出，牛奶在进行脱脂的过程中，也会使脂溶性的维生素同时也被去除了，这会对人们身体吸收钙质产生影响。

一些想要减肥的人士对于脱脂牛奶过于信任，但是很多维生素都是脂溶性的，当牛奶被脱脂的时候，脂溶性维生素也会被去掉。尤其是维生素A和维生素D被去除后，就会影响人体对钙质的吸收。因此，建议人们，尽管想要减肥，也最好将脱脂牛奶和普通牛奶交替饮用。

脱脂牛奶减肥法

现在很多人都有减肥的需求，有的人因为体重比较大有超重或者肥胖的情况需要有减肥的情况，有的人为了保持身体健康或者保持良好的身材也会控制体重。

脱脂牛奶也是比较多见的，脱脂牛奶当中的脂肪含量会比较少一些，但是仍然保留着高蛋白的特性。

所以喝脱脂牛奶有利于补充优质蛋白、减少脂肪的摄入，对于控制体重、减肥会有一定的帮助，同时仍然需要注意进行适量的运动配合、控制其他的饮食、保持一个比较健康的饮食方式。

简易煮制法：先在锅中或是壶中加入适量清水煮沸，然后再放入脱脂牛奶，煮上5-10分钟，就可以倒出来晾凉了。

开锅煮对有些人来说可能比较麻烦，这时候可以选择直接饮用。直接在杯中放入脱脂牛奶，便可以直接饮用。

一般来说，煮制的比直接饮用的香味会浓厚一些，口感也会更好。夏天冷藏之后再喝，有解暑止热的作用。

但是，消费者食用牛奶存在过分信任脱脂奶、喜欢牛奶越浓越好等误区。专家指出，大多数维生素都是脂溶性的，牛奶在脱脂的过程中，脂溶性维生素也会被除去。主要是维生素A和维生素D，而这两种维生素被去除之后，人体对钙质的吸收也会有影响。即便对于减肥者和心血管疾病患者来说，脱脂牛奶也应该和普通牛奶交替食用。

每天只吃晚餐，早晚都喝牛奶，中餐晚餐不吃，做200个俯卧撑和仰卧起坐，这样能减肥的同时练肌肉吗

合理膳食，每天补充点水果，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

每天天只喝一杯牛奶吃一个鸡蛋 步行一万步 多久可以瘦十斤？

减肥不是减重，而是改变你的外形！一天一顿，不超过400大卡，不遵循节食理论里”早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少“晚上0摄入，那你的粗纤维，碳水化合物，油脂，你从何摄取？？一顿饭的蛋白质足以支撑全天？其实你这个跟过午不食的原理和21天减肥法是一样的

你现在最主要要做的是把体重稳定，给自己5斤左右的反弹数值，因为你之前过度节食，反弹真的是很正常很正常的。你要做的是让自己体重不要超过120就行，脂肪有个记忆，你稳定这个体重大概2~6个月，除非暴饮暴食，是不会胖回去的。减肥减的快，反弹就快，减肥减的慢，你就不反弹“就是吃的越来越少，越来越容易胖，代谢很低，很容易几次暴食就”一夜回到减肥前“

还有一点，我认为，运动一周不可以天天运动，会掉肌肉是一方面，你运动太频繁不给肌肉一个缓解恢复的时间，很容易肌肉拉伤，这个不是放松的事情，是对肌肉关节会造成伤害，6天一周频率很高，不要比一周4次再多了。

综合看建议题主降低午饭摄入，晚上多吃粗粮水煮菜，运动量减少，如果明白如何节食，可以参考我的每周食谱，或者每日食谱。或者自己调整饮食。加油！

瘦腿方法无非就这几种：节食 运动 刮痧 瑜伽 我是吃货，节食对我来说太辛苦了，因为有次我试过“21天减肥法”前3天就是什么都不吃，光喝水，然后第二天我就崩了。继续了我的暴食之旅，后来就又复胖上去了5斤。要说我怎么瘦的嘛？我强烈推荐的减肥☕️后来就是喝的这个瘦了，因为咖啡☕️可以抑制食欲，增强饱腹感，然后我现在停喝一年了，也没有反弹回去。当然，你不喝咖啡☕️也是可以的，这个不强求，你可以运动啊。

喝牛奶能减肥是真的吗

喝牛奶的确能达到一定的减肥效果，很多人在一段时间内只喝牛奶来维持每日的营养需求，因为牛奶中主要含蛋白质，热卡很低、脂肪含量很低，所以通过此办法达到减轻体重的目的。但长期下去很容易导致营养不良，而且容易造成体重反弹，所以不建议采用此办法来减肥。

什么时间喝牛奶最好呢？有几个时间段：1、早晨，早晨起来喝一杯牛奶为全天提供营养成分。2、运动前、后也可以喝牛奶，既补充蛋白质，又会增加运动对脂肪的消耗，从而达到控制体重的目的。3、睡前喝一杯牛奶有利于晚上的睡眠改善，睡眠好对体重的控制也非常有帮助。

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