减肥什么时候运动最好（减肥什么时候运动最好是空腹吗）

好多朋友想了解减肥什么时候运动最好的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥什么时候运动最好相关的知识，大家可参考一下

要减肥早上运动还是晚上运动好？

这个要根据自己的时间来安排和身体的情况。

我们先来说说这个时间的安排，肯定是根据你上班的情况，比如你是白领，早上上班晚，下午下班也早吧，早晚都可以抽出时间运动。这个还是要自己来安排。

第二个就是身体的适应，比如你有低血糖，头晕你肯定不能选择早上运动的，万一运动中晕倒了怎么办。还有就是什么时候运动好，依我的减肥经验来看我觉得晨练和吃完饭后运动效果都是一样的，因为我早上运动过一段时间，还有晚上也运动过一段时间，我觉得效果都是一样的。就是你白天运动的话一定选择饭后两个小时才好，你要是刚吃好饭就去运动的话，胃会难受的。

你好

“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上能做的事情，为什么要放到晚上？

早上空气新鲜，万物复苏。经过一晚上的休息，身体得到彻底的放松和恢复，以及新陈代谢排出毒素，这时候进行锻炼，对身体最有益，减肥效果也会最好。

一早上刚起床，身体各部位机能还没有彻底“醒"过来，这时候进行有氧运动，也就是快走，慢跑，减肥操，广场舞，球类等运动舒展身体，可以吸收更多的氧气，排出体内浊气。

二早上起来锻炼，身体各部位机能还没有活跃起来，这时候通过各种有氧运动，对身体刺激更大，消耗的体能更多，减肥的效果也会更好。

三，早上起床后处于空腹状态，进行各种有氧运动，就需要消耗更多脂肪来提供能量，保持运动的进行，从而达到减肥的效果。

四，早上起床空腹状态下，身体各部位机能不够活跃，抑制脂肪分解的胰岛素，含量也很低，也不活跃，这时候通过运动，就更容易达到分解脂肪的作用，减肥效果也会更好。

五，空腹锻炼减肥要因人而异，有低血糖等慢性疾病者，早上可以，吃点水果或者其他食物，但不要吃的太饱，有个1/3，1/4饱就可以了。然后通过慢走等轻微运动一段时间，再逐渐加大运动量，加长运动时间，减肥效果也很好。

六，早上锻炼减肥，以有氧运动为主，无氧运动也就是力量锻炼减肥为辅。这样的锻炼减肥效果不易反弹。

总之早上运动减肥效果最好，对身体最有益，一天都可以保持清醒的头脑。

晚上空气浑浊，辛苦工作了一天，这个时候再进行各种运动减肥，很容易进入疲劳状态，身体疲劳了，动作就容易出现失误或者不标准。

晚上进行锻炼减肥，这个时候人体体温高，在进行运动，身体会处于一个亢奋状态，也会消耗很多体能，运动过后还要洗澡，洗澡也会消耗体能。这时候肚子就容易感到肌饿，吃还是不吃？不吃肚子饿，难受睡不着，吃了，再去睡觉肯定也不好。

减肥主要是靠控制饮食加上适当的运动。而晚上的诱惑太大了，同学朋友同事的聚会，家庭的影响，饮食的诱惑等等，都很难让晚上运动减肥，坚持进行下去。

所以要减肥还是早上运动好。

早上白天没有时间进行锻炼的人，才会利用晚上的时间进行运动减肥，虽然也会有很好的效果，但从 养生 的方面来说，早睡早起才更好。

不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥，首先要管住嘴，通过运动所消耗的能量要大于吃进去的热量，才能减肥成功。不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥，只有找到适合自己的运动减肥方式，减肥时间才是最好的。

本人从事 体育 工作多年，希望我的回答能对你有所帮助

减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以，要减肥就要从这两个方面入手，饮食是一定要控制的，但控制不代表节食。需要说的是，作为大众一员的我们，没有必要对卡路里精打细算，也不现实，所以，在保证全面均衡的影响，每餐吃到7.8分饱就可以。

而在饮食控制的前提下，再通过运动来扩大热量的消耗，所以，在一天以内在哪一个时间段运动都是可以的。主要还是要看自己哪一个时间比较方便。在自己比较方便的时间内运动会让自己更好地坚持下去。

而运动方式的选择上，也是需要根据自己的时间安排再去选择适合的运动。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公园跑步。如果选在晚上运动，那么需要处理好晚饭，运动与睡眠的关系，在运动方式的选择上要适当温和一些，不要让运动影响睡眠。

