间歇性减肥运动有哪些动作（间断性运动能减肥吗）

好多朋友想了解间歇性减肥运动有哪些动作的一些知识，在此小美给大家介绍一些间歇性减肥运动有哪些动作相关的知识，大家可参考一下

感觉身上的脂肪太多了，有没有高效燃脂的方法？

今天我们要给大家推荐几个高强度间歇性的燃脂训练动作，学习训练动作主要有五个，每个动作我们需要坚持做20次以上，将这些动作反复多做几次，最基础的为三组。

如果你觉得这个强度对你来说不太适宜，那么你可以根据自己的实际身体条件来增加强度或者减少强度，让自己达到一个最佳的训练效果。

1、俯卧游泳

俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。保持这个姿势不变，然后抬起我们的双臂来做一下这个游泳动作，在做这个游泳动作的时候，尽量向后活动，感受背部的挤压。

如果你不会做的话，就参考图例示范的样子去完成这个训练动作，尽量将你的时间坚持久一点，尽量做到20次以上。

2、波比跳

做上一个动作之后，我们适当的休息5到10秒钟的时间，然后接着回到运动状态来完成这个经典动作。这是一个波比跳动作，波比跳是由很多动作组合在一起完成的，所以我们要把每个动作都做到标准，在向上跳跃的时候，尽量将我们的身体跳高，把我们的动作幅度做大，感受身体脂肪的更多燃烧。

3、伏地同抬起身

做完上一个动作之后，我们还是休息5到10秒钟的时间，然后接着来完成这个训练动作。在做这个动作之前，我们的身体首先需要保持一个俯卧状态，让我我们的身体保持一个伏地的姿势，保持身体的放松，随后我们来做一下这个同抬动作。

同抬的意思就是要求我们手、腿同抬，如果你不会的话，就参考图例示范的样子去具体的完成这个动作，在顶峰处尽量停留的时间稍微可以久一点，这是确保我们的训练效果。

4、侧支撑提膝后蹬

做完上一个动作之后，我们休息5到10秒钟的时间，然后保持一个侧面支撑的姿势，我们来完成一下这个侧支撑体提膝后蹬动作。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势，将我们的手臂弯曲支撑在地面上，将我们的腹部收紧，然后完成一个提膝动作，随后再做一个后蹬腿动作。

5、俯身折合摸脚

最后一个动作，我们要给大家介绍一个俯身折合摸脚动作，看见个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以看看我们详细的图例示范，试着去理解一下这个动作。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，然后收紧我们的腹部，将我们的身体折合在一起之后，再完成一个摸脚动作。

上面这些动作我们都配有详细的图例示范，如果你不明白的话，就看看图例示范，然后自己去亲身做一下这些动作，我相信你会很快掌握这些动作的技巧。给自己安排一个合理的训练时间，还有休息时间，坚持训练下去，你的效果一定会非常显著。

适合女生的高强度间歇性体育训练动作有哪些？

女孩在做减肥训练时也做有氧运动，她们也做高强度间歇训练运动。高强度间歇训练的动作因人而异，训练强度也不同。接下来，我们将介绍一些女生高强度间歇训练练习。

1、仰卧蹬车。

在我们做这个动作之前，我们首先要保持仰卧姿势，把身体平放在地上，然后收紧腹部，把腿抬离地面，然后我们才能完成这个车的踢腿动作。如果你觉得这个动作对你来说太容易了，那么你也可以把肩膀抬离地面，这样会给你的腹部施加更大的压力，也会提高我们的训练效果，你也可以尝试放慢你的运动速度，这样会给你的腹部带来更多的刺激。

2、俯身支撑交替后抬腿。

保持倾斜和支撑的基本姿势，保持腹部肌肉紧张，然后我们将完成后腿提升。试着伸直和抬起我们的腿，感受腿部肌肉的紧张，同时感受腹部肌肉的紧张，使我们的动作尽可能地慢，这会给我们的身体带来更多的锻炼。

3、波比跳。

从站立姿势开始，保持双脚与骨盆同宽，保持核心稳定，保持膝盖略微弯曲和有弹性。吸气，下蹲，直到你的大腿与地面平行，保持你的膝盖和脚趾在同一个方向，保持你的躯干对齐。然后把手放在前面，保持骨盆和肩带的稳定。一次一只脚，向后伸展你的脚，然后回到四足动物的姿势，用你的手推成一个下蹲的姿势，最后回到起始位置，重复动作和呼吸。

