肌肉型肥胖跑步多久能瘦（肌肉型肥胖跑步多久能瘦下来）

好多朋友想了解肌肉型肥胖跑步多久能瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉型肥胖跑步多久能瘦相关的知识，大家可参考一下

跑步减肥一般要多长时间才能见效

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

拓展资料：

跑步注意事项：

1.切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2.跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

男，15岁，180斤，肌肉型肥胖，早上想去跑步，要跑多远？多久？

这个体重是有点多，再控制点体重长点身高就比较好。

跑步的时间和距离，要根据自己的体力情况，以跑完后精神状态好、不影响学习、感觉不是特别累为宜。早晨（避免晚上剧烈运动，因为这样会影响睡眠、身体发育和协调代谢功能，好的睡眠质量也有助于减肥、塑型的），跑步30分钟以上，才开始进入燃烧脂肪转化为能量消耗。要减肥，就要坚持跑到40-60分钟（先慢跑、中间加速、最后慢跑结束），这样消耗的热量相对要多一些，也不伤身体，而且还要长期坚持才能有效果。

减肥除了运动，还要合理控制饮食，尤其是在运动后特别要注意食欲，再饿也要忍住，少吃或不吃油炸食品、高脂肪、高热量、高糖类食品以及零食。一日三餐，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，不要吃宵夜，睡前可以喝点牛奶。当身体适应后，以后的生活也尽量要按这新的生活方式坚持下去，这样才能有一个强健的体魄、“优美”的体型和健康的身体。

跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿

跑步多长时间能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在寻求瘦腿的健康方式，最近听说跑步可以瘦腿，于是纷纷结伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面讲讲跑步多长时间能瘦腿？

跑步多长时间能瘦腿1

step1：首先要有准备运动

跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。

准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。

step2：慢跑最好

慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。

心跳数的计算方式如下所示：（220－年龄）×0.5~0.65＝理想心跳数

通过这种方法，可以求出理想的心跳数。当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

step3：时间很重要

要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。

但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30—40分钟就足以了。

step4：收尾很重要

有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。

通过放慢你运动的强度，调整你的.呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。

step5：步行后要放松

不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。

跑步多长时间能瘦腿2

一、慢跑能瘦腿吗

1、强健小腿肌肉

小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实

2、让大腿更紧致

小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。

3、塑造腿部曲线

塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。

4、改造大象腿

大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。

5、慢跑多久可以瘦腿

慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖，那要看一下是不是自身的原因。

通常导致瘦腿不佳的原因有三:

1、跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况;

2、跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了;

3、跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。

跑步运动可以瘦腿，每天应该通过晨跑或者夜跑来进行锻炼，每天跑步至少30分钟以上，通过持续性的锻炼，能够燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥目的。

慢跑一般在一个月到两个月左右能够见效，但是在进行瘦腿锻炼的过程中，要调整跑步的姿势，跑步的时候不要喝碳酸饮料，不能够吃高热量的食物。

慢跑锻炼能够起到一定的减肥瘦身作用，但是每日都要进行跑步锻炼，一定要慢跑，经常跑步还可以促进身体排汗达到减肥瘦身的目的。

除此之外也可以选择游泳、爬山、骑自行车等方式来进行瘦腿，要保持良好的饮食规律，平时多吃一些水果、蔬菜，有助于身体排毒才能够达到减肥瘦身的效果。减肥的过程中注意每天多喝水，可以起到润肠通便的作用，但是睡前尽量不要多喝水。

减肥跑步多久才有效果

减肥跑步多久才有效果

减肥跑步多久才有效果，在现代的社会由于工作家庭的忙碌很多人都是缺乏锻炼的，长期下来身材就会越来越肥胖，因此想要迫切的减肥瘦身，而跑步就是运动中最简单方便的，那么减肥跑步多久才有效果呢？

减肥跑步多久才有效果1

跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；跑步30—40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。也就是说，想要很好的燃脂效果，最好坚持跑完30分钟。越跑、身体越好、跑量越多，你跑步的减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。

跑步减肥有哪些误区

1、运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100—124才是最有效的减肥方法。

2、慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于30分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

3、正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后，都清楚地知道了想要减肥应该跑多久的步了，下次跑步的时候可以注意一下喔！而许多女性朋友即便是跑步也瘦不下来，可能是因为饮食方面没有进行节制，即便是有进行跑步，我们也需要进行适当的节食。

减肥跑步多久才有效果2

在跑步机上走路能减肥吗

在跑步机上快走能减肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。

在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

在跑步机上快走减肥速度多少合适

在跑步机上快走速度因人而异，一般在6。5—8。0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

在跑步机上快走多久才有减肥效果

健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。

在跑步机上快走减肥要注意什么

在跑步机上运动时一定要选择一双适合自己的`运动鞋，建议选择慢跑鞋，这种鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好，适合于在跑步机上运动，减震防滑效果好，切记不可赤脚在跑步机上行走，容易打滑，跑步机的震动也容易因此损伤脚踝，关节。