而对于广大上班族来讲，选择在家里或者是晚上运动或许更为现实一些，所以下面介绍一组居家运动方式，如果有需要就拿走吧。

动作一：站姿提膝转体20次

健康 苦行僧，开讲啦！

说实话减肥的时间随便您自己安排，笔者偏爱夜跑，在回家之后夜跑时间比较宽裕，早起跑步的话时间怕是太赶了，可能也会影响第二天的工作，当然了您喜欢在上班前跑步也可以，在能够协调工作和生活的前提下，选择自己喜欢的时间就好，那么相对于减肥，如何安排自己的时间能够最大化地提高减脂效果可能更重要一些。

1：在这些情况下不宜长时间跑步

不要在饱腹的时候跑步，也不宜在空腹的情况跑步，不然会影响自身的 健康 ，胃下垂，低血糖晕倒都还挺严重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包简单垫一垫肚子

2：如何提高减肥的效果

空腹跑能够提高跑步的减脂效果，但不是经常这样锻炼的人群不得贸然尝试，笔者也是试过的，胃痛，反酸十分难受，那么为什么总是提到空腹跑会有好处呢，那是因为人体睡眠呼吸可以帮助消耗大部分的糖原储备，这时候跑步能够使身体尽快进入高燃脂的状态

3：无氧运动之后进行跑步

为什么建议先做器械运动呢，无氧运动力量器械训练，是有利于脂肪调动的，消耗大部分的糖原储备也可以加快有氧运动的燃脂进程，不但如此，力量训练，糖酵解供能，产生乳酸堆积，有氧跑步也能帮助缓解肌肉酸痛，能够互相成全

1：人体的供能相当复杂的，如果有表述不全面的地方，万望见谅

2：糖原是不会消耗完的，人体的供能也不是糖原消耗结束继而消耗脂肪最后消耗蛋白质的步骤，供能是一个极其复杂的步骤，只能说糖原储备较低以后，脂肪的消耗占比会增加

3：单论运动效果，运动两次，每次半小时是不如运动一次，时长达到一小时的效果滴，另强调一点低于20分钟的运动是有效的，只不过是效果不好罢了

您好，我们以慢跑为例吧。

首先呢，慢跑的最佳时间是晚餐后。至于具体的时间呢，各有优点：

1晚餐后30~45分钟慢跑较好，利于消化，促进新陈代谢，也益于减肥；

2晚餐后后45~60分钟慢跑，此时能够消耗较多的热量，更有利于减肥；

究竟选择哪个时段，大家可以根据自身的需求、时间等来定夺，只要不是餐后立即那种“百步走”散步即可，因为一吃完饭就运动，会令肢体与胃肠争夺血氧，不利于胃肠对食物的消化。

另外，跑步的时间不易过长。一般来说，如果慢跑的话，30分钟最宜。不过偶尔遇到好朋友或者陪伴家人，时间长一些也可以。

最后，希望大家能够坚持运动的习惯，好的习惯需要保持，然后坚持下去才会对身体有更好的影响喔。

运动不管是什么时间，都可以！只要你一天内，可以抽出30分钟以上的时间来做运动，都是可以的，运动后微微出汗，精神状态也会改善。

而对于减肥来说，运动的因素只占据30%，最重要的还是饮食因素，俗话说的话“七分饮食三分运动”，要想减肥瘦身，需要使一天摄入的总能量小于消耗能量，达到能量缺口。

但对于热爱运动的朋友来说，可以推荐以下几种运动，大家可以在空闲的时间来做一做，不仅仅是为了瘦身，也是为了增加身体活动水平，提高免疫力。

要减肥早上运动还是晚上运动好？主要是 有氧运动 ，具体时间可以根据个人情况来定。

所谓的有氧运动，指的是人体需要在氧气充足的情况下进行 体育 锻炼。也就是说，人体吸入的氧气和需求的氧气相当才行。简单的说，就是中等强度的运动，或者是中上等强度的运动，时间一般在30分钟以上。怎么样看中等强度或者是中上等强度呢，一般都是以心率值来看。心率保持在150次/分钟，这样的运动就可以算作是有氧运动了。

运动的时间需要大于30分钟，频次每周不少于3次。这种锻炼，氧气能够充分氧化体内的糖分，消耗脂肪。所以，想通过运动减肥，就要做有氧运动，比如慢跑、骑自行车都是不错的选择。

至于什么时间来运动，要根据自己的情况来定。如果早上不影响睡眠，白天不犯困，可以早起锻炼；如果就晚上有时间，可以傍晚腾出时间来锻炼。不要太晚，需要注意安全，还有一点，运动完只能喝水，不要再吃东西了。

