减肥运动后多久能睡觉（睡觉之前运动减肥吗）

好多朋友想了解减肥运动后多久能睡觉的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥运动后多久能睡觉相关的知识，大家可参考一下

晚上练完瑜伽要多久才能睡觉

做完瑜伽后身体放松了很容易睡着，尤其晚上，做瑜伽后倒头就睡的人不在少数。这是不对的。那么晚上练完瑜伽要多久才能睡觉?下面和我一起看看吧。

晚上练完瑜伽要多久才能睡觉

1、晚上练完瑜伽要多久才能睡觉

刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。

因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态,此时一个躺下来睡不着,再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。当然,如果你瑜伽练习的强度和量几乎没有,就不在乎是否练完瑜伽立即睡觉了。

2、什么时候做瑜伽最好

练习瑜伽的最佳时间是在早晨和晚上,所以晚上下班之后也是不错的时间哦。

一般早上起来大脑会比较清醒,不过你的肌肉会比较僵硬,如果这时候做瑜伽是可以让身体更精神的,同时也会让一天的工作更有状态的。

经过一天的工作晚上的时候身体累了,晚上的时候时间也是比较充足的,这时候做瑜伽可以让疲惫的身体得到放松,同时身体舒展了,也可以提高睡眠质量的。

到底一天中什么时候练瑜伽最好其实没有什么规定的,不管什么时候做瑜伽都能够让你身体得到放松的,只要觉得自己的时间适合就是可以的。

3、晚上做瑜伽的好处

晚上练习后,可使人放松,缓解一天的疲劳,改善睡眠状态,在睡前可服用酸奶练习再配合饮食,可改善和调解女性内分泌系统,有减脂塑形,减缓衰老达到美容美体的目的。

适合睡前做的瑜伽的动作

1、靠墙倒箭式

仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

2、坐姿半脊锥扭转

坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

3、仰卧束角式

也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

4、婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

5、仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

初学者练瑜伽要注意什么

1、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、保持平和的心态

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,瑜伽重要的不仅是体式,更要注意调整呼吸,放松心情。

5、选择专业的瑜伽老师

减肥期间运动过后多久可以吃饭,饭后多久可以睡觉

运动完后，会十分想要进食，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳，且严禁大量进食。晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。

人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

因为碳水化合物，脂肪，蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长，晚餐中如果进食大量的脂肪类食物的话，胃排空往往超过4小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。同样，晚餐没吃饱，过于饥饿也会影响睡眠，因此，晚上睡前半小时可以吃点小米粥或用小量饼干送牛奶。专家建议，晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质的食物。

做完瑜伽后可以睡觉吗

做完瑜伽后可以睡觉吗

做完瑜伽后可以睡觉吗，瑜伽是一种塑形减肥的运动，更能锻炼身体，增强体质，但是有一部分朋友却发现自己每次练完瑜伽后都很想睡觉，这是为什么呢？做完瑜伽后可以睡觉吗？一起揭秘吧。

做完瑜伽后可以睡觉吗1

一、做完瑜伽后可以睡觉吗

刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是，这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉，建议隔1到2小时左右为宜。

因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态，此时一个躺下来睡不着，再者瑜伽后马上进入睡眠的状态，会让脂肪和能量囤积。所以，夜间瑜伽最好选择睡前两小时，大概是7到9点这个时间点。当然，如果你瑜伽练习的强度和量几乎没有，就不在乎是否练完瑜伽立即睡觉了。

二、为什么冬季的不能长时间练习瑜伽

冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。如果经脉堵塞很厉害，延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限，必然需要恢复的时间，恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里最好完全放松，什么都不做。

在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式。在瑜伽课程中强度以微汗、不流汗为宜，不要大汗淋漓，不要强迫关节扭转到极限。

您用多长时间按到达身体的极限，就需要同样的时间恢复元气。练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

三、冬季练瑜伽要注意哪些事项

1、冬天时候肢体比较僵硬，在开始瑜伽前要先做一些关节的活动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。

3、练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。

4、做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒感冒。

做完瑜伽后可以睡觉吗2

为什么练完瑜伽想睡觉

身心得到了放松

瑜伽动作讲究向外延伸，通过各种延伸动作能够使肌肉很好地放松，而使用的瑜伽呼吸阀也能帮助身体延伸，适量做瑜伽能够减少焦躁的情绪、舒缓劳累的肌肉，缓解压力，身心都得到了放松，想睡觉是正常的。

体能差

瑜伽虽然以静态拉伸动作为主，但是在练习过程中也是会消耗大量精力的，而一些平时缺乏锻炼，没有练瑜伽的习惯，自身的体能差，在初练瑜伽时，体内各个内脏器官等一时不能适应，结束后精力不足就可能会产生疲劳感，想要睡觉。

运动量大

练习瑜伽的`时间过长，运动量超出了自身的承受能力，使得肌肉在运动的时候不停的收缩和放松，能量代谢分解出来的乳酸和二氧化碳便积存在肌肉中，使其产生疲劳，就容易出现练完瑜伽就想睡觉的情况。

空腹练习

不少人因为想要减肥，于是就会空腹练瑜伽，但是由于人体储存的能量并不能满足运动的热量消耗，空腹进行运动，并且运动时间比较长的话，容易造成肝糖原贮存不足，大量消耗血糖，会导致低血糖，产生疲劳、恶心、头晕等不适。

瑜伽不仅是一种塑形减肥的运动，更是锻炼身体，增强体质的方式，但是一部分人却发现自己每次练完瑜伽后都会想要睡觉，这是怎么回事呢？为什么练完瑜伽想睡觉？

身体不适

本身正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下练瑜伽，在练完瑜伽后也会产生不适，想睡觉就是其中之一。

减肥每天几点睡觉最好

减肥者的睡眠有两点要求，一是时间控制在7～8小时，二是保证睡眠质量。

一般认为，减肥者最好是晚10点/11点前睡觉，早6点起床，中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约要4～5小时才能完全排空。

ps：

一天各个时间都有效的减肥：

1早上锻炼要先喝水：在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2午后是最佳运动时间：传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

3晚上适合减肥运动：晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

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