身体运动第二天酸痛的原因（为什么运动完后第二天身体会酸痛）

好多朋友想了解身体运动第二天酸痛的原因的一些知识，在此小美给大家介绍一些身体运动第二天酸痛的原因相关的知识，大家可参考一下

剧烈运动后，隔天为什么会感到肌肉酸痛？

不喜欢经常锻炼的朋友们会发现，每次在激烈的运动或者长时间运动后，第二天就开始肌肉酸痛，其实是生理现象。

在医学上，这种现象的专业学名是延迟肌肉酸痛，因为经过大量的运动，肌肉缺氧会产生乳酸。很多人在第二天的运动后会感到酸痛，因为乳酸在24到48小时内达到峰值，这时疼痛最强烈，身体会感到分散。疼痛通常持续5到7天。具体表现为肌肉酸硬，运动开始时会很不舒服，但随着时间的推移，疼痛会减轻，但停止运动后，又会感到肌肉疼痛。

剧烈运动后，第二天感觉肌肉酸痛是正常的生理现象，7天后就会恢复正常。这种酸痛是由于肌肉中乳酸的积累引起的。一般来说，在肌肉酸痛后，如跑步或健身，可以通过热水浸泡或运动来解决。如果你在任何地方感到疼痛，你可以在任何地方练习。这样，你可以减少疼痛和未来乳酸的生产。长时间不运动后，第一次适当运动，不要过度训练。

肌肉酸痛后，可以通过以下方法减轻疼痛。第一种方法是按摩，在那里你会感到疼痛。用手掌按压疼痛部位，顺时针和逆时针各揉15分钟。等到疼痛处产生灼热感，每天重复5到10次。运动后还能缓解肌肉。第二种方法是石膏。这种方法适用于那些有严重疼痛的病人。你可以买一种可以放松肌肉、促进血液循环的膏药，贴在肌肉酸痛处。

其实最重要的是做好运动前预防。运动开始时，要慢慢的去增加运动量。运动时要做好伸展运动，这样可以避免肌肉劳损，减少乳酸的产生。

突然运动第二天全身酸痛怎么办

突然运动第二天全身酸痛怎么办

突然运动第二天全身酸痛怎么办，运动能够帮我们强身健体，但是对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，那么突然运动第二天全身酸痛怎么办呢？

突然运动第二天全身酸痛怎么办1

运动后第二天全身酸痛是由于运动中产生的大量乳酸和肌肉纤维的轻微损伤造成的，这是正常的生理现象，不影响肌肉的功能。

如果人们想缓解运动后的身体疼痛，可以补充营养，多吃高蛋白质、低脂肪富含维生素的食物，好好睡觉，让身体充分休息，让肌肉充分放松和伸展，缓解运动后全身疼痛的症状。

运动后为什么第二天全身疼痛:

对于健身初学者和长期不锻炼的人来说，锻炼后第二天全身疼痛频繁发生，疼痛特别强烈，影响正常的生活和工作，这些都是正常的生理现象。

人体的体液呈弱碱性，运动运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解，在分解过程中会产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉和关节酸痛，甚至精神疲劳。但是，这种运动后产生的乳酸是正常现象，只会给人带来疼痛感。一般来说，如果你不继续锻炼，你的身体会痛大约5天。

运动后第二天全身疼痛怎么办？

运动后第二天，全身疼痛多发，运动后不会立即发生，运动后12小时内逐渐发生，24~72小时内达到高峰，缓和。人们在运动前要充分做好热身伸展运动，按照渐进的原则参加运动。出现酸痛症状后，可以利用泡沫轴、按摩、热水浴等方法改善身体的.微循环，促进代谢物的排出。

突然运动第二天全身酸痛怎么办2

运动后第二天全身酸痛与很多情况都有关系，在治疗前需要明确引发这些症状的原因，针对性地处理。

比如可能是因为本身缺乏运动，突然性活动，导致乳酸堆积而引起酸痛。此时可做全身按摩，并适当做肢体拉伸活动，也可以热敷或蒸桑拿。有助于体内血液循环，并且刺激代谢产物吸收，能减轻酸痛症状。