总之，锻炼减肥，还要管住自己的嘴，锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网的。

综合还是要看自己的时间安排，可能你是想知道早上和晚上哪个时间对减肥更加有利。其实，没啥特别的影响， 因为减肥是通过管理饮食以及适量的运动，来达到热量负平衡的，所以运动的时间问题只在于自己的合理安排。

如果非要说区别，主要在于早上空腹锻炼消耗更多脂肪的说法。确实是这样的， 但是并不推荐空腹运动，因为： ①没有糖原储备的状态下去锻炼，极有可能发生低血糖现象；②空腹运动可以在安全范围内也可以短时间进行，那么问题就来了，短时间的空腹消耗其实并不会比进食后多很多，区别甚小，所以没有必要。

早晨锻炼可以提高一整天的代谢、提高精神状态、更有活力。 那么适合早晨时的锻炼：慢跑30分钟、HIIT徒手训练(15-20分钟)、骑车等方便易行、不占用太多时间、又可以很好提升心肺的锻炼， 早晨温度偏低，在运动之前一定要做好热身工作，特别是秋冬季。

晚上的运动时间尽量不要太晚 ，不然兴奋的大脑会影响睡眠，下班后的时间相对自由、充裕，所以这时可以进行更有计划的力量训练，或者时间稍微长一些的有氧运动，保持在40-50分钟左右。

一天一次锻炼、每周保持三次到五次的频率就足够了，因为饮食的重要性更加不可忽略，在足够基础代谢的摄入范围内，保持少油、少盐、少糖的烹制，以及摄入饱腹感强的杂粮、蛋白质和蔬果。

坚持下去就会瘦，保持 健康 的生活习惯更容易保持瘦身成果！

您好，这个问题其实是一个很有意思的问题，首先要清楚你的运动目的是什么，减脂还强身健体，因为早上和晚上人的身体情况是不一样的，那么咱们就展开一下早上和晚上运动区别。

首先就是早上，人在早上6-8点的时候皮质醇指数为全天最高，那皮质醇是什么又对身体有什么帮助呢？ 皮质醇 分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。所以这个时间段用来减脂的效果会很有帮助，所以大家可以看到很多健身的事业选手早上都会做空腹有氧，目的就是促进减脂。

那么晚上又有什么不同？因为一天的积累，身体存储了很多糖分与水分，所以很多小伙伴喜欢在晚上做一些力量方面的训练，因为很简单的道理，就是晚上力量足，运动表现会更好。而且晚上做完运动之后，释放了糖原 水分和脂肪，晚上睡眠质量也会相对提升。

那么最后咱们再看看您的问题，晚上和晚上运动其实都很好，主要要看目的，如果为了减脂，建议早上可以适量的做一些有氧运动，可以保持30-45分钟；如果早上时间不多，那么可以在晚上做力量方面的训练之后再做20-30分钟的有氧，减脂效果也会很好。如果目的是为了强身健体，那么早晚都很不错哦！

最后锻炼要看状态和适量，不要超负荷，这样反而对身体不好！最重要的就是要坚持，这点最为重要！

希望会对您有帮助！

Thanks for watching！

早晚锻炼差不多的，要注意锻炼前补充足够的碳水化合物，米饭面包之类的就可以，不用吃太多，锻炼完以后半小时内补充蛋白质，也就是常说的少吃多餐，可以促进新陈代谢，另外饮食方面注意少油少盐少糖，有些想减肥的人我提醒一下，千万不要不吃或者少吃东西，那体重可能会出现下降，不过减去的都是肌肉跟水分，过后反弹比较严重，吃的话，米饭要多吃，还有就是青菜水果，肉选择牛肉瘦猪肉鸡肉（不带皮的）鱼虾，剩下一个最重要的就是坚持了

运动减肥最佳时期是什么

运动减肥最佳时期是什么

你知道运动减肥最佳时期是什么吗？其实没有什么减肥的最佳时期，只要我们的心准备好了，任何时候都可以展开减肥运动。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥最佳时期是什么的相关信息，一起来看看吧。

运动减肥最佳时期是什么1

1、四季不忘冬季

冬天平均气温降低，人的肠胃供血条增加，消化功能增强，食欲好，食量当然提升，故冬天是容易长胖的时节，若能在这里几个月中控制住休重，则长胖风险性大大减少;第二，权威专家研究发现，冬季减肥实际效果最好，这是由于人到严寒健身运动中所耗费的发热量比在温暖自然环境时要多很多。

