好多朋友想了解吃了宵夜做什么运动可以减肥的一些知识,在此小美给大家介绍一些吃了宵夜做什么运动可以减肥相关的知识,大家可参考一下
晚上做什么运动可以减肥
晚上做什么运动可以减肥,运动在我们平时的生活中是非常重要的,减肥的效果也是非常明显的,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,下面我带你了解晚上做什么运动可以减肥。
晚上做什么运动可以减肥1
1、饭前走一走
人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
2、捡豆子
每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
3、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
4、饭后散步
饭后散步当然不是坏事,帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话,那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候,你还能轻轻按摩腹部,对促进肠道蠕动,收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间,绝对不能放过!
5、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
6、站立
同样地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。
7、夜跑
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议,最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
晚上做什么运动可以减肥2
1、仰卧起坐
一般晚餐过后我们可以考虑多做几个仰卧起坐,这样的话可以锻炼我们腹部和腰部的力量,那么腹部腰部的一些赘肉就可以快速的消除。具体的可以在一个平坦的`地面上或者是床上都可以,然后给自己制定一个计划,达到目标再去睡觉,这样对于我们的身体一定是比较健康的。
2、跳绳运动
仰卧起坐只是推荐的第一种方法,第二种就是关于跳绳。对于很多女孩子来说可能在上学的时候都会玩跳绳游戏,所以跳绳大家都不陌生,要想运用跳绳来减肥的话,那么就是在晚上睡觉以前,尽量坚持十分钟到二十分钟时间的跳绳,这样的话就相当于半个小时到一个小时的慢跑,那么对于减肥的效果也是比较明显的。
吃完饭有助于减肥的运动:
1、饭后站立半小时。
饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,在这两个部分就不会形成过多的脂肪,同时也促进了消耗,不会形成脂肪,这样就达到了减肥的目的。
2、散步。
散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。
3、慢跑。
慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
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4、手掌划拳轻摩腹部。
稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
5、清洗碗筷。
饭后半个小时内不能进行剧烈运动,帮助家人收拾碗筷,刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0217/c21471-28130098.html"target="_blank"title="人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作"人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作
晚上做什么运动容易减肥?
人们常说,管住嘴,迈开腿,这是减肥最重要的。减肥中的管住嘴,并不是说,通过节食的方法,来达到瘦身的效果,最重要的是你要控制自己的饮食,不管是不是在减肥,要但是一定要吃的,而且要有营养,晚饭尽量少吃点,不要吃油腻的食物,不然只会越来越胖,如果感觉饿的话,可以选择吃点蔬菜或者是水果,但不要吃面食,否则容易发胖。
那减肥中的迈开腿,是指我们在日常生活当中,想要更有效且更健康的减肥,我们可以选择做运动,,做运动能够很好的燃烧我们的脂肪,只需要你坚持,再加上控制饮食,一般都会看到效果。一般在晚上做运动,减肥的效果会更加的显著,这里需要提醒一点的是,如果是刚吃过晚饭,那么最好等半小时以后在运动,那么晚上做什么运动容易减肥呢?
01,开合跳
坚持每天晚上开合跳,这个运动能够,很好的燃烧我们的脂肪,对于想瘦身的朋友们,一定要做这个动作,不过这个动作可能会有点累,不过一定要坚持。这个动作每天五组,一组20个,中间注意30秒,注意自己的呼吸,要均匀,鼻子吸气,嘴巴呼气,这样就不会岔气了。每天坚持,你就会看到效果呦。
02,卷腹
卷腹这个动作,对于瘦腰部的肉,有很大的作用,刚开始练的时候,可能会感觉有点酸痛,这是很正常的现象,不用担心。卷腹,每天坚持五组,一组15个,中间休息30秒,这个动作能够很好的燃烧我们肚子上的赘肉,并且时间长了,还会练出腹肌,到时候穿衣服就会很好看了。
03,跳绳
跳绳,这个运动,能够做到全身燃脂,对于减肥的人来说,这个运动,还是比较不错的,而且也能够很好的把自己的全身肌肉唤醒,可以放在晚上做运动里面的第一个,每天坚持200个,可以分两次来跳,一次100个,中间休息30秒的时间,这个运动,也同样要注意呼吸的频率
04,俯卧登山
这个运动,很多人都会说,自己坚持不下来,因为这个运动,做下来,确实挺累的,不过,越是累,越说明它减肥的效果很好,尤其是那些想要瘦腿,瘦肚子的人,这个运动,实在是太有必要了。想要瘦的朋友们,这个运动,是笔者比较推荐的,而且当你每天都坚持的时候,你也会发现,其实也没有那么的难,自己还是可以承受得了的。对于俯卧登山,一般每天五组,一组30秒,中间休息30秒,坚持下来,你就是成功瘦身的人!
