肌肉质量60kg（肌肉质量差）

好多朋友想了解肌肉质量60kg的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉质量60kg相关的知识，大家可参考一下

健身后，体重一直在60公斤左右，怎么练都不长，是不是代表肌肉没长

健身后体重一直都在60公斤左右，怎么练都不长？体重其实健身还是需要很科学的进行管理的，很多人健身一般都需要补充一些蛋白质，或者说专门健身用的蛋白粉，而且不吃一些油性高的，食物，也不吃一些盐分高的食物，还有不吃那些碳水化合物的食品主要都是吃一些白水煮的鸡肉和一些花叶菜等蔬菜，另外，大量的补充，鸡蛋的蛋白，你如果肌肉不增长的话，可以加大一些训练量，另外多补充一些蛋白粉应该还是能够有所改善的，希望我的回答对你有所帮助！

我13岁。170cm，60kg，身上肌肉比同龄人多，有6块腹肌。我弹跳力还行，体育老师说再瘦7，8公斤就更好了

小弟你的腹肌不是比同龄人多，而是比同龄人容易看出来。因为腹部脂肪层少，没有覆盖住肌肉。想练出最下面两块腹肌呢做仰卧抬腿就行了，最好绑个沙绑腿。想瘦腿就跳绳，每天坚持10分钟就行了。不过我不认为你还要瘦，这样以后处对象了女孩子们会认为你很没有安全感，因为你不够大肢。

上位下拉60公斤什么水平

您好，上位下拉60公斤水平是指您以60公斤的重量，以上臂伸直的姿势，把自己的身体从地面上拉起来，然后再放回原处的动作。这项运动需要您的肌肉力量和柔韧性，以及良好的平衡能力。

要完成这项运动，您需要先准备一个支撑物，可以是椅子、墙壁或者其他固定的物体，以便您把自己的身体拉起来时有支撑。

接下来，您可以站在支撑物的前面，双手握住支撑物，膝盖弯曲，身体垂直于地面，然后用肌肉力量把自己的身体拉起来，臂部伸直，身体保持平衡，然后再放回原处，重复这个动作。

做完这个动作之后，您可以检查自己的肌肉状态，看看是否有疲劳感，如果有，可以做一些拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。

总之，上位下拉60公斤水平是一项需要肌肉力量和柔韧性，以及良好的平衡能力的运动，您可以通过准备支撑物，双手握住支撑物，膝盖弯曲，身体垂直于地面，然后用肌肉力量把自己的身体拉起来，臂部伸直，身体保持平衡，然后再放回原处，重复这个动作来完成这项运动。

我180cm，60kg，最近想练上身的肌肉，因为穿衣服比较难看，想练胸肌什么的，求一套健身方案和营养套餐

拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。

注意一下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。

一 消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三 运动

A.合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B.锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C.少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五．休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

肌肉重量

你这问题确实难倒了很多人，具体要看每一个人的情况，因为每人的肌肉脂肪比例都不同，上下身比例也不同，男女也有不同。这里我就以一个比例适中，脂肪含量少的成年男子来回答你吧。

总体来讲下身占65%，上身占35%。

股四头肌是人体最大的一块肌肉，双腿加起来重量一般占全身肌肉比例的28%左右。

股二头肌次之，双腿加起来占18%。

胸大肌双侧占10%。

肱三头肌双侧占4%。

肱二头肌双侧占4%。

三角肌双侧占4%。

另：

小腿：15%

腹肌：5%

背肌：8%

净肌肉量61KG什么水平，还需要怎么练才叫发达

61kg不确定，要看你的身高，你的体脂率也是偏高，尽量先减脂减到百分之15到18左右，不用太多，然后开始增肌，主要练胸背腿三个肌群，如果可以去健身房最好去健身房，大概增加10kg纯肌肉就算发达，不懂再采纳我

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