如果长期运动，突然性出现全身酸痛，不排除是肌肉出现拉伤。此时要减少活动，注意休养。不严重时，一般在一段时间后会自行愈合。如果酸痛严重，可以外用活血化瘀或者消肿止痛药膏治疗，比如云南白药。

运动完第二天全身酸痛，可以通过以下几种方法解决：

第一、用泡沫轴进行全身肌肉滚压，使紧张、僵硬的肌肉得到充分放松，能够清除肌肉内痉挛性结节，恢复肌肉顺应性，每日进行4-6次，每次10-20分钟，可以利用重力自己进行滚压，也可由他人协助进行滚压；

第二、对疼痛部位肌肉进行拉伸，肌肉疼痛是因为肌肉紧张、僵硬，对肌肉反向拉伸可以使肌肉逐渐松弛，从而疼痛获得缓解，每个部位拉伸时间不少于1分钟，双侧交替进行，每日全身进行4-6个循环；

第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循环，排出酸性代谢产物，从而缓解疼痛症状。

突然运动第二天全身酸痛怎么办3

剧烈运动后第二天全身酸痛一般建议服用舒筋活血胶囊、活血止痛胶囊等药物缓解。运动后的第二天全身酸痛，主要是因为剧烈运动后肌肉拉伤引起的损伤。

这种情况通常见于缺乏锻炼或刚开始锻炼的患者，一般经过适当的休息，症状会逐渐消失。按摩也可以用来缓解这种症状，如果全身疼痛影响生活，建议可以口服舒筋活血、通络止痛的药物，如舒筋活血胶囊或活血止痛胶囊等。

1、热敷：热敷可以加速局部血液循环及代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解，是缓解运动后肌肉酸痛的一种方式；

2、伸展练习：伸展练习有助于肌纤维发生的细微损伤尽快恢复，也有助于缓解痉挛。但要注意做练习时不可用力过猛，以免加重肌纤维损伤；

3、按摩：按摩可以起到放松肌肉、促进局部血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解，从而缓解肌肉酸痛；

4、多饮水：当肌肉酸痛时，受损的肌肉组织血流量升高，这时多喝水可以促进代谢，加快组织修复速度，缓解全身酸痛的现象；

5、口服止痛药：如果肌肉酸痛较重，并且已经影响到日常生活及工作，可以在医生指导下使用止痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠、吲哚美辛等，可缓解疼痛。

此外，还可以适量补充维生素C。维生素C有促进胶原合成的作用，有助于修复受伤的结缔组织，从而减轻酸痛。若经上述操作后，症状无缓解，必要时应及时就医，以免延误病情，造成不良的后果。

突然运动第二天全身酸痛怎么办4

长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛到底是好事还是坏事？

酸痛还可以继续运动吗？这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）为什么会有这样的现象呢？

这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉

继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。

剧烈运动完第二天会感觉肌肉酸痛，这是因为什么？

许多人在剧烈运动后每隔一天就会感到肌肉酸痛。尤其是长期不运动的人，突然运动起来，肌肉酸痛会变得更加剧烈。

剧烈运动后，为什么第二天肌肉会酸痛？这三个秘密可以缓解

不管是长时间不运动还是超负荷训练，隔天都会感觉到肌肉酸痛。这种现象在医学上的专业学名是延迟性肌肉酸痛，因为肌肉缺氧，经过大量的体育锻炼产生乳酸。

许多人每隔一天锻炼后会感到酸痛，因为乳酸在24小时至48小时内达到峰值。这个时候疼痛最强烈，身体会有散架的感觉。疼痛通常持续五到七天。具体表现是肌肉僵硬发酸，运动初期会很难受，但随着时间的推移疼痛会减轻，但停止运动后肌肉会有酸痛感。

剧烈运动后，第二天感觉肌肉酸痛是正常的生理现象，七天之后就会恢复正常。这种酸痛是由于肌肉中乳酸的堆积造成的。一般来说，可以通过泡热水解决，或者肌肉酸痛后再运动，比如跑步或者健身，哪里觉得疼就去哪里练，这样以后可以减轻疼痛，减少乳酸的产生。长时间不运动后，第一次运动要适度，不要过度训练。

