有没有运动减肥没有成功的（运动减肥无效）

好多朋友想了解有没有运动减肥没有成功的的一些知识，在此小美给大家介绍一些有没有运动减肥没有成功的相关的知识，大家可参考一下

为什么自己努力减肥却不成功？体重增加的原因是什么？

夏天要来了，很多女孩子为了在夏天的时候能够穿上自己喜欢的小裙子，已经准备开始减肥了。但是很多女孩子在减肥的过程中都会遇到一个问题， 那就是自己已经很努力的在减肥了，但是为什么体重仍然降不下去呢？就我个人看来，体重减不下去的原因主要有以下这几个 。

第一，我们没有采取正确的运动方式。 很多人减肥都是通过运动来减肥的，因为大家都觉得运动能够快速的减肥，不得不承认运动确实是一种很好的减肥方式。但是如果我们没有采取正确的运动方式去运动，或者我们每天的运动量都没有达标的话，其实减肥的效果也不明显。如果想要通过运动来减肥的话，其实可以尝试一下游泳和跳绳，这都是很不错的运动方式。

第二，减肥期间不注意饮食。很多人觉得自己肥胖的原因是因为平时吃的太多了，只要自己平时吃少一点体重就自然而然的会降低。吃的东西多确实会导致体重上升，但是如果吃的东西少， 食物的含糖量比较高的话，不仅不能起到减肥的效果， 反而会让我们的体重增加。比如在减肥的过程中，我们就最好不要吃西瓜了，因为西瓜的含糖量还是很高的。如果你是想要用水果来代替觉得主食当晚餐的话，那么切记不能吃西瓜这种糖分比较高的水果。

第三，没有保持充足的睡眠。现在很多年轻人都有熬夜的习惯 但其实熬夜不仅会对我们的身体健康产生一定的影响 而且还会造成我们的体重增加 因为熬夜的话 会让我们的激素分泌紊乱，会促进脂肪合成，不利于我们减肥。

除了上述介绍的这几个方面的因素会影响我们减肥导致体重增加之外，喝水不充足也会对我们的体重产生影响的，导致增肥的结果。所以，我们每天一定要喝多一点水。

为什么99%的人减肥都不能成功

    我作为一名医生，诊问过许多肥胖的患者，在这些患者中，很多人有过曾减肥失败的经历，根据我查阅的资料和病例分析，认为99.9%的人减肥不成功的原因是：

    减肥的动力不足或方法不对，经常熬夜晚睡和做无效的运动也是减肥失败的原因。

    减肥需要持之以恒而不是一蹴而就。也不是喊两嗓子发个朋友圈立个Flag就能瘦下来的。去做自己喜欢并能持之以恒的运动，坚持合理饮食，不要给自己施加太大的精神压力。要相信减肥是一件缓慢而持久的事情，坚持下来就一定可以的!

大多数人减肥失败的原因：

1.减肥动力不足：

    减肥并不是一件舒服的事，要改掉原先发胖的习惯，需要足够的动力。有些人并不想减肥，所以遇到一点问题就放弃，这样是无法减肥成功的。

2.减肥方法不对：

    有些人想要追求捷径，使用了错误的减肥方法，例如减肥药、节食等。虽然在短时间内能够看到一定的效果，但是不长久，很快就会反弹。

3.熬夜晚睡：

    熬夜晚睡是会导致减肥失败的，经常熬夜的人身体的内分泌会紊乱，代谢能力会下降，皮质醇分泌水平上升，会有更多的脂肪堆积，会越来越胖。

4.做无效运动：

    减肥离不开运动，但是要做有效运动，不要做无效运动。如果每次运动中玩手机的时间比运动的时间长，或者只是散散步，心率都没有上升，是无法减肥成功的。

   想要减肥成功，要使用科学的方法，要有足够的决心，要持之以恒努力，这三点缺一不可。

减肥的正确理念和方法：

1.减肥并不单单是减轻体重而是改变生活习惯

    在维持目前的生活习惯的基础上想要减轻体重，那是相当的困难。即，减肥就是改变生活习惯。

2.正确判断自己身体的状况

    在开始减肥前，首先要确认自己的身体状态，并以此为基础来制定恰当的减肥方法。

3.饮食调节和运动需要同时进行

    盲目地减少饮食的摄入和盲目地只靠运动来减肥的方式都可能对身体产生伤害。盲目地少吃行为可能导致身体无法及时均衡地摄取所需的能量和营养素。而没有饮食调节只靠运动的方式，倒是在维持当前的体重方面有些许的效果，仅此而已。

4.制定好确切的计划后再开始

    首先需要制定具体的计划，如身体能否吃得消、需要多长时间、想要减轻多少体重等，然后再开始减肥。

5.少吃多动才是最基本的方法

   最简单最经典的方法最有效，也就是吃得少多做运动。一有机会就动起来吧。还有尽量多走路吧。不一定非得去健身房跑几圈才算是做了运动。打扫房间或者散散步、爬楼梯或者坐公交时站着也是运动。

