13肌肉（肌肉量等级13）

好多朋友想了解13肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些13肌肉相关的知识，大家可参考一下

13岁怎样练肌肉

1、锻炼建议

人体的肌肉很多，想要获得良好的效果就需要根据不同的部位肌肉进行针对性训练，例如胸肌、腹肌、肱二头肌等。练习肌肉的方法包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、拉力器夹胸、臂力器、哑铃等等，但需要进行科学规划和规律性练习。

2、注意事项

肌肉的训练需要合理有序规划并坚持，因为不正确的练习方式和过度练习容易造成肌肉损伤，并且效果也不佳，因此一些基本的练习事项需要注意。总体而言，肌肉练习讲究低频度、少个数和大重量。低频度指的是不要每天都练习，每周3次，间隔一天练习一次。少个数就是每次练习的数量不要太多，避免造成肌肉疲劳。大重量指的是在后期要加大练习的重量，以刺激肌肉增长。

3、温馨提示

练肌肉是一个长期的过程，所以首先心态要摆正，不可一蹴而就。需要注意的是，13岁的青少年身体发育强度还远远不够，因此在练习的时候一定要根据自身情况制定相应的计划。此外，这个时期应该是以学习为主，避免把心思和精力过多的放在其他方面，因而适当锻炼即可。

13岁怎么练肌肉

1、俯卧撑

锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

2、做仰卧起坐

早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

3、球类运动

球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。

13岁练肌肉好不好

如果光要练肌肉肯定是不好的，13岁身体还在发育，千万练不得。可以练一些速度力量、爆发力之类的。腿部的蛙跳，腹部的仰卧起做、仰卧两头起，胸部和手臂的俯卧撑（下去时不要太深，速度快一点。）。这样可以练到一些肌肉同时增强身体素质还不会影响到身体的发育生长。

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