肌肉酸痛后，可以通过以下方式缓解疼痛。

第一种方法是按摩，在疮面按摩。用手掌按压患处，顺时针搓15分钟左右，再逆时针搓15分钟。等到酸痛部位产生灼热感，每天重复五到十次，也可以缓解运动后的肌肉。

第二种方法是贴膏药。这种方法适用于剧烈疼痛的患者。可以买舒筋活血的膏药贴在肌肉酸痛的部位。贴的时候把边角压好，这样可以更好的缓解疼痛。

第三种方法是做好运动前的预防工作。运动初期，运动量不宜过大，应逐步增加。运动时，做好拉伸，可以避免肌肉劳损，减少乳酸产生。运动后可以做一些放松肌肉的活动，比如拉伸按摩腿部，在酸痛部位敷毛巾，这样可以更好的消化乳酸的产生。

随着时代的进步，我们的生活变得越来越方便，但也造成了一个不好的现象，那就是越来越多的人变得懒惰，不喜欢运动，不喜欢段炼。所以很多人也发现了一个奇怪的事情，就是如果长时间不运动，一天运动很多，第二天就会浑身酸痛。那么问题来了，为什么运动后当天不觉得身体不适，第二天却睡觉浑身酸痛？今天我们来说说为什么运动后第二天感觉身体不适。

为什么剧烈运动到第二天才感觉肌肉酸痛？

事实上，这种现象在科学界有一个名字。这种延迟性肌肉疼痛在科学界称为延迟性肌肉疼痛，通常发生在运动后24~72小时内，通常持续两三天。很多人把这种运动引起的全身酸痛归因于乳酸，你可能听说过乳酸是酸痛的罪魁祸首。因为当人体细胞供氧不足时，就会发生无氧呼吸，此时就会产生乳酸。如果乳酸积累过多，会带来酸痛。

其实乳酸过多并不是长时间疼痛的原因。其实乳酸撑不了那么久。延迟性肌肉疼痛会在运动后的第二天出现，持续几天。那时，人体的乳酸水平已经恢复到正常水平。所以，如果说酸疼是归因于乳酸的话，乳酸把这个锅放回去真的是不对的。

根据最新研究，延迟性肌肉疼痛的真正原因其实是肌肉损伤。这是因为如果长时间不运动，突然增加运动量，肌肉会轻微撕裂。但是这种轻微的撕裂并不足以引起疼痛，它只是让你感到不舒服。其实也是肌肉修复的过程。

肌肉损伤后会引起炎症，钙离子等物质开始积聚。T细胞等免疫细胞也会向伤口区域移动。正是因为这些细胞忙于修复工作，我们才会浑身酸痛。但到目前为止，科学家仍然不知道身体是如何让这些“修理工”引起疼痛的。

所以，肌肉酸痛其实是自己身体的自我修复，过几天就会自然消失。但身体疼痛时不建议剧烈运动，适度放松肌肉。这也警告大家，运动一定要长期，不要一段时间后突然运动一次，对肌肉的伤害很大。

刚运动第二天肌肉酸痛

刚运动第二天肌肉酸痛

刚运动第二天肌肉酸痛，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看刚运动第二天肌肉酸痛，知识。

刚运动第二天肌肉酸痛1

运动后第二天全身酸痛怎么办

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

运动后肌肉酸痛怎么快速缓解

这个问题算是老生常谈了，而且是每位参加运动的朋友一定会经常碰到的。其实大多数普通的健身者，一般也不会太在意这些正常的酸痛，因为过几天这种不适感就会自行消失。不过能对它有进一步的了解，对于提升运动水平、促进身体恢复，还是有着非常重要的.意义。

运动完第二天身体酸疼无法继续锻炼需要这样做：

1、伸展练习。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。

我们很多的朋友们在生活中运动以后，会出现肌肉酸痛的情况了，这时候我们大家是可以适当的补充一些活性糖的，对于帮助我们大家缓解运动以后肌肉酸痛的效果非常的不错。活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。

