睡前腰部运动（睡前放松腰部肌肉的动作）

好多朋友想了解睡前腰部运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡前腰部运动相关的知识，大家可参考一下

5个睡前瘦腰瑜伽动作，躺着就能瘦出纤细柳腰

“柳腰肢，进相思”。古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾画出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。

腰部作为身体居中的部位，是最容易聚集赘肉也是最难减的，想要瘦腰腹就要动起来。下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作，狠虐腹部赘肉，躺着就能瘦出纤细柳腰。

瑜伽猫伸展式，跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌回勾踩地，吸气抬头沉腰（类似于塌腰），呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

瑜伽侧角腰扭转式，练习时从自然站姿开始，双腿分开约3倍宽的距离，脚掌内扣，吸气时从髋部折髋，上身往右侧向下，直至头部放于右腿膝盖前，右手抓住左小腿，左手抓住右脚踝，右肩后侧抵住右大腿，眼睛看向左腿，双腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展，保持这个动作30秒。这个动作和下犬式扭转有些类似，都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部，消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。

晚上睡觉前做什么运动可以减肥

减肥一直是人们口中经常说的，现在很多人都追求减肥，无论是胖子还是瘦子都在减肥。苗条的身材可以穿自己喜欢的衣服，吸引更多的`异性，而胖子只能远远看着。很多人说晚上运动减肥效果最佳。那么，晚上睡觉之前做什么运动可以减肥呢？让我们通过下文来了解一下吧！

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四、大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

通过上文的介绍，相信你已经知道晚上睡觉之前做什么运动可以减肥了吧！减肥不是一蹴而就的，需要长时间的坚持，如果只做了几天就放弃了，很可能会导致反弹，那就会得不偿失了。想要减肥，就要下定决心，在搭配合理的饮食，相信你很快就可以瘦下来的。

睡前甩脂的几个动作

睡前甩脂的几个动作

睡前甩脂的几个动作，运动减肥大概是大多数减肥星人心中最想使用，又最力不从心的方法了。其实，只要你睡前花半个小时做做动作就行了，快跟着我来做做睡前甩脂的几个动作。

睡前甩脂的几个动作1

一、平躺收腿

这个动作对收紧腿部、腹部有很好的`作用。

Step1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。

Step2：利用身体的力量将双腿抬起，然后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，

Step3：保持该姿势15秒左右恢复原始状态。反复以上动作即可。

二、侧卧起身

这个运动主要是针对腰部，可以使你的腰部变得更加紧实纤细。

Step1：仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。

Step2：利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势。反复以上动作即可。

三、抬四肢

这个动作可以作用于全身，让身体的松弛的赘肉变得紧实有线条。

Step1：平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。

Step2：利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，然后慢慢恢复原始状态。反复即可。

四、甩臂摆腿

这个动作应该是这四个动作中做起比较累，也是最有效能燃烧全身脂肪的。

Step1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。

Step2：利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面。

Step3：同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。

睡前甩脂的几个动作2

一、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

二、横拉筋

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

三、腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

四、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30—50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

五、塑翘臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

六、抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

七、空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

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