弓箭步练哪块肌肉比较多（弓箭步锻炼哪个部位）

好多朋友想了解弓箭步练哪块肌肉比较多的一些知识，在此小美给大家介绍一些弓箭步练哪块肌肉比较多相关的知识，大家可参考一下

弓步推掌运动什么肌肉？

是一种非常好的运动，股四头肌得到了锻炼，步伐弓得越大对肌肉的刺激就越大，其次对背部也是，肩胛部位也是很好的锻炼，肩胛斜肌，胸锁乳突肌都得到了很好的锻炼，如果坚持的时间长一些，对心肺也是很有好处的，贵在坚持，才会有效果。

体育训练中的“弓箭步”主要锻炼身体的什么部位？

你好！

可以练习臀大肌，股四头肌，缝匠肌，胫骨前肌，小腿三头肌，这些都是臀部和腿部的肌肉。

做弓步到底该哪条腿发力，哪块肌肉发力？

前几天，一位练了几年弓步（lunges）的学员告诉我她其实至今还是不太明白做弓步时前后脚的发力技巧。

弓步是一个非常好的动作，甚至比深蹲还要好。人体在日常自然运动中，想对于深蹲这种两腿相对站立状态下半身发力的动作，双腿一前一后发力的弓步更为实用、更自然（功能性训练的角度来看）。从健美体系，即锻炼肌肉的角度来看，弓步能刺激臀部、股四头肌，也是非常有效的动作。

ok，弓步到底该怎么发力，其实并不复杂。

总体而言，弓步前腿发力为主，前腿又以臀大肌为主做功肌，后腿起到辅助支撑及维持平衡稳定的作用。此外，跨步大小也对发力有影响——

跨步较大时，此时人体重量更多的落在前脚脚跟，前腿与身体所呈髋角更小，伸髋的幅度也就更大，臀部发力更多。

跨步较小时，此时人体重量更多的落在前脚脚掌，前腿与身体所呈髋角更大，伸髋幅度相对不那么大，股四头肌发力会增加一些。

那么，到底如何迈步及发力比较好呢？

记住这几个tips：

1.自然迈出一步，然后屈膝下降身体至前后两膝角均为90度。

2.降阶版可缩短前后脚距离，慢速控制完成，甚至可以扶住柱子等。

3.前腿膝盖全程稳定，不要内外转动，膝盖不要超过脚尖。

感受一下吧。

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深蹲＋弓箭步　5招锻炼三头肌腹肌

想要加速燃脂、强化肌肉，并不是只能靠重量训练。美国知名健身教练在媒体撰文透露，可以综合举重与心肺运动，文中并推荐5个只需要哑铃，或是矿泉水瓶，就能完成的简单动作，锻炼身上各部位的主要肌肉，包括三头肌、腹肌、六块肌等。

美国知名健身教练指出，综合举重与心肺运动，可以加速燃脂，强化运动的效果。

美国健康资讯网站《Shape》刊载由健身教练兼健身书作家诺拉托宾（Nora Tobin）撰写的文章，指出综合举重与心肺运动可以达到最好的运动成效，但这不表示得在重量训练过后，紧接着慢跑30分钟。建议做以下5个融合重量训练的动作，并且减少每个动作之间相隔的时间，维持心跳率。以下每个动作共做3套，每套6次。

深蹲站立式：

双脚与臀同宽站立，手举一对哑铃至肩膀高度。膝盖弯曲，臀部向后翘，身体向下蹲，使大腿与地面平行。从臀部出力，快速回到站姿，双手手臂向上延伸超越头部，同时收紧核心肌群、抬头挺胸。

图为深蹲站立式。（图片／取材自《Shape》）

弯曲弓箭步：

双脚与臀同宽站立，手持一对哑铃、自然垂放身体两侧。左脚向后跨一步，向下蹲成弓箭步，双脚膝盖都呈约90度，深蹲时上半身保持挺直。快速回到站姿，向前举起左脚，用单脚保持平衡，将哑铃举至肩膀处。回到站姿，再重头开始。

图为弯曲弓箭步。（图片／取材自《Shape》）

弓步交换走向前走锻炼哪些肌肉

你说的是箭步蹲吧。这个动作锻炼臀大肌最多，其次是腿部肌肉以及双腿稳定性。

哪块肌肉能通过弓箭步和硬拉强化

通过弓箭步和硬拉强化锻炼的肌肉是:臀大肌。次要锻炼部位:股四头肌、髋内收肌、比目鱼。斜方肌、偏菱形、竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、 腓肠肌。动作要领:双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部 向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。

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