跑步机上减肥最佳是快跑和快走相结合

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。

所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。

事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。

这时，跑步机上快跑的效果要好于快走。但是，这个时候我们消耗的是人体里面的碳水化合物，并不可以过多的燃烧我们的脂肪。

所以，我们在用跑步机锻炼减肥的时候，应该把高低强度的运动充分的结合起来，在快跑以后，再快走一下。

第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。

这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220减去年龄）*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。

另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。

之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

坚持跑步一个月能瘦几斤

坚持跑步一个月能瘦几斤

坚持跑步一个月能瘦几斤，运动有利于增强身体的免疫力，跑步呢是一个非常常见的运动的行为，经常跑步的人不仅对身体有好处，还能改善自己的皮肤状态，下面是坚持跑步一个月能瘦几斤。

坚持跑步一个月能瘦几斤1

跑步一个月具体能瘦几斤不是个确定数值，因为每个人身高体重体脂含量不同，运动量和运动时间不同，饮食结构不同，瘦的效果不同。一般如果每天坚持运动30-60分钟左右，可以是跑步也可以是慢走，那么一个月下来瘦3-5斤左右。

不建议超负荷运动也不建议节食，否则很可能带来身体上更多弊端。最好是保证均衡的一日三餐配合健康运动。当然想要快速瘦下来可以考虑吸脂手术。

通常如果人坚持跑步一个月会有身心不同的变化，对于身体来讲，主要变化在于如下几个脏器：

1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。

2、坚持跑步一个月会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。

3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。

4、还对于心脑血管有一定的强化作用，坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，因此，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。

坚持跑步一个月能瘦几斤2

坚持跑步一个月大多数可以瘦身5斤到10斤左右，个人的肥胖程度不同，瘦身的程度可能会有所不同。跑步属于是有氧运动，有利于加快自身代谢和促进体内的脂肪燃烧，从而可以达到瘦身的效果，个人肥胖程度较轻情况下一个月可以瘦身5斤左右，严重时可以瘦身10斤左右。平时要避免吃油腻性的食物。

坚持跑步一个月有什么好处

第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。

第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。

可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显，也不会很容易就肥胖的。

第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。

平时不妨下班吃完晚饭后，休息20分钟过后，进行半小时左右的跑步，促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助；年纪稍大一点的人，若觉得坚持跑步有点困难，可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心，脑部的供血能力也会有所提高，睡眠质量也会随之得到提高。

第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

综上所述，若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了，对日常生活和工作都有很大的.促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。

坚持跑步一个月能瘦几斤3

跑步一个月可瘦四斤至少，而具体在个人的跑步时间上有所不同，是会直接影响到体重的斤数下降，所以在处于跑步这个过程中，合理地做好跑步的时间安排并在日常饮食上多加注意，就能够使瘦身的效果更为明显，同时也可以让身形的.状态得到有效的改善

跑步是一种健康的运动方式，不仅是可以对身体的新陈代谢状态进行有效的调整，更是可以在身形上有效的塑造而变得更加的曼妙。在肥胖人群的体质状态上，想有效地消瘦并防止对身体造成损害，那么就可以通过跑步的方式，在有效坚持的过程中而消耗身体的脂肪情况，最终就可以达到瘦身的效果性。

跑步期间是可以通过慢跑的方式，逐步地消耗自身的热量和脂肪状态，那么在跑步期间就可以让身体能够自我调整后而取得瘦身的效果。正常情况上，跑步一个月的历程是可以针对身体的热量和脂肪全面进行消除，并且在随着后期的体质状态得到全面的改变之后，体重的下降也自然是没有太大的问题，但基于个人在跑步量上的不同，所以在一个月的跑步过程中可瘦多少斤是因人而异的。

但是大体上的数据表示，跑步一个月过程中能够瘦四斤至少，毕竟每天的跑步是可以让身体的消耗量开始逐步的增加，同时也能够让身形开始出现明显的塑造。在跑步的天数日益增加时也可以让消耗的力度全面的增加后，可避免身体有进一步的吸收饮食中的热量和脂肪，同时也能够使体质内的新陈代谢功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的体重也至少会有四斤。

总而言之，跑步一个月能瘦的斤数是会因人而异，但只要认真跑步的话，在一个月内通过跑步的方式至少是可以瘦四斤的。而想要更好地取得瘦身的效果性，在跑步期间对于持续性的时间的有效分配上是非常的重要，同时也可以在饮食上多注意合理搭配，从而更好地取得瘦身的效果。

以上肌肉型肥胖跑步多久能瘦相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人