什么运动可以瘦上半身（什么运动可以瘦下半身）

好多朋友想了解什么运动可以瘦上半身的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动可以瘦上半身相关的知识，大家可参考一下

有效瘦上半身的方法

首先要明确一个问题，

减脂是全身性的，也就是降低体脂率。

要是瘦了只能是全身都瘦了不会是只瘦上半身。肚子大可能是久坐或者吃完了不动弹时间长的脂肪堆积在腹部。

控制饮食高热量的绝对不吃。寻找低脂饱腹感强和蛋白质含量高的食物。

2.规律运动

强调一点就是一定要坚持不能三天打鱼 两天晒网。而运动的方法就是前期有氧减脂运动为主无氧力量腹部肌肉训练为辅。等体脂降下来了就以无氧为主。肌肉练出来了才不会反弹。

3如何锻炼上半身，应该：开始注意这几个肌肉群：胸大肌、背阔肌、三角肌，以炼出完美上半身~

可以试着尝试一下，以下动作：

a.蝴蝶机夹胸

b.颈前高位下拉

c.下斜俯卧撑

d.山羊挺身

e.杠铃卧推

怎么让自己上半身瘦下去

1、少进

少进就是控制饮食，减少营养摄入量。但控制饮食并不是说要少吃或不吃某类食物，而是减少各类食物的总量。什么都可以吃，但什么都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因为只有人体摄入的各类营养保持均衡，才能使机体处于比较健康的状态，而不至于减肥减出毛病。

2、多出

光靠控制饮食确实能够达到减肥的效果，但容易造成身体机能的下降。要健康地减肥就要在控制饮食的同时增加运动量。通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更好。

3、循序渐进

减肥的人一定不能心急。要想健康减肥不反弹，必须一步步慢慢来。给自己制定一个合理可行的长期减肥方案。

扩展资料：

身材是否标准或肥胖，可以通过体质指数判断：体质指数（BMI）等于体重（千克）除以身高（米）的平方。国人的健康体质指数为18～24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，就可以考虑减肥了。

此外，临床中还发现，很多人通过不吃晚饭来减肥，这种方式不但难以长期维持，还会损害健康。而且，日后如果继续吃晚饭，体重会反弹，甚至比以前更胖。不仅如此，不吃晚餐，营养素供给不足，蛋白质供应下降，肌肉量也会随之减少。体重反弹后，在同样的体重下，体脂率会比减肥前更高。

参考资料来源：人民网-如何瘦身？减肥少进多出是关键

参考资料来源：人民网-如何减肥更科学

每天跳绳可不可以瘦上半身？

可以，跳绳可以减全身，跳绳运动比较剧烈，一般人很难坚持跳几天，只跳几次是没法减肥的，减肥是个长期活儿。想要瘦上半身可以从饮食和运动两方面入手，第一在饮食上的调理，首先要注意不要节食，其次要严禁吃零食，少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，而且一定要吃早餐，晚餐要少吃。第二是在运动上进行减肥。每天要做一些可以让你出汗的运动，比如慢跑、长跑、快走、跳绳、骑自行车、仰卧起坐、做瑜伽等，每天要坚持四十分钟以上。只要坚持，一个月就会看出效果的。

做什么样的运动可以瘦上半身？

瘦上半身您可以尝试：

1.控制饮食，多做有氧运动。

2.低盐低脂，低糖饮食。

3.控制碳水化合物摄入的总量。

4.多饮水，多吃一些新鲜水果，蔬菜。多做有氧运动，比如慢跑，每天至少40分钟，可以燃烧脂肪。

5.食用健康食品：

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶，喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

6.锻炼出结实的腹部，结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

扩展资料：

如何合理减肥：

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！

坚持晚饭后快步走半个小时以上:

早晨锻炼不如晚上锻炼。

从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。

从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

3.不吃甜食：

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

参考资料：百度百科-合理瘦身

瘦上半身的最快的运动

瘦上半身动作推荐：

减肥动作一：

俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放下。重复动作数次。

减肥动作二：

双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘，腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞行状，然后再慢慢地放下，重复数次。

上半身怎么锻炼才能纤细？

在下面介绍一组针对于上半身的训练，在这组训练当中，可以锻炼我们的核心力量，可以锻炼我们的手臂，还可以锻炼腹部，还包括腰背部的训练，并且还可以缓解疲劳，摆脱身体的僵硬。而且这样的动作在家也可以完成。

动作一：侧卧臂屈伸

侧卧，双腿并拢，稍停屈膝，下侧手臂在胸前抱住身体，上侧手撑在地面上，手指指向头部

屈髋，向上推起上半身至上侧手臂完全伸直

稍停后缓慢下放

动作二：动态平板支撑

双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态

双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换

全程尽量减少身体的晃动

动作三：俯身左右转体

俯身，挺胸抬头，双手置于头部两侧

向上挺身，收腹，肩部离开地面，腰背挺直

向一侧转动双肩至动作顶点稍停后转向另一侧

动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨

动作四：俯卧挺身

俯身，双腿伸直并拢，双手置于耳旁

同时抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态

动作最高点感受脊柱两侧肌肉的收缩和臀部的挤压感

动作五：支撑转体

俯身，腰背挺直，核心收紧，双手与双脚支撑身体

腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直

顶点稍停后还原换边

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