室内有氧运动（最好的室内有氧运动）

好多朋友想了解室内有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些室内有氧运动相关的知识，大家可参考一下

有哪些有氧运动可以在室内进行？

1、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe070a5701536034a85edf72a4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe070a5701536034a85edf72a4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

2、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/359b033b5bb5c9ea4b3edce3da39b6003bf3b3e5"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/359b033b5bb5c9ea4b3edce3da39b6003bf3b3e5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

3、跳绳：

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/34fae6cd7b899e51da800e154da7d933c8950da0"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/34fae6cd7b899e51da800e154da7d933c8950da0?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

4、下蹲

能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/622762d0f703918fbe2b09cb5e3d269759eec43c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/622762d0f703918fbe2b09cb5e3d269759eec43c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

5、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3fb43166d224f4a1fe1ad1306f790529822d1b2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b3fb43166d224f4a1fe1ad1306f790529822d1b2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305780.html"target="_blank"title="人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦"人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦

参考资料来源：/lady.people.com.cn/n1/2017/0220/c1014-29094180.html"target="_blank"title="人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战"人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战

在家适合做的简单有氧运动

在家适合做的简单有氧运动

在家适合做的简单有氧运动，现在大多数人都没有多余的时间做户外运动。特别是女生，很在意自己的身材走形。所以很多的女孩子会选择自己在家里锻炼，以下分享在家适合做的简单有氧运动。

在家适合做的简单有氧运动1

1、在家做有氧运动之仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。

平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

2、在家做有氧运动之跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、在家做有氧运动之俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

4、在家做有氧运动之屈腿向上

平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。

5、在家做有氧运动之站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的`话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

在家适合做的简单有氧运动2

1、深蹲

做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。

2、腿部后拉

做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，保持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作。

3、交替举臂

做该动作时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，然后，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行。

4、室内健身“三项全能”

“三项全能”分别是拉伸练习、有氧练习和无氧练习，每个运动做四个八拍，一天做三到六组为宜。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动。

有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，其中女生可以尝试斜体俯卧撑，就是手扶床沿进行难度相对比较小。

室内运动注意事项

虽然是在家运动，但是也应做到适时通风，一般来说根据室内室外情况，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少。而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。

运动是一种常态，要循序渐进和坚持，运动量过大身体不易恢复，但也不能太小，达不到健身的效果。可以根据自己的身体情况，在标准上下10%进行适当调整。同时，要注意科学的顺序和动作的质量

在家适合做的简单有氧运动3

1、哑铃

哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

2、跑步机

跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

3、呼拉圈

呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

4、壶铃

壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。

5、跳绳

可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的热身，建议必备。

6、弹力绳

弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，通常来说，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。

适合在室内做的有氧运动有哪些

适合在室内做的有氧运动有哪些

你知道适合在室内做的有氧运动有哪些吗？除了室外运动，其实也有很是可以再室内做的有氧运动，对我们的身体同样有很好的锻炼效果。我已经为大家搜集和整理好了适合在室内做的有氧运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

适合在室内做的有氧运动有哪些1

1、平坐前伸

脱去袜子，坐着木地板上，两腿往前伸平，闭拢，足跟距离13公分，脚板抵住墙，两手前伸，竭尽全力触碰墙面。留意，膝关节不可弯折，用劲不可以过猛、肌肉尽可能释放压力，持续5秒左右。这套姿势可锻练脊柱、髋骨和脚部的柔韧度。有利于防止腰部及脚部损害。

2、蜷曲起坐

手臂交叉式抱紧胸口，两腿弯折，脚跟距屁股30-50公分，脚板放正，脚跟勾住家俱底沿，上半身向后平躺;起来时躯体和头部前伸，尽可能触碰脚跟钩着的家俱。1分钟里连续地竭尽全力反复。这一姿势能强壮腰部肌肉，防止脊柱下方疼痛和保持稳定的体态。

3、3分钟踏跳

在木地板上面一只小凳子或一捆报刊，高宽比约30公分，先将右脚踩在凳子上，左腿踩地，随后两脚另外互换部位——左脚踩凳，右腿踩地，那样更替开展，每分做24次。这类方式能够锻练心脏对长久类活动的反映，降低心脏受损的风险。

