肌肉型肥胖减肥计划（肌肉型肥胖减脂）

好多朋友想了解肌肉型肥胖减肥计划的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉型肥胖减肥计划相关的知识，大家可参考一下

肌肉型减肥方法

肌肉型肥胖的减肥方法有哪些呢?下面我为大家整理了肌肉型肥胖的的原因及减肥方法，欢迎大家阅读参考!

肌肉型肥胖的减肥方法

什么是肌肉型肥胖

肌肉型肥胖，大多小时候喜欢运动，或者从事过密集运动的人。这类人由于运动消耗的能量比较大，所以需要更多的时候来补充能量。一旦停止运动，而饮食上还是保持以前的习惯，就会引起肥胖。虽然运动停止了，肌肉纤维会萎缩，但萎缩的速度还是有限的，比正常人的肌肉纤维还是要粗大，脂肪附着在肌肉纤维上，就形成了所谓的肌肉型肥胖。

肌肉型肥胖者运动减肥方法

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失，这好像有点矛盾。其实肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，还是离不开运动这个法宝，只是运动的方法有所不同，要做一些以肌肉放松为主的运动。

肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的.运动，才能彻底解决肌肉型肥胖。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130，时间不低于40分钟)，也就是说，肌肉型肥胖者不是不可以运动的，但一定不要选择比较剧烈的运动(如跳绳)，而是要选择一些比较缓和的运动方式(如拉伸运动或瑜伽等)，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，这种比较缓和的运动，只要时间足够，既可以消耗脂肪，又不会刺激肌肉纤维生长，是肌肉型肥胖者的最佳运动选择。

肌肉型肥胖者必须控制饮食

肌肉型肥胖减肥相对来说比较困难，所以仅仅依靠运动是不够的，必须配合饮食控制。我们上面也讲到，肌肉型肥胖

者的饮食量一般大于其它人，所以更应该在饮食上加以注意。

制订一个低热量的饮食方案，减少饮食的数量和摄入的总热量，以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取，改为植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果。肌肉型肥胖者如果想加快减肥的速度，可以使用3-7天的断食法，然后恢复正常饮食。断食法比较伤身，不要坚持太长时间。

按摩解决肌肉型肥胖

大多数肌肉型肥胖者体内堆积了过多的运动造成的乳酸废物，这些乳酸废物的存在会造成肌肉细胞不正常肥大。这也

是造成肌肉型肥胖的其中一个原因。解决这个问题的最好办法就是按摩。同时按摩也可以逐渐软化分离硬的脂肪细胞，当你感觉到脂肪捏起来比较软的时候，就离成功不远了!

肌肉型肥胖怎么减肥？

您好

肌肉型肥胖，可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。

1.饮食习惯：肌肉型肥胖的人群，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。

2.增加训练量：比如常见的深蹲、硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下，次数往上增加。这样不仅可以雕刻人体线条，同时还可以消耗脂肪。

3.保持有氧运动：一般有氧运动对于肌肉型的人群比较辛苦，但是能坚持下来，自然可以起到减肥的效果。

肌肉型肥胖如何减肥？

肌肉型肥胖患者的减重方法如下：

1、控制饮食：限制食物的摄入量，并保持碳水化合物、蛋白质和脂肪三种营养素的平衡，清淡饮食，少食高脂、油炸食物和碳酸饮料，以减轻体重；

2、加强运动锻炼；

3、手术治疗：如经过控制饮食和加强运动锻炼无明显效果，且出现呼吸、关节相关症状，影响正常的睡眠和生活，应积极考虑进行手术减重。

肌肉型肥胖怎么减肥?

主要的原因是：1、训练方法不得当；2、特殊的生活或工作习惯；3、遗传因素的影响。

看你平常不爱运动，那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食，控制好每天饮食的总能量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。

一、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。

二、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。

三、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯，运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。

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