6.饭量不要突然降低到极端的程度

   按时吃三餐的前提下，把饭量降低到之前的三分之二左右为好。

7.多喝新鲜的水和多吃少加工的植物性食物

8.吃饭时尽量细嚼慢咽

   并且吃热量低的食物，当还想再吃一点儿时停止用餐。

9.零食绝对要控制

    最好尽量限制零食，但实在是饿得不行的时候，可以吃一些蔬菜或者水果、低脂牛奶或者乳制品。为了防止晚饭时暴饮暴食，午饭和晚饭之间摄入一些低热量的食物比较好。但是，需要限制速食食品和快餐食品。

10.努力地维持运动的时间和次数

    运动时间和次数最好是每周3~5次并最少坚持3~5个月，这对减轻体重来说效果比较好。而一周就一到两天之内运动几个小时的方式是并不推荐的。

    在减肥的道路上，很多人的路线是开始减肥，失败，然后再减肥，再失败，反复如此。我们需要按照以上正确的方法去做，相信您可以是那1%成功减肥的人。

为什么有的人坚持运动，体重还是减不下去呢？

运动是最身心健康最翠绿色并且安全性的减肥的方法，仅有挑选恰当的运动方法才可以做到瘦身减肥目地，一部分群体每天坚持不懈运动却没有见到实际效果，很有可能和5大要素相关。

为何坚持不懈运动却不瘦？

1、运动时没有操纵好饮食搭配

在运动时身体耗费的发热量非常少，跑步5公里才可以耗费200卡上下的发热量，实际上只需吃2个新鲜水果就可以把发热量补回家。一部分群体暴食暴饮以后，期待根据运动的方法迅速的把发热量消耗，它是不太可能完成的。便是由于运动耗费的发热量比吃进来的发热量也要低才造成 减肥瘦身失败。

2、运动的时间过短

一部分人觉得只需适度地开展运动，就可以耗费身体的发热量。其实不是，在一开始运动的情况下，仅仅耗费身体的糖原，并并不是人体脂肪，务必要运动三十分钟以后才可以脂肪燃烧，最后做到了减肥瘦身的实际效果。

3、运动后不要吃一切的食材

绝大多数人觉得假如运动以后进食的话，会提升食物热量，那麼早期做的运动就功亏一篑了。而且，运动后也必须适度的补充蛋白质，为此来协助全身肌肉的修补及其再造，并且此环节所填补的蛋白并不会转换成人体脂肪在身体中沉积，能够提升肌肉率，加速了基础代谢的速率。运动进行以后何不吃一块鸡脯肉或是低脂牛奶。

4、运动进行以后很多的喝运动型的饮品

运动的时候会很多的大量出汗和运动饮品可以补充电解质及其水分，可是绝大多数运动饮品里边糖份尤其的高，假如喝过多的话会提升身体中的发热量，减少了运动减肥瘦身的目地，尽可能要挑选低糖的温开水。

5、一味地追求完美运动

根据规律性运动把身体不必要的发热量新陈代谢出来，仅仅单纯性的追求完美运动来减肥瘦身而不控制饮食是没法做到减肥瘦身的，尤其是摄入的反式脂肪，不可以根据应用的方法新陈代谢身体之外。

温馨提醒：仅有挑选恰当科学研究的运动方法，才可以让减肥瘦身做到事倍功半的实际效果，不必走入运动减肥瘦身的弯道。而且，减肥瘦身全过程中还必须控制饮食，学好配搭饮食搭配，多见身体填补蛋白质食物，例如瘦牛羊肉或是奶制品等来协助脂肪燃烧，推动了肌肉生长，此外要维持规律性的作息时间。

有些人的减肥都失败了，原因是什么？

很多人的减肥都失败了，原因是什么呢？一方面是很多人坚持不下去，另外一方面还是有些人的减肥方法不对，接下来跟大家具体说明。1、很多人都坚持不下去，所以减肥失败。

坚持减肥是一件非常难的事情，因为如果要成功的减肥，首先需要控制摄入的能量，其次需要尽可能多的消耗能量，这样就能够达到减肥的目的，但是控制摄入的能量就需要控制饮食，这个非常难坚持，其次多消耗能量，就需要每天保持运动，这个更难坚持，所以很多人都坚持不下去，这也是很多人减肥失败的重要原因。2、一些人的减肥方法不对，所以减肥失败。

在市面上有各种各样的减肥方法，既有比较科学的运动减肥方法，也有不科学的各种各样的减肥方法，例如之前就有过通过工具来减肥的方法，人不需要动，只需要用一个工具不断的给自己按摩，就能够达到减肥的效果，这种很明显是没有科学依据的，所以用这种减肥方法很容易失败，除此之外，还有意念减肥方法，每天用意念来思考，通过这样的方式，时间久了之后也能够达到减肥的目的，很明显也没有得到科学的证实，所以用这种方法减肥也不会成功，要想真正的减肥，既要控制饮食，又要保持运动，这样才能够成功。总而言之，很多人减肥失败了，原因比较复杂，一般来说，很多人是坚持不下去运动，也坚持不下去控制饮食，所以导致减肥失败，还有很多人的减肥方法本身就不对，运用了一些不科学的减肥方法，所以最后失败也是必然的，要想成功的减肥，就要坚持控制饮食，坚持运动，时间久了之后，自然会瘦下来。

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

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