4、迈开姿势

把左腿往前迈入一大步，随后渐渐地调低右膝盖，直至它基本上与路面触碰。留意左膝关节要成90°，把人体重心点压向左腿。随后站站起来把右腿靠向左腿， 把右腿迈进正前方，反复做以前的姿势，每只脚做8次。假如一开始一些艰难，可在原地不动做挺入健身运动，每侧人体做8次，随后换此外一侧人体反复做。

5、发抖运动健身

这类发抖健身运动在家里的床边或木地板上就可以开展。先喝一杯凉白开水，平卧躺在床上（或木地板上），枕芯无须太高，两手、两脚当然放置。静止不动一分钟以后， 两手慢慢往上抬起，两脚坚起，四肢与人体产生90度角。随后四肢另外轻轻地颤动，每一次3至5分钟，早中晚各一次。这类发抖健身运动可推动血液循环系统，有利于治疗头 痛、高血压、心脏病、消化道疾病及其腰酸背疼等病症。

尤其是在气温较为严寒的冬天，许多 盆友都想要挑选在房间内开展一些有氧运动减肥，这不仅会更为便捷，另外也可以降低严寒气体对人体所导致的一些刺激性，它是在健身运动的情况下还应当要留意挑选适合的抗压强度，尽量减少运动过量的人体所导致的`应激反应损害。

适合在室内做的有氧运动有哪些2

健身运动一：跑步

跑步是一项很好的健身运动，对心肺功能身心健康都是有好处，并且还能充足你的亲身经历。假如你已经想办法减肥瘦身，那麼也最好是挑选它，它比徒步更能燃烧卡路里。每日跑步30分钟以上，最好跑走融合。可是运动强度也不可以很大，不然非常容易出现韧带拉伤等问题。

健身运动二：骑单车

以往单车仅仅一种交通工具，现如今慢慢演化变成一种减肥健身专用工具。骑单车不但对心脏血管有利，并且在骑单车的全过程中，全身都需要相互配合健身运动，特别是在能锻练脚部骨节和大腿内侧肌肉，瘦小腿的实际效果比较突出。

健身运动三：高尔夫

此项以前被称作贵族运动的体育运动项目，如今早已较为普及化了，它购置行头和租赁场所的价格比羽毛球贵不上是多少，并且一学便会，还非常容易令人成瘾。在打高尔夫的情况下，击球的姿势可以充足锻练上身，尤其是腰部和胳膊。所以上上半身较为胖的MM，何不多一点给你的男友陪你去打高尔夫哦。

健身运动四：游水

游水是一项全身的健身运动，能锻练全部的肌肉，并且还能提升心脏功能。因为水密度和导热性都比气体大，人到水里活动的摩擦阻力比在陆上上中12倍，因而能耗费大量的发热量。游水的情况下，背部、胸部、腹部、屁股和脚部的肌肉都能获得非常好的锻练，不经意间就能减去全身的不必要人体脂肪，给你的身型日趋极致。

健身运动五：爬山

秋天是最合适爬山的时节，也是一种极好的有氧运动运动减肥法。它能够推动基础代谢，加速血液循环系统，使脂肪分解得迅速。并且还能够提升体力和腿部力量，提高心脏功能。相比泡在健身会所里，到室外爬山能够一边减肥瘦身一边吸气空气清新一边释放压力，简直更为尽情。

根据以上这种健身运动的方式来瘦小腿的情况下，一定要留意健身运动的抗压强度，当抗压强度过大的情况下，很可能会促使肌肉过度焦虑不安，促使腿出现有酸疼感，另外还可能会让小腿长出大量的肌肉而看起来更为粗大，最好能够选择适合的体育运动随后坚持不懈开展锻练，健身运动前还应当要搞好热身运动。

有哪些适合室内的有氧运动？

适合室内的有氧运动有：跑步机，做俯卧撑，还有仰卧起坐，瑜伽拉伸运动等等这些都是适合在室内做的！

在家做的有氧运动有什么

有氧运动有很多种，有能在家做的有氧运动，也有在户外的有氧运动，多做一些有氧运动对于我们自身好处是非常多的，我们日常一定要多做一些有氧运动，可以有效的帮助我们预防出现很多种疾病，可能很多人对于在家做的有氧运动有哪些呢还不了解，下面就让我们一起了解一下在家做的.有氧运动有哪些呢吧。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

我们都可以依据以上介绍的在家做的有氧运动有哪些呢来选择适合自己的有氧运动，可以达到一个很好的锻炼效果，适合自己的运动才是好运动，才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果，同时需要我们对于自身的护理措施也要引起重视。

以上室内有氧运动相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人