晚上做什么运动减肥最有效呢
晚上做什么运动减肥最有效呢?减肥是现在人们很重要的日常活动。尤其是对于女生,大多数人都想知道这个问题,经常晚上运动减肥有效吗?下面跟着我一起来看看晚上做什么运动减肥最有效呢,希望对你有用!
晚上做什么运动减肥最有效呢1
壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗:600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果:由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且,据国外运动医学专家认为,相同时间内,同等水平选手之间的壁球比赛,其运动量和锻炼效果,是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
晚上做什么运动减肥最有效呢为我们提供了专业的指导和建议,瑜伽锻炼是一种非常不错的减肥方法,非常适合女性朋友,瑜伽锻炼还可以有效地帮助我们塑造一个非常完美的`身材曲线,更好的提升我们女性朋友的外部形象。
晚上做什么运动减肥最有效呢2
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
站
同样地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。
要想达到更好的减肥效果,最好是可以将运动和饮食相结合起来,制定一个减肥计划,每天进行相应的运动,然后在饮食上进行一些调整,尽量控制高热高脂高糖分食物的摄入,每天可以喝一些牛奶,吃多吃一些新鲜的蔬菜水果。
晚上也是一个适合减肥的时间,在晚上我们做什么运动能达到减肥目的?晚上做什么运动减肥最快这个问题由我来为您解答!
睡前运动减肥效果最佳
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
7、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。
8、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,坚持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖曲折,脚底朝天,坚持几秒后康复开始姿态。每组12次,做两组。可训练臀部和腰腹。
9、床上常翻身
还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
10、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
11、直角式
在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。
12、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
适合减肥期间的睡前食物
核桃
临床上,核桃被证实可以刷新就寝质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘掉、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容身分,可使肌肤平滑、润泽。核桃榨油后食用,可改良血脂状况,消耗胆固醇,防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。
豆浆
据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还能促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧,并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收,并不会带来消化负担,还能缓解饥饿感。
全麦面包
全麦面包罗丰富的维生素B,它具有维持神经体系健康、消除急躁不安、促进睡眠的感化,得当睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精美化的白面包,内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质,所以也有美容成果。全麦面包纤维含量厚实,吃了轻易饱,间接淘汰热量摄取。
杏仁
杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分。高纤维增加饱腹感,不饱和脂肪酸可降血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等营养元素,具有滋养、润燥、润肠通便、美白养颜的功效。睡前饮半杯蜂蜜水,有助于促进身体新陈代谢。
香蕉
减肥是很多女性都想要做的一件事情,但是很难坚持下来。想要减肥的话,要有一定的方法,才能够让自己获得成功。在吃完晚饭之后,可以进行合理的减肥,因为在夜晚的时候一般不需要吃太多的食物,不然的话晚难以消化。
可以散步减肥,但是效果较弱
吃完晚饭一段时间之后可以用散步的这种方式来达到减肥的效果,但是散步一般减肥的效果比较弱,很难让自己身上的肥肉减下去。也可以选择在饭后进行适当的跑步,跑步一个小时之后,一般来说,能够达到消食减肥的效果。在此期间不要去吃很多的零食,喝饮料,这样的效果会更好。
可以进行一个小时的慢跑,这样就是合理减肥运动
在夜晚吃完饭之后慢跑,一定要隔一个小时之后再去,不然的话,会由于自己吃的食物没有消化,剧烈的运动会导致出现呕吐,出现肠胃不适的情况,这样的话对自己的健康有很大的影响。夜晚的时候是不适合去剧烈运动的,也不适合跑步很长时间,如果时间长的话,心率有可能会增加,也会对自己的身体有影响。
运动时,将自己的心率控制在140左右
一定不要听一些人的建议,要根据自己身体的情况来进行运动,一般5到8公里是比较合适的,让自己的心率控制在140左右才是最好的。过长的时间的运动,会导致自己出现血液供血不足的情况,甚至还会增加肠胃的负担,对自己的健康有影响。在夜晚做一些运动的时候,一定要做一些比较简单的运动。因为毕竟自己刚吃完晚饭,还没有将这些食物消化,一旦运动,就会让自己恶心,导致肠胃的主动减弱。
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时间:2025-02-19
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