双人肌肉训练（双人结合单一背肌训练）

好多朋友想了解双人肌肉训练的一些知识，在此小美给大家介绍一些双人肌肉训练相关的知识，大家可参考一下

有哪些健身房动作适合双人同时健身还能撒狗粮？

其实，在健身房中也可以见到不少的情侣，其实他们站在一起就已经是足够的撒狗粮了，但是相对健身房的器材来说，更多的还是比较单人的吧，有许多就是躺式的举重机，然后女的坐在男的腿，上或者就是男的在做俯卧撑，然后女的都在男的背上或者就是女生抱住男的身体，然后男的做引体向上。

但是这些动作往往也只只能训练男生吗，没有办法做到两个人都得到锻炼，如果要两个人都可以训练得到的话，我只能介绍以下几种较为常见的方法了。

双人击掌卷腹，两个人平躺，腿部弯曲，双脚相对，两个人的脚可以相互牵制着，可以把脚斜放到对方的小腿那里，两个人就可以一起相对的做仰卧起坐，每做一个俯卧撑起来之后，相互击掌，再继续，建议30到40个为一组，休息2到3分钟之后分钟之后再继续，做下一组动作。

这个相比于我们普通的俯卧撑，一个人压脚，一个人来做的话，就有效率很多了，对我们的上腹部肌肉和手臂肌肉也非常的有好处。

双人硬拉俯卧撑，男生以俯卧撑的姿势准备，女生拉住男生的脚踝，男生做俯卧撑动作，女生做硬拉动作，可以20-30个为一组，这个对男生的全身肌肉都很有帮助，对女生的手臂肌肉和臀部都可以得到很好的锻炼。

其实我个人觉得如果是在健身房的话，不如两个人分开做，因为健身房的器材大多数都是为一个人准备的，而且既然都花了钱去健身房了，其实现在大多数双人健身动作都是不用什么器材的，在家里做就可以了，如果要去健身，是把资源最大化的利用，我个人是建议两个人分开练的。

情侣怎样做双人运动教程

情侣可以做双人运动进行锻炼，有以下几种方式及教程：

负重平板支撑配合仰卧起坐

动作要领：男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。

2.强化版双人进阶俯卧撑

动作要领：两人面对面做俯卧撑动作，俯卧在垫子上，双手与双脚支撑身体，腰腹部保持悬空，然后两人双手交替做击掌动作。这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，可以提高自身平衡度和加强核心力量。

3.拉手深蹲

动作要领：

①双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。

②双手不要松开，两人同时向后靠，就像坐在椅子上。

③重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

④最少坚持5秒钟，回到起始姿势。重复10-15次。

拥有很多粉丝的优秀身材女王，教你双人运动，快乐减脂，你学会了吗？

大家都了解，针对减肥减肥逆型，运动健身是最可靠，运动健身能打造出丰胸翘臀的曲线图身型，能够得到黄金腰臀比和性感迷人的沙漏型身材，但与此同时大伙儿也了解，运动健身非常累，一个人很不会太难坚持不懈，就算是买来私人教练，也许多的女士会找各种各样托词跳课，由于大部分肥胖症的女士在一开始运动健身的时候会感觉运动健身很无聊、很苦，没有快乐可谈，还比不上约上闺蜜或姊妹在街上吃美食。

假如能约上闺蜜或姊妹来健身会所开展有意思的双人运动的话，您很有可能会感觉实际上运动健身并没有那么累，没有那么无趣，下边大家一起来看下这名全世界极高的媚惑身型拥有人，在社交网络上由于媚惑身型已坐享很多万粉丝，她得她的小伙伴们一起快乐健身运动的界面。

心理学专家发觉，和盆友一起健身运动比一个人独立锻炼身体更非常容易令人觉得轻轻松松和开心，而约个伴一起，更能让健身训练计划坚持到底，一个人运动健身较为无法坚持不懈，尤其是女士，针对工薪族而言，下班了、礼拜天时还需要跑到健身会所，它是必须一定恒心的，有很多人由于感觉一个人走来走去索然无味，就渐渐地放弃了；也有些人因为一个人在健身会所锻炼觉得孤独，无法坚持不懈出来。

双人运动是一种新式的健身运动组成，初入职场中分别为阵，健身运动时仍孤苦伶仃，这类日常生活难免乏味，盆友、恋人，能够互相激励着去健身会所，或是互相配合练球瑜伽，此项健身运动慢慢兴起并打开了新双人运动时期，约上闺蜜或姊妹来健身会所开展有意思的双人运动，比一个人独立锻炼身体更非常容易令人觉得轻轻松松和开心，之上13个双人运动姿势，能够训练身体肌肉和非常好的减肥，使大家开心运动健身。

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