4、伏地起身。

在运动过程中，手臂以最大速度弹跳身体。顾名思义，增强型俯卧撑是一种先进的俯卧撑。首先准备一个长凳作为支撑，保持身体稳定，不要上下摇晃或耸肩。在运动过程中，手臂以最大速度弹动身体，重复这个动作30秒，然后走路，深呼吸，休息30秒，观察其余时间心跳的恢复情况。速率。这个动作能锻炼你的核心，肩膀和手臂肌肉。

合适中年人减肥运动

合适中年人减肥运动

合适中年人减肥运动，正所谓中年发福，人的体重体型跟年龄是有关的，一旦上了年纪，基本不吃也会胖，是因为肌肉锻炼到量变少，从而导致新陈代谢也变得缓慢，所以体重才会不受控制。下面是合适中年人减肥运动，希望对大家有用。

合适中年人减肥运动1

普通办法：加速散步

你走得越快，燃烧的卡路里就越多，这似乎是常识。没错，但你可能不知道的是，当你加快步伐时，卡路里的燃烧会呈指数增长，而不是线性增长。

从每小时4千米，加速到每小时4.8千米，每小时会增加燃烧36卡路里的热量。

再继续增加走路的速度，可以带来更高的卡路里燃烧量。如果每小时走6.4~7.2千米，将燃烧近150卡路里的热量。

通过加快散步速度，你将获得下列健康益处：

降低血压降低胆固醇改善血糖控制降低几种疾病的风险

根据国际学术期刊《公共科学图书馆综合》上发表的一项研究表明，加快步行速度的人，往往比闲逛的人更长寿。

当然，你没有必要花30分钟这么长时间来获得结果，你可以缩短时间，进行间隔锻炼。

推荐方法一、（30-20-10）散步

间歇性运动，又称间隔性锻炼，就是走路速度在快、慢之间循环，能最大限度发挥你的新陈代谢功能。

这个办法的具体步骤有：

1、热身：先热身3分钟，着重做脚踝运动。

2、轻快走：热身完以后，轻快地走30秒钟。

3、加速走：接下来20秒加快速度，但不是到你的极限。

4、快步走：以你最快的速度走路，持续10秒钟左右。

进行3~4次的30-20-10循环，每个周期中慢慢走1分钟。

推荐方法二、步行加力量训练

从25岁开始，大多数人每10年就会失去大约5~10斤的`肌肉。然而，通过力量训练，你可以建立并保持脂肪燃烧，锻炼肌肉，提高你的行走能力。

预防肌肉流失，我们无需在健身房惊醒长时间的力量训练，每周进行3次健康训练即可。这是一个组合训练，步骤包括：

1、热身：同上，热身3分钟，着重脚踝。

2、快走：4分钟快走，速度大概是极限速度的六七成。

3、弓步走：用右脚向前迈一大步，然后抬起脚，身体绷直，大腿与上身呈90度，与地面平行，右脚踝在右膝盖那里，脚尖朝低。随后左脚进行同样步骤，做20个动作前进。

4、快步走：重复第2个动作。

5、做高架俯卧撑：你可以准备一个瑜伽垫在地上做，或者直接在床上。注意头部要与脊柱一致，臀部肌肉绷紧。胳膊肘下压-起来，做10到12次。

6、快步走：重复第2个动作。

7、移动蹲：站起来，右脚向旁边迈开，两脚之间长度比肩膀略宽一些，然后下蹲，想象自己坐在椅子上。注意膝盖要在脚趾的后面，昂头向上，下蹲到臀部刚刚超过膝盖就好。坚持几秒钟，重复10次，从右移到左。然后10个从左移到右。

8、快步走：重复第2个动作。

9木板行走：摆好做俯卧撑的姿势，背、腰、腹、臀、腿全部绷紧。脚不动，手一点一点向前移，直到你的身体差不多快碰到地面为止。然后手不动，换成脚一点点前移，恢复初始状态。如此也循环10~12次。

10、快步走：重复第2个动作。

11、休息2分钟，给身体降降温。

合适中年人减肥运动2

中年妇女如何运动减肥

1、跳舞

在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

2、慢跑

进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

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