2、一日重在早上

早上锻炼所需要的发热量一样是靠身体蓄积量的人体脂肪空气氧化来出示的。人体肥胖症的人更是因为休重超标准，身体人体脂肪沉积过多家导致的，因而减肥锻炼一定要把握住早上这一“最佳时机”。

每日早上5分钟，坚持不懈训练眼镜蛇式的瑜伽体式，短短的5分钟就可以有着美丽动人A4腰。人体紧贴床垫子向往后仰，觉得好像在懒腰，留意腹部一定要缩紧，两手每一次曲动的情况下一定要相互配合吸气，使力的情况下出气，复原的情况下呼吸。

3、进餐时间前后是好时机

餐前30～45分钟健身运动能减肥瘦身，原因取决于：食欲不佳，胃口降低。体育竞赛时，大脑皮层健身运动神经中枢和中枢神经处在高宽比激动情况，而食材神经中枢则相对性处在抑止情况，消化腺的排泄量遭受抑止。

以上便是跑步减肥的最佳时间，大伙儿知道吗，要在对的时间做对的健身运动，就能轻轻松松减肥。要想减肥的人，千万别错过了这一段最好健身运动机会了哟。在减肥瘦身的最佳时机来减肥瘦身，那样的实际效果当然是最好是。那样高效率瘦身的方法赶快行动起来吧。

运动减肥最佳时期是什么2

运动减肥的误区有哪些

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

误区二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

误区三：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥

30 分钟的'慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区四：运动减肥有全身或局部的选择

广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹"等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

什么时候锻炼减肥最好呢

什么时候锻炼减肥最好呢

什么时候锻炼减肥最好呢，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白什么时候锻炼减肥最好呢，就快快动起来吧！

什么时候锻炼减肥最好呢1

锻炼减肥是必不可少的一个工作，因为很多时候导致肥胖，也是缺乏锻炼造成的，所以我们当然应该尽可能的抽出时间，积极的运动锻炼，但是有些人会疑问，不知道锻炼减肥应该是选择早上好，还是晚上好，那么针对于大家存在的这个疑问现象，下面就一起来详细分析了解一下。

根据生物钟，人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

相对而言，人的体力发挥最高点是晚上，体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。

当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

适合的才是最好的，才是能够生效的。

从以上内容分析我们就可以了解的到，其实想要加强锻炼的效果，达到最好的减肥功效，应该尽量选择在晚上的时间段锻炼，这样能够加强你的运动功效，因为有一些人早上锻炼的话容易诱发一些心脑血管疾病，尤其是那些体弱多病者。

什么时候锻炼减肥最好呢2

在现在的这个时代，不管是男生还是女生都非常懂得怎么样去通过锻炼来达到减肥的效果，对于运动时间也是根据自己的空闲时间来支配。这不禁就有人问道到底减肥锻炼是早上效果好呢还是晚上好呢，其实答案不能够完全肯定，主要还是与个人体质有关，下面就来具体了解。

其实，锻炼的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上锻炼能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时锻炼还能减少吸入污染空气哦。而晚上锻炼后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳锻炼时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的'事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

大家看完了以后也有了各自的了解，锻炼身体减肥固然是一件好事，但是也希望大家能够合理的安排自己的时间运动，千万不能过量，在运动之前也要做好准备运动，否则很容易发生拉伤的情况。想要使得减肥效果更好的话，必要的饮食控制也要坚持下去。

什么时候锻炼减肥最好呢3

理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为从中医的角度，这个时间段是膀胱经开放的时间，适合身体出汗排毒。同时，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群，医生建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。

至于运动后是否可以进食，医生表示，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化；运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。 运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。

如果能利用空余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。针对上班族，医生建议把晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有半小时胃消化时间，之后再进行健身锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。医生提醒，在晚上运动不但能帮助代谢身体一天产生的废物，帮助消耗多余热量，还能舒展身心，更有利于晚上入睡。

运动减肥什么时候效果好

运动减肥什么时候效果好

运动减肥什么时候效果好，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看运动减肥什么时候效果好，知识。

运动减肥什么时候效果好1

根据生物钟，人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。

另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。

相对而言，人的体力发挥最高点是晚上，体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

运动减肥什么时候效果好2

运动减肥原则

1、在摄取一定能量的条件下，通过运动增加消耗是减肥的好方法，特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人，运动减肥是最佳方案，运动疗法与饮食减肥结合，可以让减肥快，且不影响食欲，不会造成乏力和肌肉萎缩，在减肥同时可以增加肌肉健美。

