快走腿部会长肌肉嘛（慢走会长肌肉腿吗）

好多朋友想了解快走腿部会长肌肉嘛的一些知识，在此小美给大家介绍一些快走腿部会长肌肉嘛相关的知识，大家可参考一下

用每天快步走半小时来减肥，腿会不会变粗？我主要是想减腰和腿部。

用每天快步走半小时来减肥，腿会不会变粗？我主要是想减腰和腿部。

用每天快步走半小时来减肥，腿不会变粗。但是减肥效果也会很低，下面从几个方面来解释原因。

先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。

而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。

入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。

所以没有比较激烈的运动，肌肉不会造成很大程度的充血，只会在运动时水肿。

而减肥的过程的是这样一个公式：

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 摄入热量，脂肪消耗，体重才会下降。而30分钟快走基本消耗在50-80大卡左右，无法抵消日常饮食上的热量消耗，所以减肥效果略差。

最好要说的，没有局部减肥这一说法，脂肪减少是在全身同时进行的，不过这只有热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼大腿或者肩膀一样能使肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

每天晚上快步走腿会变粗吗？能减肥吗？求答案

木苜回答：慢跑和快步走都可以瘦腿，哪个效果更好要看你的运动时间，坚持程度。建议交替进行。关键在时长，还有要坚持。

每天晚上快步走腿会变粗吗

你好。快走是不会变粗的，但是每次快走或者是慢跑之后可以适当地拍打一下大小腿，可以缓解紧张的肌肉。

每天快步走半个小时能减肥吗？

不能，减肥是多方面考虑的事。。。。 你要是光说跑步机的话。 最好就是慢跑 快走。 。 慢跑调到8，快走调到6。 10分钟换一次。 总共花费40分钟左右 然后做点器械来消耗下脂肪。

每天走路一小时各种减肥吗 腿会不会变粗

是的，腿不够变粗，反而变细。

我每天快步走1个小时，能减肥吗？

减肥不单要运动，更要注意饮食习惯，如果跑了步回来，又大吃大喝，那么肯定会适得其反，减肥应改正饮食，才有良好的效果！另外大腿粗，可做下蹲，如果觉得累，可躺在床上，用小腿来回弹打大腿！有不错效果！

每天快步走一小时能减肥吗？

减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。

饮食：15种越吃越瘦的食品：

1.紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8.蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11.菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

12.西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13.花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

每天快走小腿会不会变粗

不会，快走是有氧运动，是会瘦身的，快走后小腿会暂时性的变粗，那是因为充血和水肿，休息一下就好了。

请问每天快走半个小时可以减小腿吗？小腿会不会变粗啊！

每天走半个小时没有什么用，要将时间延长到1个小时，如果你能坚持一个小时会有效果，腿和肚子多会有效果，我坚持快走已经有两个月了。祝你减腿成功。

本人每天早上快步走一个小时这样能减肥吗，会不会把小腿练粗呀！

还得少吃才行~运动量得达到比吃下去的热量多~

关于快步走练小腿肌肉的疑问

如果你的肉比较紧说明是肌肉比较多,这样的腿型一般都会给人壮壮的感觉,你首先要做的就是软化肌肉,每天多捏捏小腿后方和两侧的肉,把它捏软,然后每天点脚50下,点完之后也要按摩,放松肌肉.坚持一段时间就可以见效的.还有,晚上睡觉之前,人躺着,将两条腿倒立贴着墙,大概15分钟再放下,这样可以防止水肿.

我知道的就这么多，希望对你有帮助.

每天10公里快走能练粗小腿吗

竞走有胖腿的吗？，没有。

你若每天快走10公里，减掉的是700卡路里，相当于88g脂肪；坚持21天后，小腿和大腿的会比初练时瘦了许多，再坚持下去，小腿会有健康的小肌肉群，等一季度过后，腿只能比曾经瘦而健美。

换句话，快走只能让腿瘦美，不会胖粗。

快步走可以瘦腿吗？

快走可以瘦腿。

据健康报报道，晚餐后2小时，快走消耗的脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间。

快步走不需要设施和用具，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的，而是经过一次大规模的实验研究证明了的。

这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50～75岁。这些人要么身体超重，要么患有肥胖症，几乎每个人的小腹都挺得高高的，这是脂肪堆积的结果。

她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分，因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。

需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。

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扩展资料

快走需注意事项：

1、快步走的时候一定要矫正姿势。先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果最佳。

2、快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂与身体呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，则人迅速进入到减脂状态。

3、如果想增强运动效果的话，双臂要大幅度地摆动起来，每次坚持走15分钟以上。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%BF%AB%E8%B5%B0/9366624#2"target="_blank"title="百度百科--快走"百度百科--快走

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0726/c404177-28584912.html"target="_blank"title="人民网--快走的好处以及注意事项"人民网--快走的好处以及注意事项

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