2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。

当然，大家在运动之前，做好热身和伸展活动，也是可以有效的预防肌肉酸痛的情况出现的，我们大家要知道准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到，所以尤其是运动之后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们，运动前要热身，运动以后要适当的做一些放松活动。

刚运动第二天肌肉酸痛2

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

现在的我们平时都比较忙很少有时间运动，所以我们突然间做一次运动之后会感觉身体非常疲惫，肌肉酸痛，其实只要在，我没运动之前做充分的准备工作就不会出现这种情况。

跑步后第二天全身酸痛，是什么原因呢？

现在确实有很多的人都在热衷跑步，看到周围的朋友，同事都在拼命的跑步，你是否感觉脚底痒痒也想追随他们呢？

看着别人欢快的奔跑，于是我们也加入了跑步的大军，成为跑者一族！但是我们把跑步想的太简单了，有不少跑步新手在跑完步后出现了各种各样的身体情况！

有一些跑者在第一天跑完步后，第二天一早起来感觉全身酸痛难忍，而且一点力量都没有，全身的肌肉碰都不能碰，尤其是腿部的肌肉，碰一下就感觉痛的要死！

这到底是什么原因呢？我们又该怎么解决呢？作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家说一说，分享一些经验给大家，让大家跑的健康快乐！

出现这种情况的原因！

一般来说对于没有锻炼经验的新手，如果我们第一天做了大量的运动，第二天我们肯定会出现全身酸痛的问题，这主要是由于两个原因！

首先一个就是乳酸的堆积！在我们跑步的过程中，我们不可能保证我们所有的运动都是有氧呼吸！所以在跑步时有一定的比例是无氧呼吸，无氧呼吸就会导致乳酸堆积，肌肉酸痛！

其次就是迟发性肌肉疼痛，俗称DOMS，这是因为我们的肌肉纤维遭到一定的破坏所造成的。

跑步属于一种中高强度的运动，在跑步时身体承受的压力是很大的，出现肌肉受损也是很正常的！

我们又该怎么解决这问题呢？

1. 更好地呼吸方式

对于跑步新手来说，我们应该选择更好的呼吸方式，腹式呼吸是最好的选择！因为腹式呼吸的方法可以吸入更多的氧气，避免大口喘气造成更多的无氧呼吸！

同时腹式呼吸能够缓解空气对于嗓子的刺激，避免新手跑步后嗓子肿痛，干燥的问题！

2. 跑前热身，跑后放松

跑步前充分的放松肌肉可以最大程度的避免乳酸的堆积，而且跑步后的放松同样也很重要，因为这样可以避免肌肉僵硬，减少乳酸堆积，防止肌肉纤维变粗变硬！

3. 冷水敷

其实现在冷水敷已经成为了一种非常专业的恢复手段，在跑完步后，我们可以把冷水敷在大腿和小腿的肌肉上，这样可以减慢肌肉周围的血液流动，减少肌肉代谢，防止疼痛加重！

4. 补充营养

迟发性肌肉酸痛是因为我们的肌肉纤维受到了一定的损害，所以肌肉受损了，我们一定要补充足够的营养物质来帮助其修复，这样可以让我们的肌肉变得更强更有力！

新手跑步后出现肌肉酸痛是很正常的情况，我们应该找到问题并且及时的解决，我们也可以继续坚持跑步，这种酸痛在坚持跑步后几天就会逐渐的消退！

锻炼之后为什么第二天浑身疼痛？

运动两天后导致全身疼痛是非常正常的现象，主要是由于运动后的特殊变化引发的。在日常生活中没有进行适当的体育锻炼，突然运动两天后会使肌肉产生明显的损伤，而肌肉损伤后会导致疼痛的产生。另外，由于运动后会产生大量乳酸，而乳酸不能立刻从身体中排出去并大量累积，而且排泄的时间相对较长，因此会使浑身疼痛。以上两种因素，经过一段时间后自然会逐渐恢复，使疼痛现象消失。

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