运动减肥的'最好方法

2、运动中有氧运动是最有效，最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高新陈代谢，能促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动的主要项目

3、有氧运动主要包括慢跑，步行，游泳，骑自行车，原地跑，打球，健身操，瑜伽，打太极拳等；每次运动最好一次性持续做完，保证每天累计达40分钟以上，中间可以停止，每次运动总消耗热量须达300千卡，这种运动量会有使机体心跳加快，流汗。

运动减肥的最佳时间

4、运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时，此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻碍早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果，而且运动量要适宜，一般认为，运动后感到轻度疲劳，心情舒畅，稍微出汗，睡眠质量高是比较合理的运动量。

运动减肥注意事项

5、每次运动前都宜做一些准备活动，活动上下肢，腰部，使踝关节，腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺部气体交换增加，心脏输出的血液增多，避免肌肉拉伤等现象发生。

什么时候运动减肥最好

什么时候运动减肥最好

什么时候运动减肥最好？身体是我们生活的基础，运动能够帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，我们经常会做一些能够达到减肥效果的运动，但是什么时候运动减肥最好呢？以下分享给大家。

什么时候运动减肥最好1

什么时候运动减肥最好

1、早晨

都说一日之计在于晨，很多自律性比较好的人也都会选择早上起来锻炼。早上起来是一天中新陈代谢最低的时候，选择晨跑可以有效的提高新陈代谢，这样会让你在接下来的一天里新陈代谢都处于比较高的状态。不过早上锻炼还是要注意运动的强度不要太高，否则很可能导致接下来一天的状态都不好。

2、中午

应该很少人会选择在中毒的时候锻炼，但是也不是没有。但是中午锻炼需要考虑到吃饭的问题，因为很多上班族中午午休的时间都很短暂，所以不可能吃完饭就去运动，这样对于胃也不好。这个时间锻炼比较不切实际，所以并不推荐。

3、下午3-5点

体力的.最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，也就是下午3-5点。此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。但遗憾的是，这个时间大家都在工作、学习。锻炼不太现实。需要自己调整。

4、晚上7点

对于忙碌的上班族来说，大多数的人都是集中在这个时间来锻炼的，随便吃个晚餐就开始了跑步、游泳以及瑜伽的状态去了。晚上运动不仅可以缓解压力，还能稳定血压以及平衡心率。高强度的运动最好放在饭后的两个小时后进行，中等强度的运动可以在饭后的1小时后进行。

什么时候运动减肥最好2

运动减肥注意事项

1、力量训练一定要做

根据调查发现，跳一个小时的有氧舞蹈所起到的减脂效果还不如半小时的重量训练，这主要是因为我们肌肉的新陈代谢速度比较高。想要身体消耗更多的热量，就要提高体内脂肪以及肌肉的比率。我们每周要抽出两天时间去健身房做相关的重量训练，或者是每天都要养成举哑铃的习惯。这样子可以让我们的身体及要变得更加的结实，也能促进我们的脂肪更好的消耗。

2、运动时间保持30分钟以上

从健康的角度里面看，每次运动的时间超过十分钟之后就可以达到促进健康的效果。但是如果你想要减肥的话，运动十分钟是非常少的，只有十分钟的运动时间对于我们热量的消耗度非常低。所以在运动的时候至少要保持30分钟以上，同时也要让自己的心率在55%以上。这样子，我们肌肉以及肝脏当中的糖原才能够被消耗，让我们的脂肪能够大幅度地被消耗。

3、运动要简介以及可行

当你的下定决心想要减肥的时候，这个时候就需要找到一个适合自己的锻炼方法。这个锻炼方法要简单，而且又有效果。因为减肥是一个体力活，并不是技术活，所以在选择减肥运动的时候，一定要简洁，同时容易执行。如果是过于困难的减肥运动，很多人可能坚持不下来。给大家推荐几种简单的减肥运动，原地高抬腿运动，仰卧起坐运动，蝴蝶扭腰运动等等。

4、运动项目要多元化

不管我们选择哪一种减肥的运动，在一定时间之后都会遭遇到平台期。因为我们长时间地从事同一种运动的话，慢慢我们的身体就会适应了这一种运动，适应了之后，这种运动就不会给我们的身体带来过大的减肥效果。所以在选择运动的时候，我们要给自己选择多种的运动。在选择运动的基础上，每周都要进行三次以上的力量训练，可以提高我们肌肉的新陈代谢率，从而更好地帮助我们其他减肥的效果。

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