女性肩部肌肉（肩部什么肌肉）

好多朋友想了解女性肩部肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些女性肩部肌肉相关的知识，大家可参考一下

女生，手臂肌肉太大，肩膀太宽太横，怎么改善瘦肩膀？

身体正面肌肉强于背面，三角肌鼓出来问题不在三角肌，而在于你的肩膀打不开，斜方肌耸起，肩膀内收。我是斜方肌上部、三角肌前中束、上中胸大肌较发达，三角肌后束、中背和下背弱，侧腹、前锯肌弱，这造成了我圆肩探头的体态，我目前在训练时主要以练背和肩部为主，自己的计划目前是，练背:硬拉五组，坐位下拉宽、窄距各四组，坐位划船宽、窄距各五组，杠铃划船五组，高位划船拉绳五组，组间间歇一分钟以内重量10～15rm，女生的话可以小一点20rm以内就行；肩膀要加强三角肌后束的锻炼，针对后束的一般面拉五组，“提裤子”（就是站直，挺胸沉肩，手肘向后，肘窝尽量朝前，伸手从身体两侧提裤子的动作，手里拿哑铃）七组，建议一开始的时候小重量，每组严格做到力竭，组间间歇三十秒。当然还是要自己多去学习，每个人情况不同，但是还是要相信，科学饮食超级重要（碳水脂肪不加控制的吃，蛋白质却控制的很好……一周都吃不上二两瘦肉，这种练的话只是胖的慢一点，不练的话等着变成大肚腩吧）力量训练超级重要，女生不打药，不玩儿命（实打实的练到频死状态）永远练不大，只会越来越有气质。

以下为原答案。

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其实我也不是专业的健身从业者，不过我之前有类似的问题，某些情况下某个肌肉群过于发达是其他肌肉群相对不发达造成的，我高中时期一直都有运动，但身材一直怪怪的，胸部以上加胳膊总显得很圆润，上半身看起来很不均衡，后来上了大学，学习了一些健身知识，并规律健身后发现，其实是背部肌群较弱，斜方肌胸肌相对发达造成的。

这么画图看是看不出问题的，有可能是因为平日里不良的发力习惯造成三角肌和大臂真的发达，也有可能是斜方肌和胸肌相对发达，体态上表现出含胸、肘部外翻，这种体态容易显得肩部线条圆润，正面看大臂宽，具体自查可以观察自己在平时站、走时，手肘的内侧是朝前还是朝向身体，朝前的话就没问题，朝向身体的话就不对了，不管哪种情况，请都注意平时科学健身，均衡发展的肌肉群绝对会给人带来优美的体态，至于对不健身女生而言，肌肉太发达的说法一般是不存在的，你可以看看健美运动员的非赛季身材和赛季身材之间的差距，普通人真正减掉皮脂以后视觉上会瘦很多，虽然体重变化不大，但看起来小上一两号是没问题的。

至于详细的健身知识可以多自己私下多学习，多看书，少看公众号和百度，因为良莠不齐，不管有什么体态问题，科学的健身一般都可以解决。

没有本质上提出方案，每个人的具体情况有差距，但是这里的建议是，体态是日常习惯造成的，人的身体是一个有机的系统，就像胸肌和斜方肌相对发达会造成含胸，含胸就会探脖子，为保持平衡人的骨盆会后倾，骨盆后倾会导致你的后背、臀部、大腿发力方式变化，进而整个人的身材都变了，所以还是多学些专业知识，或者找专业的运动医学方面的医生去找自己体态不良的原因，通过强行让肌肉萎缩，或者贸然采取不正确的健身策略会加重体态问题，甚至会造成伤病，其实大部分人都有些不良体态，这是常态，但答主既然注意到问题，想要改变现状就尽量采取专业的措施，以免造成不好的后果

男性和女性肌肉的不同特征

男女骨骼及肌肉区别

相对女性而言男性的头盖骨更大，更有棱角，结构更有力度感，其表面更粗糙，更多的坑坑洼洼，可以使肌肉的肌腱部分紧紧附着在上面，从而增强肌肉的牵拉能力。男性下颌更方而女性更尖。女性的额部较直而平滑。男性有更多更明显的额窦，这使双眼上方的眉骨更为厚实。男性的面部肌肉较女性而言更厚实。

