夏天还是冬天锻炼肌肉（冬天锻炼和夏天锻炼的效果）

好多朋友想了解夏天还是冬天锻炼肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些夏天还是冬天锻炼肌肉相关的知识，大家可参考一下

冬天健身和夏天健身，哪个对身体更有好处？

但是在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。.

夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

夏天健身好还得冬天呢？

　一般刚刚开始健身的人没有节制，或者被旁人说的一两句话刺激，以至于拼了命的训练自己，会想要较快的达到自己的目标，甚至结束后还要跑步，但是如果身体发出这3种信号时，你就很有可能是健身过度了。千万要记得有的放矢，不用盲目。

一、冬天健身到底好不好?

冬季体育健身，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，还会增加大脑氧气的供应量，抗寒能力可比普通人增强8～12倍。所以坚持冬季健身的人，对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

2.冬天应该在室内还是室外运动?

冬天坚持户外锻炼，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。而在室外锻炼时由于不断受到冷空气的刺激，造血机能会发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

3.适合冬天的健身运动有哪些?

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

1)、慢跑

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

2)、跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

3)、骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

4)、滑雪

滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

5.什么时间运动更好?

各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午，如果是晨跑不宜过早，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

冬天健身和夏天健身，效果有什么不同？

健身是不分冬夏的，以下是几点不同的地方：

第一点：冬天健身的时候。由于冬季身体状况恢复较快，睡眠质量、食欲以及营养都很充足。这个时候可以承受的训练强度比夏季更强，而且效果特别好。冬季健身是增加体力和力量的时候，冬季锻炼比夏季会消耗更多的热量，因为肌肉需要更多的能量来抵御寒冷的天气，一旦他们锻炼，他们肯定会比夏季锻炼付出更多。

第二点：在冬天锻炼的时候不能急躁。你应该先提前做一些低强度的热身运动，比如慢跑和健美操。这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。当身体感觉到热了之后再脱掉衣服，开始你想要的项目。

第三点：夏天健身的时候，气压通常会很低。在这种状态下锻炼自然会加深呼吸，改善呼吸器官的功能，增加血液中的含氧量，并使氧化过程更加完善，从而保证身体的新陈代谢需要。

增加肌肉的健身运动是在夏天好还是在冬天好

春困秋乏夏打盹，夏天由于气温较高人体体内个机能循环都比冬天来的快所以夏季锻炼要补充更多的水份和营养，还要注意多休息，夏天更适合减肥的人运动。想要增加肌肉不是说夏天不能增加，只是相对与冬天来说冬天比较好一点，因为冬季人体内存储了更多的脂肪热量来抵御寒冷，在这个时候锻炼既能够消耗过多的脂肪，又能够通过锻炼来达到改善肌肉的线条，所以瘦的人在冬季应该抓紧冬练，同时又能够改善因为自己过瘦而整天怕冷的局面。

冬天锻炼和夏天锻炼哪个好

当然是冬天锻炼好啦·夏天天气热，锻炼导致大量的汗水流失，带走维生素和矿物质。对身体反而不好

大量出汗到引起电解质失衡，容易疲劳~

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