脂肪盖住肌肉（脂肪盖住肌肉的照片）

好多朋友想了解脂肪盖住肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些脂肪盖住肌肉相关的知识，大家可参考一下

我腹部有肌肉，可是让脂肪盖住了，怎样才能把脂肪练没，把腹肌练出来

做有氧运动减脂，比如慢跑，一般要跑40分钟以上才有减脂的效果，然后仰卧起坐，一组30个做三到四组，强度可自己调整

腹肌有了,但被脂肪盖住了,咋办?

要知道，腹肌是人人都有的。

我相信你之前一定有做过一些腹肌运动，仰卧起坐等运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

所以你现在可以让有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)开始着手，燃烧掉腹部的脂肪。要注意的是:如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪!如果你做运动只是偶尔做，那么:

少量运动(消耗肌肉)--＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”(增加脂肪)--＞再做一点运动(消耗肌肉)--＞再大吃大喝来“奖励自己”(增加脂肪)...

想想这种恶性循环会带来什么后果??

另外，在进行有氧运动的同时也不可松懈腹肌运动，否则脂肪消除了，腹肌却因为没有运动而变小了，最好是半小时有氧运动加50-100次仰卧起坐，而在仰卧起坐时要注意:

1)在起的时候吐气并且收缩腹部，在卧下来的时候则吸气(用肺部吸气，腹部依然收缩)。

2)速度及次数不代表一切，反而增加拉伤的机会，适当的速度，在做的时候看着自己的腹部，留意并感受肌肉的收缩及运动，效果会更加好。

3)运动前可以喝一杯无糖豆浆，补充蛋白质的同时更帮助抑制脂肪的产生，健身功效会更加事半功倍。

腹肌被脂肪盖住了咋办？

当然是先做有氧运动了，有氧运动有助于活动全身肌肉和关节，不容易让你无氧运动时受伤，腹部脂肪的问题，我也在尝试，有一点效果，但是主要还是不吃油和脂肪效果更明显，我注意到每次吃完肥肉和油多的食物以后，有较明显的反弹。食物要清淡，多吃蛋白质食物。根据你的量来看是够了。但是估计强度不够，肌肉毕竟是受损以后倍增的。锻炼肌肉一般上一个动作 4组12个一组就觉得累，4组做完就有力竭感最好。慢跑有助于剪掉腹部脂肪。练腹肌时 腹肌八分钟还是强度比较大你不妨试试。我现在隔一天 在25分钟以内完成200个俯卧撑和320个仰卧起坐动作，然后练习上举、飞鸟、前平举。两个月了都有效果了，何况你练了一年估计是量的问题。无氧运动不要超过1小时，有氧运动也一样。隔一天训练一次最好。要减脂肪就得控油。跑步别无他法。除了吃药。

我现在腹部脂肪较多,盖住了肌肉,现在该怎么练,好像不停做仰卧起坐不成啊?

腹部脂肪较多主要是皮下脂肪太厚，光做仰卧起坐起是解决不了问题的。主要多做有氧运动，例如跑步，游泳等（前提是要做够四十五分钟以上才能起到燃烧脂肪的作用）还有要控制饮食（主要是减少油炸以及高热量食物）

建议：如有时间早上空腹跑步是个不错的选择，夏天多做有氧训练能起到事半功倍的作用。

人比较胖 经过锻炼里面练出了肌肉 却被脂肪盖住怎么办

和我以前一样。建议多锻炼腰部肌肉。这东西溺水行舟不进就退。二三头胸背都是美观。随着年纪的增加建议练腰部。你现在认为你能拿100斤。其它就80斤的实力了。不然怎么会退化。这时候你再拿100斤。你的腰就完了。腰完了。人就完了。年纪大的。运动元退役的。当兵退伍的。再开车电脑的都容易腰脱。

本人体重75KG，身高175cm，肌肉被很多的肥肉盖着，望专业人士帮我制定一个适合高中生的锻炼方法！跪求！！

每天做深蹲，根据自己体力分成锻炼次数组，要注意一周增加5个，不要过猛，另外站立，保持腿的伸直，踮起脚用前脚掌起跳，方法同上。

手持哑铃，向后伸展，减拜拜肉的

可做一些短跑加长跑，维持肌肉爆发力和耐力

注意饮食，自己上网找一下肌肉拉伸训练视频，在运动后做

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