颈部

男性的甲状软骨（喉结）比女性的大得多，甲状软骨下的环状软骨也是男性的更明显，在咽的下方引出一个小小的唧筒。女性的甲状腺更大些，盖住了环状软骨，使颈部外形更圆润。甲状腺肿大常造成脖颈变粗，这种情况在女性身上比男性更常见。

由于上肋骨与胸骨连接处的角度与男性不一样，所以一般情况下女性的颈部要比男性长。男性的胸骨上端一般与第二胸椎一样高，女性的胸骨较低，与第三胸椎齐

男性的肌肉明显比女性更加厚实和发达，女性的皮肤下面的脂肪层要比男性更厚一些，因此女性身体的骨骼和肌肉都不象男性那么明显。

男性的胸大肌和胸小肌比较发达，轮廓清晰，而女性由于乳房的原因，胸部肌肉被乳房覆盖，变得不那么明显。男性的乳头在第五肋上面，也就是剑突上方一点点，当站直的时候，若从肩膀的最边缘处画一条到脐的直线，通常会经过乳头。女性的两个乳房向两侧偏，乳头周围的乳晕可以使略微隆起，也可以是平坦的。由于胸部及背部肌肉较为发达的原因，男性从侧面看胸廓厚度通常呈倒梯形，较女性而言要厚的多。

由于男性的骨盆较为狭窄，肌肉表面的脂肪层较少，男性腰部两侧通常有较为明显的腹外斜肌。女性非常不明显。

肩和臂

男性的肩部更宽更平直，相对于男性而言，女性的肩部低垂，这一点在亚洲女性身上尤其明显，欧洲女性相对于亚洲女性而言，肩部相对更宽，胸廓也较为宽大。男性手臂的脂肪较女性要少，肌肉较发达且轮廓清晰。

前臂和手

男性的前臂肌肉发达，握拳动作时粗细变化明显。尺骨头突起明显，手腕部分更宽更粗大，手掌宽且更厚实，指关节粗大，手整体上看起来更方。由于男性脂肪较少，静脉在皮肤下的凸起更为清晰可辨。女性的尺骨头较不明显，手腕部分较细，手掌窄长，指关节不明显，手指显得细长，女性很少可以在前臂皮肤下看到静脉凸起。

男性的骨盆较女性而言更高更狭窄，髂前上棘之间的距离更小，女性的骨盆较宽且浅，在体表，覆盖在腹部，臀部及大腿肌肉上脂肪的厚度及其柔和的曲线决定了女性骨盆的外形。女性在怀孕生产后，骨盆会被撑得更开，髂嵴的位置发生变化，从背面观察同一个女性的怀孕生产前后，会发现臀部的髂嵴、臀大肌和臀中肌所构成的轮廓会由少女时上小下大的梨形，逐渐变成上大下小的蝴蝶型。

从表面看，髋和大腿的肌肉通常男性的更大，因为他们的肌肉一般较大较强壮，肌肉的棱线和体块更加清晰，骨点也更加明显。而女性的大腿是由更多的脂肪构成，因此更为柔软，从视觉角度来说，形体更浑圆，骨点较为圆润及模糊，不象男性那样清晰的显现在形体表面。表层脂肪常能决定臀部和大腿上的皮肤肌理，女性尤为如此。

小腿和足

男性的髌骨，胫骨粗隆都较为宽大，因此膝关节显得更粗大，髌骨也显得较为突出，脚踝凸出也较明显。女性的小腿通常线条更柔和，膝关节较狭窄，踝关节尤其是内踝凸出较不明显。男性的足部骨骼清晰，足背部静脉血管凸起清晰可辨。

肩宽有肌肉的女生穿什么款式的衣服合适？

肩宽，还有肌肉，那就不要穿这些漏肩的衣服了，穿一些这种裙装，长裙都可以，不要让自己的缺陷表露出来，就像腿粗的女生不要穿短裙一样。学会避开自己的缺点，利用自己的优点，才能更好地展现自己的美，这也是穿衣打扮中非常重要的一点。从正常的短袖，或者说长裙都可以避开这一点。

女性做什么运动肩部变宽？是骨架变宽还是练出了肌肉？

很难啊 !!!!!!! 不要想了

任命吧!!

除非要肌肉

蔡依琳 的那也是肉 但不明显 她是有限度锻炼 不会象男性那样 拼命锻炼

而且激素 也是影响 一方面

游泳比较好

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